Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions pour le Nouvel An, dans l’espoir de susciter un changement positif. Les thèmes récurrents chaque année incluent une approche plus active de la santé et de la forme physique, l’amélioration des finances et l’apprentissage de nouvelles choses pour le développement personnel et professionnel. Il y a de fortes chances que plus de quelques-unes des 10 résolutions les plus courantes vous semblent familières :
- Faites plus d’exercice
- Perdre du poids
- S’organiser
- Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps
- Vivez la vie pleinement
- Économisez plus d’argent / dépensez moins d’argent
- Arrêter de fumer
- Passez plus de temps avec votre famille et vos amis
- Voyagez plus
Concrétisez vos résolutions du Nouvel An
Malgré les meilleures intentions, une fois que la lueur d’une nouvelle année s’estompe, de nombreuses personnes ont du mal à concrétiser leurs projets. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, seulement 46 % des personnes qui ont pris des résolutions pour le Nouvel An ont réussi. Cela signifie que plus de la moitié des personnes qui se fixent un objectif pour la nouvelle année échoueront !
L’étude a également impliqué des non-résolveurs, des personnes qui n’ont pas pris de résolution pour le Nouvel An mais qui avaient un objectif qu’elles voulaient atteindre cette année-là. Seuls 4% des non-résolveurs ont réussi à atteindre leurs objectifs, un résultat bien plus sombre que ceux qui ont pris une résolution du Nouvel An.
Naturellement, nous ne voulons pas être dans le camp des personnes qui ne parviennent pas à réaliser leurs aspirations et leurs rêves pour 2023, nous avons donc élaboré un plan exhaustif pour donner suite à votre résolution.
Si vous voulez réaliser votre résolution du Nouvel An cette année, suivez ces 10 étapes :
1. Préparez-vous mentalement au changement
Changer des habitudes enracinées n’est pas une tâche facile, donc avant de plonger tête première dans vos objectifs du Nouvel An, il est important de prendre du recul et de se préparer à ce changement imminent.
La première percée dans le changement consiste à faire un inventaire personnel. Étant donné que c’est la fin d’une année et le début de la suivante, c’est le moment idéal pour faire le point sur les réalisations de l’année écoulée. Pensez aux éléments suivants :
- Qu’est-ce que j’ai décidé de faire l’année dernière ?
- Où ai-je progressé ?
- Où n’ai-je pas vu de progrès ?
Naturellement, votre résolution peut se concentrer sur les domaines qui manquent de progrès, mais n’oubliez pas de savourer les progrès réalisés et de trouver un petit moyen de célébrer. Ces sentiments heureux sont utiles! Si possible, essayez de les associer à un objet ou à un mot lié à votre accomplissement.
Vous voudrez rester optimiste avec votre nouvelle résolution, afin que vous puissiez utiliser cette association positive avec les réalisations de l’année dernière pour vous rappeler ces bons sentiments lorsque vous vous sentez mis au défi.
Lorsque vous commencez à réfléchir aux modifications que vous souhaitez mettre en œuvre, assurez-vous de procéder comme suit :
- Reste positif
- Essayez de ne pas faire de changements importants/rapides
- Le changement doit être progressif
- S’appuyer sur de petits changements
- Laisser un peu de place à l’erreur
2. Fixez-vous un objectif qui vous motive
Vous seriez surpris de la fréquence à laquelle les gens se fixent des objectifs qui ne sont pas pour eux-mêmes. Ces objectifs peuvent être dictés ou contraints par un responsable, un conjoint ou la pression d’un parent ou d’un pair.
Bien qu’il soit agréable d’avoir un soutien externe, si vous ne partagez pas la même passion, la résolution a une petite chance de réussir et pourrait même être morte à l’arrivée.
Pour ce faire, vous devez vous assurer que l’objectif que vous vous êtes fixé est important pour vous et uniquement pour vous et qu’il y a une valeur ou un avantage pour vous à atteindre l’objectif. Ce sont ces deux choses qui fourniront la raison et la volonté d’agir. C’est ce qu’on appelle aussi la motivation !
