Le thé vert est l’un des thés les plus consommés au monde.
L’extrait de thé vert est sa forme concentrée, avec une seule capsule contenant la même quantité d’ingrédients actifs qu’une tasse moyenne de thé vert.
Comme le thé vert, l’extrait de thé vert est une excellente source d’antioxydants. Ceux-ci ont été crédités d’une gamme d’avantages pour la santé – de la promotion de la santé du cœur, du foie et du cerveau à l’amélioration de votre peau et même à la réduction du risque de cancer .
De plus, de nombreuses études ont examiné la capacité de l’extrait de thé vert à favoriser la perte de poids. En fait, de nombreux produits amaigrissants le mentionnent comme un ingrédient clé.
Malgré ces avantages, il est important de savoir que l’extrait de thé vert peut également être toxique lorsqu’il est pris en excès, alors parlez toujours à un professionnel de la santé si vous êtes intéressé à prendre ces suppléments.
Cet article explore 10 avantages scientifiques de l’extrait de thé vert.
1. Riche en antioxydants
Les avantages pour la santé de l’extrait de thé vert sont principalement dus à sa forte teneur en antioxydants.
Les antioxydants peuvent aider à réduire le stress oxydatif dans votre corps en luttant contre les dommages cellulaires causés par des molécules appelées radicaux libres. Ces dommages cellulaires sont associés au vieillissement et à plusieurs maladies .
Les polyphénols antioxydants appelés catéchines constituent la majorité de la teneur en antioxydants de l’extrait de thé vert. Parmi les catéchines du thé vert, l’épigallocatéchine gallate (EGCG) est la plus étudiée et la plus considérée comme offrant le plus d’avantages pour la santé.
Des études ont montré que l’extrait de thé vert augmente la capacité antioxydante de votre corps (l’activité des enzymes antioxydantes de votre corps) et protège contre le stress oxydatif. Ceci, à son tour, peut prévenir les problèmes de santé associés.
Par exemple, dans une étude de 2012, 35 personnes obèses ont pris 870 mg d’extrait de thé vert pendant 8 semaines. Leur capacité antioxydante sanguine est passée de 1,2 à 2,5 μmol/L, en moyenne .
Il convient de noter que les participants à cette petite étude prenaient de l’extrait de thé vert en une quantité considérée comme étant dans la plage toxique. Pour cette raison, il n’est pas clair si l’extrait de thé vert aurait le même effet s’il était pris à des doses plus petites et plus sûres.
SOMMAIRE
L’extrait de thé vert est riche en antioxydants appelés catéchines, dont il a été démontré qu’ils augmentent la capacité antioxydante et protègent contre le stress oxydatif.
2. Peut favoriser la santé cardiaque
Le stress oxydatif augmente l’accumulation de graisse dans votre sang, ce qui favorise l’inflammation de vos artères et entraîne une pression artérielle élevée .
Les antioxydants contenus dans l’extrait de thé vert peuvent réduire l’inflammation et aider à réduire la tension artérielle. Ils peuvent également inhiber l’absorption des graisses dans les cellules, aidant à réduire les niveaux de graisse dans le sang.
Dans une étude de 2012, 56 personnes souffrant d’obésité et d’hypertension artérielle ont pris 379 mg d’extrait de thé vert par jour pendant 3 mois. Ils ont montré une diminution significative de la pression artérielle par rapport au groupe placebo.
De plus, ils ont connu des réductions significatives des taux de graisse dans le sang, y compris une baisse des triglycérides et du cholestérol total et LDL.
Une étude plus ancienne portant sur 33 personnes sans problèmes de santé sous-jacents a révélé que la prise quotidienne de 250 mg d’extrait de thé vert pendant 8 semaines réduisait le cholestérol total de 3,9 % et le (mauvais) cholestérol LDL de 4,5 % .
Étant donné que l’hypertension artérielle et les taux élevés de graisses dans le sang sont des facteurs de risque de maladies cardiaques, leur régulation peut favoriser la santé cardiaque.
SOMMAIRE
Les catéchines du thé vert peuvent aider à réduire la pression artérielle et à améliorer les niveaux de graisse dans le sang, ce qui favorise la santé cardiaque.
3. Bon pour le cerveau
Il a été démontré que les antioxydants contenus dans l’extrait de thé vert, en particulier l’EGCG, protègent les cellules cérébrales du stress oxydatif .
Cette protection peut aider à réduire les lésions cérébrales pouvant entraîner un déclin mental et des maladies cérébrales telles que la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et la démence.
