La routine du quotidien ne permet pas toujours de souffler et ce rythme infernal attise bien souvent le stress et la fatigue. Si certains misent sur la prise de médicaments pour refréner les états d’angoisse, d’autres optent pour le sport ou d’autres activités relaxantes comme le coloriage pour adulte. Et vous, quelle est votre astuce antistress ?
Les exercices de respiration
Un travail sur la respiration permet non seulement de se calmer, mais aussi de réduire la pression artérielle ainsi que la production du cortisol, l’hormone du stress. Il existe notamment des exercices de respiration permettant d’accéder à un état d’apaisement.
Pour ce faire, on s’assied, les jambes croisées avec le dos droit et on respire calmement et profondément pendant quelques minutes. Il convient ensuite de prendre de grandes inspirations par le nez, en gonflant le ventre et d’expirer lentement en la relâchant. Une autre version de cet exercice se fait debout ou assise contre un mur, ces deux postures sont à conseiller tout particulièrement aux personnes souffrantes de mal de dos et qui ne peuvent pas rester assises plus de quelques minutes.
L’exercice est à recommencer plusieurs fois, tous les matins au réveil et avant de commencer, il st impératif de se vider l’esprit des pensées négatives et de garder les yeux fermés, cela aide à se détendre et à accéder plus facilement à un sentiment de bien-être.
Les aliments antistress
Il faut savoir que les aliments que l’on ingère influent également sur nos émotions. En effet, la sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau responsable de la sensation de bien-être, se trouve dans l’intestin. Pour la stimuler, il faudra ainsi opter pour les bons aliments et mieux réguler son hygiène de vie. Les aliments riches en glucides lents, en protéines, en oméga 3, en magnésium, en fibres et en vitamines (C, D) sont à privilégier.
On trouve ces éléments antistress dans le quinoa (protéines), les amandes (magnésium), la banane (magnésium), l’avocat (vitamine E), la patate douce (bêtacarotène), les graines de chia (oméga 3) et dans tous les légumes verts. On fait également le plein de fruits riches en eau, en vitamines et en minéraux et on hydrate le corps au quotidien pour éliminer les toxines du corps (smoothie, boisson détox, citronnade, etc.).
Les sports antistress
Faire du sport aide également à réduire le niveau de stress au quotidien. Que l’on choisisse de faire du yoga, du fitness, de la marche ou du footing, il faut savoir que le fait de bouger aide à déstresser. Peu importe l’activité retenue, l’essentiel est que cela aide à booster le moral, à combattre les pensées négatives, à tonifier le corps et à favoriser la fatigue saine qui aide à trouver le sommeil. Si les exercices dits doux comme le Yoga ou les Pilates aident à la fois à maintenir l’équilibre, à booster la souplesse et à se détendre, les sports dynamiques comme le vélo, la corde à sauter ou encore le footing aident à combattre l’anxiété et à diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires ! Bref, on a tout à y gagner, reste à savoir laquelle de ces solutions antistress naturels vous aura séduit !