Ainsi, c’est une valeur sûre si vos résolutions s’alignent sur ce qui suit :
- Vos objectifs
- Vos priorités
- Vos rêves
- Vos envies
Non seulement vous devez vous aligner sur vos désirs les plus profonds, mais vous devez également vous assurer que les résolutions correspondent à vos principales priorités. Cela conduira à une attitude « must do ».
Si vos objectifs sont axés sur la carrière, comme l’amélioration de vos compétences Excel, la création de votre propre plan de développement professionnel est un excellent moyen de rester motivé sur la voie vers votre objectif.
3. Limitez les résolutions à un montant gérable
Une erreur courante dans le réglage de la résolution est d’en avoir trop et de trop s’éparpiller. Nous voulons tous apprendre 25 langues différentes, 15 nouvelles compétences professionnelles et éliminer 5 mauvaises habitudes, mais nous ne sommes pas des super-héros. Nous n’avons qu’une quantité limitée d’attention que nous pouvons consacrer à l’amélioration de soi, donc avoir trop de résolutions est un excellent moyen de ne pas atteindre les nombreux objectifs que vous vous êtes fixés.
Ainsi, vous devriez faire une courte liste de résolutions que vous pouvez gérer dans l’année à venir. Connaître cette courte liste de priorités est la partie la plus difficile. La clé ici est de comprendre comment établir des priorités.
Voici un exercice que vous pouvez entreprendre pour vous aider à comprendre ce qui est le plus important dans votre vie. Tout ce dont vous avez besoin est un bloc-notes, un stylo et un mur.
- Écrivez tout ce que vous voulez accomplir à des fins d’amélioration personnelle sur un post-it
- Chaque post-it n’obtient qu’une seule tactique discrète
- Placez chaque post-it sur le mur
- Devenez fou – utilisez autant de post-its que possible
- Regroupez les post-its similaires
- Placez les sujets qui vous tiennent à cœur en haut du mur
- Mettez les sujets sur lesquels vous vous sentez « meh » en bas
- Passez beaucoup de temps à réfléchir à l’ordre des 3 à 5 premiers post-it (groupes)
Comme vous vous en doutez, le #8 est le plus chronophage car il déterminera les résolutions que vous allez prendre cette année.
La dernière pièce du puzzle ici est de connaître vos limites et votre bande passante personnelle. Dans cet esprit, vous devez vous concentrer sur vos principales priorités tout en équilibrant l’attention que vous pouvez honnêtement consacrer à une résolution.
Réflexion finale : il vaut mieux s’attaquer à une résolution bien que mal à plusieurs résolutions.
4. Soyez précis
Lorsqu’il s’agit de définir des résolutions, il est facile de fixer de mauvais objectifs qui pourraient entraîner un mauvais suivi. Heureusement, le cadre d’établissement d’objectifs SMART peut vous aider à élaborer de meilleurs objectifs.
Les objectifs SMART sont :
- Spécifique – Articulez la résolution aussi clairement que possible. Par exemple, arrêter de fumer vaut mieux que être en bonne santé. Bien que « être en bonne santé » soit formidable, le libellé peut être interprété de plusieurs façons.
- Mesurable – Quantifiez votre résolution si possible, c’est-à-dire que je vais perdre 10 % de mon poids corporel.
- Atteignable – Choisissez un objectif dans le domaine du possible mais difficile. Se faire 100 amis cette année serait incroyable mais probablement assez difficile à faire. D’autre part, se faire 10 nouveaux amis est faisable.
- Relevant – Gardez-le pertinent par rapport à vos priorités et vos objectifs. Voir la section motivation ci-dessus!
- Temporel – Donnez-vous un laps de temps pour atteindre un objectif. Une date limite insufflera une certaine urgence et fournira un moment où vous pourrez célébrer votre succès.
5. Divisez les grands objectifs en objectifs plus petits
Beaucoup d’entre nous ont tendance à être trop impatients et grandioses lorsqu’il s’agit de résolutions. Nous avons les meilleures intentions et pouvons accidentellement nous attaquer à un objectif trop grand pour être atteint. Ainsi, il est utile de diviser un grand objectif en objectifs plus petits qui sont plus réalisables.
Disons que vous êtes le chef d’une race extraterrestre et que votre résolution pour 2023 est de capturer la planète Terre. C’est un objectif énorme !! Vous ne pouvez pas simplement dire à votre flotte intergalactique de vaisseaux spatiaux « prendre le contrôle de la planète Terre » et espérer le succès.