L’extrait de thé vert peut également diminuer l’action des métaux lourds comme le fer et le cuivre, qui peuvent tous deux endommager les cellules du cerveau .
Il a été démontré qu’il aide également la mémoire, en améliorant la connexion entre les différentes parties de votre cerveau.
Dans une étude de 2014, 12 personnes ont bu une boisson gazeuse contenant soit 27,5 grammes d’extrait de thé vert, soit un placebo. Ensuite, pendant que les participants travaillaient sur des tests de mémoire, des images cérébrales ont été obtenues pour évaluer la fonction cérébrale.
Le groupe extrait de thé vert a montré une augmentation de la fonction cérébrale et une amélioration de la performance des tâches, par rapport au groupe placebo (18).
SOMMAIRE
Il a été démontré que l’extrait de thé vert a un effet positif sur la santé et la mémoire du cerveau, et il peut aider à protéger contre les maladies du cerveau.
4. Peut aider à perdre du poids
L’extrait de thé vert est riche en catéchines et contient une quantité décente de caféine. Fait intéressant, il semble que cette combinaison d’ingrédients soit responsable des modestes propriétés de perte de poids de l’extrait de thé vert .
Il a été démontré que les catéchines et la caféine aident à la perte de poids en régulant les hormones qui peuvent améliorer la thermogenèse. La thermogenèse est le processus par lequel votre corps brûle des calories pour digérer les aliments et produire de la chaleur.
Il a été démontré que le thé vert stimule ce processus en rendant votre corps plus efficace pour brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Dans une étude plus ancienne, 14 personnes ont pris une capsule contenant un mélange de caféine, d’EGCG de thé vert et d’extrait de guarana avant chaque repas. Il a ensuite examiné l’effet sur la combustion des calories et a constaté que les participants brûlaient 179 calories supplémentaires, en moyenne, au cours des 24 heures suivantes.
Cependant, les résultats sont mitigés.
Dans une autre étude bien conçue, 60 adultes ont pris 56 mg d’extrait de thé vert avec 28 à 45 mg de caféine ou un placebo par jour pendant 12 semaines. Cette étude n’a trouvé aucun effet significatif sur la dépense énergétique au repos ou la composition corporelle .
Et, comme la caféine est connue pour stimuler la dépense énergétique, les modestes effets de perte de poids de l’extrait de thé vert peuvent être dus, du moins en partie, à la caféine elle-même .
En fait, une étude a déterminé que les catéchines du thé vert ne montrent aucun effet significatif sur la dépense énergétique lorsqu’elles sont testées contre la caféine seule .
De plus, la quantité de caféine que vous consommez habituellement peut affecter la réponse de votre corps à l’extrait de thé vert.
Ceux qui consomment régulièrement de grandes quantités de caféine (plus de 300 mg par jour, soit environ 3 tasses de café) peuvent ne pas ressentir un effet aussi important de l’extrait de thé vert .
Dans une étude de 12 semaines, 115 femmes en surpoids ont pris 856 mg d’extrait de thé vert ou de placebo par jour. Alors que ceux qui prenaient l’extrait de thé vert perdaient en moyenne 2,4 livres, les personnes prenant un placebo perdaient en fait plus de poids et connaissaient une plus grande diminution du tour de taille et des hanches .
Il convient de noter que la dose d’extrait de thé vert utilisée dans cette étude se situe dans la plage toxique pour l’apport quotidien en catéchine. Les personnes prenant de fortes doses de catéchines de thé vert doivent surveiller leurs enzymes hépatiques pour éviter des lésions hépatiques ou une insuffisance hépatique aiguë.
Alors qu’une tasse de thé vert contient 50 à 100 mg de catéchines de thé vert et 30 à 40 mg de caféine, les études sur l’extrait de thé vert contiennent souvent 375 mg ou plus de catéchines de thé vert et jusqu’à 600 mg de caféine.
Les personnes sensibles à la caféine ou aux problèmes cardiovasculaires devraient en tenir compte avant de prendre de l’extrait de thé vert pour perdre du poids. Il est toujours bon de parler avec un professionnel de la santé afin qu’il puisse vous aider à décider si l’extrait de thé vert vous convient.
SOMMAIRE
L’extrait de thé vert peut favoriser la perte de poids en augmentant le nombre de calories que votre corps brûle par thermogenèse ; cependant, l’effet est modeste et il n’est pas clair si les catéchines du thé vert ou la caféine sont responsables. De fortes doses d’extrait de thé vert sont toxiques et peuvent entraîner de graves dommages au foie.
