Aliments pour bien dormir
Nous passons tous à travers la nuit blanche occasionnelle. À tout moment, cependant, il y a ceux d’entre nous qui souffrent d’insomnie à part entière. Une difficulté chronique à tomber ou à rester endormi peut vous priver du repos nocturne dont vous avez besoin, ainsi que de votre capacité à vous concentrer. Lorsque vous manquez régulièrement de sommeil, ne soyez pas surpris si vous éprouvez de l’irritabilité, de l’épuisement et de la dépression.
L’insomnie est un message que votre corps envoie pour vous informer que quelque chose est déséquilibré ou non. Certains médicaments ou une maladie sous-jacente peuvent en être la cause. Souvent, l’insomnie n’est pas causée par un problème médical; c’est une condition en soi et certaines situations comme le stress chronique peuvent la déclencher.
Cela pourrait aussi être juste quelque chose que vous avez mangé – ou peut-être quand vous l’avez mangé. Pensez à vos habitudes alimentaires. Faire quelques ajustements pourrait vous aider à éviter de glisser ce sentiment de somnolence dans un autre jour.
Ce que vous mangez compte
Le sommeil est un processus compliqué. C’est pourquoi il n’y a pas de gros « secret de sommeil ». Le simple fait de suivre une diète nutritive aidera votre corps dans sa quête de repos nocturne. Cela dit, certains aliments rendent le sommeil plus difficile et certains aliments l’encouragent.
Voleurs de sommeil
La caféine gardera votre corps et votre cerveau trop occupés pour se détendre. Planifiez vos pauses café tôt dans la journée et faites attention à la caféine cachée, aux boissons gazeuses et au chocolat ou aux aliments aromatisés au chocolat (crème glacée, yaourt, smoothies). Attention: même certains cafés décaféinés contiennent de petites quantités de caféine !
L’alcool peut vous rendre somnolent, mais cela peut entraîner un sommeil agité et interrompu. Évitez à la fois la caféine et l’alcool 4 à 6 heures avant le coucher pour vous assurer un sommeil réparateur.
Avoir trop de liquide en fin de journée vous fera sortir du lit pour aller aux toilettes. De gros repas ou des collations trop grandes au coucher vous permettront de passer une nuit agitée. Surtout éviter les articles riches en protéines, en graisses ou en sucre. Les aliments épicés peuvent déclencher des brûlures d’estomac et une indigestion, mais aucune de ces substances ne fait bon ménage.
Aide au sommeil
Pour qu’un aliment supporte le sommeil, il doit soit vous aider à vous endormir plus facilement ou à rester plus profondément endormi. Le tryptophane est un acide aminé que votre corps transforme en mélatonine et en sérotonine, deux composés très calmants. Manger des aliments contenant du tryptophane – comme le soja et les produits laitiers (le classique: un verre de lait chaud!), Des fruits de mer, de la volaille, de nombreuses sortes de légumineuses et des œufs – vous aidera à vous endormir plus facilement.
Le tryptophane ne prend pas effet immédiatement – donnez-lui une heure. Pour rester endormi, nourrissez votre corps avec des combinaisons d’aliments intelligents. Les collations ou les repas combinant des glucides, du calcium et des protéines minimales fonctionnent bien, tels que:
du pain de grains entiers ou des craquelins au beurre d’amande ou avec une tranche de fromage faible en gras
yaourt saupoudré de granola
bol de flocons d’avoine ou de céréales avec du lait faible en gras
banane tartinée de beurre d’arachide
Gâteau de riz garni d’une tranche de tomate ou de poitrine de dinde maigre
pomme tranchée et fromage faible en gras
Quand vous mangez
Les horaires serrés et les longues journées de travail nous amènent à des repas plus tardifs ou à nos repas. Échargez un gros repas tard dans la journée et instaurez une cascade de processus physiques qui peuvent garder le corps éveillé pendant des heures.
Si vous vous allongez peu après un repas dans l’espoir de vous endormir, votre corps doit aller à l’encontre de la gravité pour traiter la nourriture que vous avez mangée. La digestion est un travail difficile et c’est un travail à faire verticalement!
Si vous parvenez à vous endormir au milieu de cette gêne, vous serez probablement réveillé par les gaz et les brûlures d’estomac. D’un autre côté, aller se coucher à jeun peut vous empêcher de dormir.
Horaire de sommeil
Mangez au moins quelques heures avant de planifier de vous coucher. Si vous avez besoin d’une collation pour apaiser un ventre qui gronde, optez pour une collation légère qui suit les règles du collation. La caféine peut se répandre dans votre corps pendant des heures, alors évitez le café, le chocolat, les boissons gazeuses et autres friandises pour au moins 6 heures avant le coucher.