Vous devez décomposer ce gros exploit fou en plus petites réalisations de gestion :
- Revendiquer New York
- Saccager la région des trois États de New York, du New Jersey et du Connecticut
- Dominez la côte est
- Capturez les États-Unis d’Amérique
- Occuper l’Amérique du Nord
De même, vous pouvez diviser votre résolution d’un an en objectifs hebdomadaires ou mensuels. Et avoir des tâches planifiées pour chaque mois.
- Janvier : Amérique du Nord
- Mars : Amérique du Sud
- Mai : Europe
- Juillet : Asie
- Septembre : Afrique
En divisant votre plan tactique en étapes discrètes, vous avez maintenant de bonnes chances de dominer le monde d’ici la fin de l’année.
Maintenant, il est plus facile de dire que de faire un gros objectif. Voici quelques conseils pour vous aider à rendre votre objectif massif plus réalisable :
- Créer une liste de sous-tâches
- Priorisez-les et ordonnez-les
- Utilisez une carte visuelle pour afficher
- Attribuez des jalons à chaque tâche
- Décidez combien de temps chaque tâche nécessite
- Allouer les ressources en conséquence
- Concentrez-vous sur la prochaine étape, pas sur le grand objectif
6. Notez vos objectifs
Bien qu’il soit bon d’avoir des objectifs, il est essentiel de les documenter d’une manière ou d’une autre. Voici six raisons d’écrire vos objectifs :
- Ils sont faciles à oublier. Bien que cela puisse sembler idiot, nous sommes humains, et il est humain d’être facilement distrait et oublieux.
- Écrire vos résolutions vous aide à clarifier ce que vous voulez réaliser. Cela vous oblige à prendre des décisions et à être précis dans vos propos.
- L’écriture établit l’intention, mais des mesures doivent être prises pour atteindre votre résolution. Avoir un compte rendu écrit de vos objectifs est un rappel constant d’agir.
- Les objectifs écrits peuvent servir de filtre et de guide pour les opportunités à poursuivre. Chaque jour, il y a un million de décisions à prendre. En cas de doute, reportez-vous aux objectifs que vous vous êtes fixés pour dicter la voie à suivre.
- Des objectifs documentés vous aideront à surmonter la résistance au progrès. Nous nous fixons des objectifs pour aller de l’avant, mais il existe une résistance naturelle au changement. Vos objectifs écrits vous poussent à avancer lorsque vous heurtez un ralentisseur ou un obstacle.
Enfin, les objectifs écrits sont un rappel du chemin parcouru et de ce que vous avez accompli. C’est un sentiment agréable de regarder en arrière à la fin de l’année prochaine et de savoir que votre résolution s’est concrétisée. C’est une raison d’ouvrir cette bouteille de champagne et de célébrer.
Voici quelques façons de documenter vos résolutions pour la nouvelle année :
- Écrivez-les dans un journal
- Rédigez un e-mail pour vous-même
- Stocker dans Evernote ou un autre outil de prise de notes
- Imprimez et collez au mur
7. Partagez vos résolutions avec les autres
« Si un arbre tombe dans une forêt et que personne n’est là pour l’entendre, est-ce qu’il fait du bruit ? »
C’est formidable de prendre une résolution pour vous-même et peut-être même de l’écrire, mais si personne d’autre ne le sait, il est facile de l’oublier ou même de l’ignorer. Et quand vous ne l’atteignez pas, personne ne le remarquera ni ne s’en souciera.
D’un autre côté, vos homologues qui ont décidé de parler à quelqu’un de leur objectif ressentent quelque chose de différent. Maintenant qu’ils ont rendu public leur objectif, ils ressentent un sentiment d’obligation et de responsabilité. Essentiellement, si vous ne suivez pas, ils vont laisser tomber tout le monde.
Aussi fou que cela puisse paraître, ce sentiment de culpabilité est souvent plus puissant que l’auto-motivation. Le résultat ici est que lorsque vous réussissez, les personnes avec qui vous avez partagé célébreront avec vous !