5. Pourrait être bénéfique pour la fonction hépatique
Les catéchines contenues dans l’extrait de thé vert peuvent également aider à réduire l’inflammation causée par certaines maladies du foie, telles que la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) .
Une étude a donné à 80 participants atteints de NAFLD soit 500 mg d’extrait de thé vert, soit un placebo par jour pendant 90 jours.
Le groupe d’extraits de thé vert a montré des réductions significatives des niveaux d’enzymes hépatiques, ce qui indique une amélioration de la santé du foie.
De même, 17 patients atteints de NAFLD ont pris 700 ml de thé vert, qui contenait au moins 1 gramme de catéchines, quotidiennement pendant 12 semaines. Ils présentaient une diminution significative de la teneur en graisse du foie, de l’inflammation et du stress oxydatif .
Cependant, comme mentionné ci-dessus, il est important de tester régulièrement vos fonctions hépatiques, car des quantités excessives de catéchines de thé vert se sont avérées nocives pour le foie. Discutez avec un professionnel de la santé pour déterminer le dosage qui vous convient.
SOMMAIRE
L’extrait de thé vert semble aider à améliorer la fonction hépatique en diminuant l’inflammation et le stress oxydatif.
6. Peut réduire le risque de cancer
Le maintien des tissus et des organes de votre corps est caractérisé par la mort et la régénération des cellules. Des cellules spécialisées appelées cellules souches produisent de nouvelles cellules pour remplacer celles qui meurent. Ce processus maintient les cellules actives et saines.
Lorsque cet équilibre est rompu, un cancer peut survenir. C’est à ce moment que votre corps commence à produire des cellules dysfonctionnelles et que les cellules ne meurent pas quand elles le devraient.
Une petite étude plus ancienne a exploré les effets de la prise de 600 mg de catéchines de thé vert par jour pendant un an sur les hommes à risque de développer un cancer de la prostate.
Il a révélé que la probabilité de développer un cancer était de 3% pour le groupe de thé vert, contre 30% pour le groupe témoin .
SOMMAIRE
Il a été démontré que l’extrait de thé vert aide à maintenir la santé des cellules. Cela peut même aider à prévenir certains types de cancer, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
7. Peut être bon pour la peau
Qu’il soit pris en complément ou appliqué sur la peau, il a été démontré que l’extrait de thé vert améliore la santé de la peau .
Une vaste revue a démontré que lorsqu’il est appliqué sur la peau, l’extrait de thé vert peut aider à traiter une variété de problèmes de peau, tels que la dermatite, la rosacée et les verrues. En tant que complément, il a été démontré qu’il aide à lutter contre le vieillissement cutané et l’acné.
Par exemple, une étude a montré que la consommation quotidienne de 1 500 mg d’extrait de thé vert pendant 4 semaines entraînait une réduction significative des bosses rouges sur la peau causées par l’acné .
De plus, les suppléments et l’application topique d’extrait de thé vert semblent aider à prévenir les affections cutanées telles que la perte d’élasticité de la peau, l’inflammation, le vieillissement prématuré et le cancer causés par l’exposition aux rayons UV .
Une étude portant sur 10 personnes a révélé que l’application d’une crème contenant de l’extrait de thé vert sur la peau pendant 60 jours a entraîné une amélioration de l’élasticité de la peau.
De plus, une étude a montré que l’application d’extrait de thé vert sur la peau réduisait les dommages cutanés causés par l’exposition au soleil..
Fait intéressant, il a été démontré que l’ajout d’extrait de thé vert aux produits cosmétiques est bénéfique pour la peau en procurant un effet hydratant .
SOMMAIRE
Il a été démontré que l’extrait de thé vert aide à prévenir et à traiter plusieurs affections cutanées.
8. Peut être bénéfique pour la performance physique et la récupération
L’extrait de thé vert semble être utile dans l’exercice, que ce soit en améliorant les performances physiques ou en améliorant la récupération.
Bien que l’exercice ait de nombreux avantages pour la santé, il est connu qu’il produit un stress oxydatif et endommage les cellules du corps. Les antioxydants, comme les catéchines du thé vert, peuvent réduire les dommages cellulaires et retarder la fatigue musculaire .
En fait, une étude portant sur 35 hommes a montré que l’extrait de thé vert combiné à un entraînement en force pendant 4 semaines améliorait la protection antioxydante du corps .
