8 astuces simples pour vous aider à gérer vos émotions !

En tant que psychiatre, j’ai beaucoup réfléchi à la manière de mener une vie plus saine en gérant vos émotions. Voici certaines de mes pensées, que j’ai exprimées dans mon livre «La révolution émotionnelle».

Les émotions peuvent avoir une influence importante sur la santé physique et il est essentiel de gérer efficacement les sentiments qui accompagnent les hauts et les bas de la vie quotidienne.

Utilisez vos émotions et vos réactions corporelles pour reconnaître le stress. Un pouls, une bouche sèche, un estomac douloureux, des muscles tendus ou des douleurs musculaires peuvent indiquer que quelque chose ne va pas dans votre monde émotionnel.

1. Écrivez vos pensées et vos sentiments sur ce qui vous stresse. Faites un inventaire quotidien de vos émotions. En écrivant ce que vous ressentez et quand, vous pourrez peut-être identifier des modèles de hauts et de bas émotionnels. Si c’est aussi important d’écrire les pensées qui vont avec les sentiments.

2. Contrôlez l’aspect du stress que vous pouvez. La vie présente de nombreuses situations chaque jour et vous ne devriez pas les voir en noir et blanc – celles que vous pouvez contrôler par rapport à celles que vous ne pouvez pas. Recherchez les nuances de gris – les éléments que vous pouvez contrôler. Lorsque vous savez ce qui va se passer dans une situation, votre système nerveux peut se préparer à y faire face.

3. Redéfinir le problème. Votre attitude face au stress peut affecter votre santé plus que le stress lui-même. Si le problème échappe à votre contrôle, reconnaissez-le et redéfinissez le problème pour déterminer les composants que vous pouvez éviter ou gérer.

4. Développer des comportements qui vous distraient du stress. Tout ce que vous faites qui vous distrait de votre stress pendant un certain temps est une bonne chose. Par exemple, promenez-vous ou travaillez dans le jardin.

5. Un ami, un membre de la famille. Les relations sociales sont bonnes pour la santé, et communiquer avec quelqu’un au sujet de votre stress peut améliorer vos perspectives. Si vous manquez de réseaux sociaux, vous trouverez peut-être plus facile de rencontrer d’autres personnes lors d’une activité partagée.

6. Exercice régulièrement. L’exercice régulier est bon pour votre santé physique et émotionnelle. Même un exercice modéré peut aider à réduire le stress.

7. Méditez et relaxez. La méditation à une grande variété de bienfaits pour la santé, et la réduction du stress est l’un des plus importants.

 

 

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