Facile à faire des exercices de relaxation en position assise
1. Cherchez un endroit calme et paisible
Pour commencer vos exercices de relaxation en position assise, partez d’abord avec les bases. Cherchez un endroit calme et paisible où vous ne serez pas interrompu pendant au moins 10 à 15 minutes.
Prenez une pause de tout ce que vous faites et vérifiez d’abord vos pensées et vos sentiments. Atténuez les lumières si vous le souhaitez et portez des vêtements confortables. Vous pouvez également mettre de la musique de fond de sons naturels ou de toute musique apaisante que vous préférez.
2. Commencez par un exercice de méditation
détente en position assise
Il est important de se sentir libre et d’être à l’aise dans votre position assise. Commencez avec un exercice de méditation. Beaucoup de gens ont tendance à respirer plus vite à cause de l’anxiété. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et soutenu par le dos de la chaise. Détendez d’abord vos muscles faciaux, puis vos épaules et vos bras. Croisez vos jambes ou vos chevilles et respirez profondément. En inspirant, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez ensuite.
Il est préférable de faire le processus de respiration lentement. Utilisez vos muscles thoraciques inférieurs pour respirer et répétez cette étape 5 à 10 fois. Cela aidera à libérer toutes vos tensions dans votre corps et à vider votre esprit de toute pensée négative.
3. Visualisation
exercice de visualisation
Après la méditation, l’exercice de visualisation suit. Ceci est l’un des exercices de relaxation les plus faciles que vous pouvez faire en position assise.
Fermez les yeux et imaginez une chose ou un endroit qui transmet la paix et le confort. Pensez à votre endroit préféré dans la nature ou à une personne qui vous inspire. Vous pouvez faire cet exercice soit en silence ou en écoutant de la musique apaisante. Utilisez vos sens pour visualiser une scène et ressentez le sentiment de paix et de calme qu’elle apporte. Cela vous aidera à penser positivement dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez également inclure des techniques d’étirement. Voici quelques-uns des exercices d’étirement et de relaxation les plus faciles en position assise.
4. Roulements de la tête et du cou
Exercice de relaxation pour le cou et la tête
Pour les enroulements du cou, tournez votre cou dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 8 secondes, puis allouez 8 autres secondes pour le faire tourner dans le sens antihoraire.
Comme pour l’exercice de la tête, placez votre main droite sur votre tête et contre le côté gauche de votre tête, puis appuyez sur jusqu’à ce que vous êtes légèrement penché dans vos épaules. Répétez ceci du côté opposé. Ce genre d’exercice facile à faire en position assise est la meilleure façon de réduire la douleur et de relâcher la tension dans la tête et le cou.
5. Épaules et étirements au-dessus
détente au repos s’étire en position assise
Levez les épaules et faites de grands cercles en avant et en arrière. Vous pouvez faire pivoter votre épaule une à la fois. Ceci est suivi par l’étirement des frais généraux.
Mettez vos bras en l’air et pliez votre bras gauche en tenant votre coude ou votre paume pendant 8 secondes, puis répétez de l’autre côté. Cela permet au sang de circuler dans vos bras et vos épaules et aidera à renforcer vos muscles.
6. Extensions de jambes
extensions de jambe en position assise
Après avoir étiré vos bras, vous pouvez faire de simples extensions de jambes. Soulevez et étirez votre jambe gauche pendant 8 secondes et l’autre jambe pendant 8 secondes. Ensuite, soulevez et étirez les deux jambes pendant 10 secondes. Cet exercice de jambe est important pour améliorer la flexibilité et pour réduire l’inconfort dû à de longues périodes d’assise ou de marche.
7. Flexion des pieds
pieds étirement exercice en position assise
La flexion des pieds est une forme d’exercice qui permet à votre sang de circuler librement vers vos jambes. Pour ce faire, placez vos pieds à plat sur le sol. Pendant que vos pieds touchent le sol, soulevez vos talons. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez le faire un talon à la fois. Cet exercice de relaxation augmente la force et la souplesse de vos jambes et de vos orteils.
8. Rotations de la cheville
exercice de rotation anckle en position assise
Tournez vos chevilles gauche et droite une à la fois. Tourner pendant 8 secondes dans le sens des aiguilles d’une montre et 8 secondes dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Cet exercice augmentera le flux sanguin dans vos jambes et vos pieds et est également important pour améliorer votre confort général en marchant, debout et en courant.
9. Rotations de taille
exercice de rotation de la taille en position assise
Tournez votre corps vers la gauche aussi loin que vous le pouvez et maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez sur le côté droit. Faites ceci 3 à 5 fois. Vous pouvez tenir le dos de votre chaise avec vos mains pour un soutien supplémentaire.
C’est l’un des exercices de relaxation les plus efficaces et les plus faciles à faire en position assise. Les experts recommandent cet exercice, car il peut améliorer votre posture, détendre votre taille et aider à réduire les maux de dos.