Il n’est pas toujours facile de trouver le sommeil lorsqu’on est stressé au quotidien. La pression et l’anxiété, lorsqu’ils s’accumulent, entraînent en effet des troubles du sommeil. Voici d’ailleurs à cet effet 2 exercices anti-stress à essayer impérativement pour s’endormir comme un bébé.
L’imagerie mentale
L’imagerie mentale compte parmi les techniques de relaxation qui promettent de nombreux avantages. Le principe est simple : il faut fermer les yeux, réguler sa respiration et faire le vide dans sa tête afin de favoriser l’apaisement. Pour que la technique fonctionne, il faut s’imaginer dans un endroit ou dans une situation agréable et de ne se concentrer que sur cette image. Pour une immersion totale, il est intéressant de penser à tous les détails et de se laisser prendre au jeu pour profiter de cet environnement des plus accueillants. Le concept se rapproche sur bien des points sur la technique de visualisation que l’on emploie bien souvent lors des exercices de méditation et requiert le même degré de concentration.
Il convient de rappeler que le cadre imaginé doit être un endroit chaleureux et qui soit empli de souvenir comme un soir de Noël en famille ou des vacances dans une destination paradisiaque. Peu importe l’endroit visualisé, l’important c’est que l’image qu’elle reflète apporte de la joie et de l’apaisement.
La visualisation de la lourdeur
Lorsqu’on fait un grand effort, le corps se fatigue plus facilement et les muscles se relâchent, il en est de même lorsqu’on s’endort. La décontraction musculaire est d’ailleurs impérative pour favoriser l’endormissement, mais les tensions générées par le stress du quotidien peuvent la ralentir, c’est là qu’intervient l’exercice de visualisation de la lourdeur du corps. Cette technique est simple et facile à faire au quotidien. Il faut commencer par s’allonger confortablement sur le dos et s’assurer que le dos et les jambes soient bien droits. Il convient ensuite de parcourir mentalement chaque partie de son corps en visualisant les sensations de lourdeurs associées à la décontraction des muscles de cette région.
Cette technique permet de dénouer les tensions du corps qui viennent contracter les muscles. L’idéal est de commencer par les jambes puis les bras puis la tête pour finir avec le ventre. Pour finir, il faut visualiser la lourdeur de l’ensemble du corps. Cette technique est à continuer jusqu’à ce que le corps soit complètement détendu, cela va favoriser l’endormissement.
Les autres techniques à tester
Si les deux techniques sont tout particulièrement efficaces pour favoriser le sommeil, il reste qu’il existe d’autres solutions qui aident à se relaxer. C’est notamment le cas des exercices de respiration comme la respiration au carré. L’idée est de ralentir la respiration afin de trouver le sommeil plus aisément et pour ce faire, la respiration au carré est parfaite. Il suffit d’inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, de bloquer l’air dans les poumons avant d’expirer.