Si vous souhaitez faire passer le partage d’objectifs au niveau supérieur, vous pouvez organiser un groupe de cerveaux. Un groupe de cerveaux est un ensemble de personnes très motivées qui partagent un objectif commun et cherchent à s’encourager et à s’aider mutuellement à s’améliorer.
Comment faire:
- Trouvez des âmes sœurs avec des objectifs similaires
- Se réunir régulièrement (hebdomadairement ou mensuellement, selon le niveau d’engagement)
- Partager les revers et les progrès
- Restez motivé !
Maintenant, si vous n’avez pas le temps ou l’envie de faire ce qui précède, une autre façon d’obtenir le même résultat est de publier un message sur Facebook déclarant vos intentions à tous vos amis. Vous pouvez parier que les gens vous encourageront et vous poseront des questions sur vos progrès au cours de l’année !
8. Automatisez si possible
Un point à temps en vaut neuf.
La bonne nouvelle est que vous avez probablement dans votre poche une technologie qui peut vous aider à suivre votre résolution – l’automatisation sous la forme d’applications de rappel.
De nos jours, il existe un million d’applications et de services différents pour vous aider à respecter vos résolutions. Ces outils gratuits peuvent aider à fournir un rappel constant :
- Google Agenda : définissez une réunion récurrente liée à votre résolution, c’est-à-dire la planification de séances d’entraînement au gymnase.
- Google Now : assistant personnel qui fournit des informations selon vos besoins.
- Rappels (sur iOS) : configurez des alertes chronométrées pour les tâches.
Boomerang pour Gmail : Planifiez des e-mails de rappel pour vous-même (Freemium).
9. Revoyez régulièrement votre résolution
Avouons-le, si vous ne pensez pas régulièrement à votre résolution, vous n’allez pas y donner suite. Ainsi, une partie cruciale de la réalisation de votre objectif est un examen régulier.
Au minimum, cet examen devrait être mensuel, mais plus il est fréquent, mieux c’est.
Voici une façon d’intégrer l’examen des objectifs dans votre routine.
- Planifiez un examen mensuel de la « vue d’ensemble » au cours de la première semaine de chaque mois. Cela servira de réunion de planification où vous distribuerez des tâches et des objectifs plus petits à différentes semaines tout au long du mois.
- Faites un check-in hebdomadaire pour vérifier les progrès sur l’objectif mensuel.
Définissez un rappel quotidien pour les petites tâches de résolution.
Cela peut sembler un peu fou de penser à votre résolution chaque jour, mais ce sont ces petites étapes progressives qui entraînent des changements massifs au cours d’une seule année.
10. Si vous déviez, reprenez vite
Rome n’a pas été construite en un jour.
Nous avons établi qu’il faudra du temps pour que votre résolution devienne une réalité, et nous savons que le changement est difficile. En fait, nous avons déjà établi que nous devrions laisser une certaine place aux erreurs et aux revers.
Gardez à l’esprit les idées suivantes :
- Ignorer une tâche intermédiaire n’est pas un échec complet
- Manquer un objectif de 10% ou même de 80% n’est pas un échec complet
- Terminer une tâche en retard n’est pas un échec complet
Un moment de faiblesse n’a pas de sens dans le grand schéma des choses
Des revers peuvent survenir, mais tant qu’ils sont gérés correctement, ils n’auront pas d’impact sur le grand objectif. La clé est d’éviter à tout prix une attitude défaitiste, c’est-à-dire « Eh bien, j’ai foiré une fois, pourquoi devrais-je encore essayer de faire ça. »
Et s’il y a un revers, il est important de comprendre ce qui a conduit à ce moment et comment vous pouvez éviter une situation similaire à l’avenir, c’est-à-dire : « Si je joue à des jeux vidéo après le travail, je n’irai pas au gymnase. jouer à des jeux vidéo après le travail ! »
Une fois qu’une erreur est commise, reconnaissez-la et passez à la suivante. Par exemple, si vous avez sauté une session d’étude, rattrapez-la demain et continuez à bouger. Quelques petites erreurs ne devraient pas gâcher votre résolution pour l’année!
Apprenez de nouvelles compétences cette année
Nous espérons que ces 10 étapes vous aideront à donner suite à vos résolutions et à faire de cette année votre meilleure année à ce jour.
Source:
- https://www.goskills.com/
- https://unsplash.com/