De plus, 16 sprinters qui ont pris de l’extrait de thé vert pendant 4 semaines ont démontré une protection accrue contre le stress oxydatif produit par des épisodes de sprint répétés.
L’extrait de thé vert semble également être bénéfique pour la performance physique.
Une étude a révélé que 14 hommes ayant consommé de l’extrait de thé vert pendant 4 semaines ont augmenté leur distance de course de 10,9 % .
SOMMAIRE
L’extrait de thé vert augmente la protection antioxydante contre les dommages oxydatifs causés par l’exercice. Cela se traduit par une meilleure performance physique et une meilleure récupération.
9. Peut aider à réduire la glycémie
Il a été démontré que les catéchines du thé vert, en particulier l’EGCG, améliorent la sensibilité à l’insuline et régulent la production de sucre dans le sang, ce qui peut abaisser le taux de sucre dans le sang .
Une étude a donné à 14 personnes sans problèmes de santé sous-jacents une substance sucrée et 1,5 gramme de thé vert ou un placebo. Le groupe de thé vert a connu une meilleure tolérance au sucre dans le sang après 30 minutes et a continué à montrer de meilleurs résultats, par rapport au groupe placebo.
Une autre étude a montré que l’extrait de thé vert améliorait de 13% la sensibilité à l’insuline chez les jeunes hommes en bonne santé.
Gardez à l’esprit que ces études étaient très petites et que les participants n’avaient aucun problème de santé sous-jacent. De nombreuses personnes atteintes de diabète, en revanche, prennent des médicaments qui affectent leur foie et beaucoup ont une NAFLD, elles devraient donc surveiller leurs enzymes hépatiques.
Si vous souffrez de diabète, vous devriez parler à votre médecin avant de prendre ces suppléments.
Une analyse de 17 études a conclu que l’extrait de thé vert est utile pour diminuer la glycémie à jeun. Cela peut également aider à réduire les niveaux d’hémoglobine A1C, qui est un indicateur de la glycémie au cours des 2 à 3 derniers mois .
SOMMAIRE
Il a été démontré que l’extrait de thé vert augmente la sensibilité à l’insuline et la tolérance au sucre dans le sang, tout en diminuant les taux d’hémoglobine A1C et de sucre dans le sang.
10. Facile à ajouter à votre alimentation
L’extrait de thé vert est disponible sous forme de liquide, de poudre et de capsule. Une large sélection est disponible sur Amazon.
L’extrait liquide peut être dilué dans de l’eau, tandis que la poudre peut être mélangée à des smoothies. Cependant, il a un goût prononcé.
La dose recommandée d’extrait de thé vert se situe entre 250 et 500 mg par jour.
Cette quantité peut être obtenue à partir de 3 à 5 tasses de thé vert, soit environ 1,2 litre.
Mais il est important de savoir que tous les suppléments d’extraits de thé vert ne sont pas créés égaux. Certains suppléments ne contiennent que des feuilles de thé vert sèches, tandis que d’autres contiennent des formes isolées d’une ou plusieurs catéchines.
Étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA pour garantir la sécurité, la pureté ou la vérification du contenu, vous ne devez acheter que des suppléments qui ont été analysés par un laboratoire indépendant pour vérifier la pureté et le contenu.
La catéchine la plus étroitement liée aux bienfaits pour la santé de l’extrait de thé vert est l’EGCG, vous devez donc vous assurer que le supplément que vous consommez en contient.
Enfin, il est préférable de prendre l’extrait de thé vert avec des aliments. Le dépassement de la dose recommandée et la prise à jeun peuvent causer de graves dommages au foie .
SOMMAIRE
L’extrait de thé vert peut être consommé sous forme de capsule, de liquide ou de poudre. La dose recommandée est de 250 à 500 mg, à prendre avec de la nourriture.
La ligne du bas
Grâce à sa haute teneur en antioxydants, il a été démontré que l’extrait de thé vert aide à améliorer la santé et la composition corporelle.
De nombreuses études ont montré que l’extrait de thé vert peut favoriser la perte de poids, la régulation de la glycémie, la prévention des maladies et la récupération de l’exercice.
Il peut également aider à garder votre peau et votre foie en bonne santé, à réduire les niveaux de graisse dans le sang, à réguler la tension artérielle et à améliorer la santé du cerveau.
Il peut être consommé sous forme de capsule, de liquide ou de poudre. La dose recommandée est de 250 à 500 mg par jour, et il est préférable de la prendre avec de la nourriture. Des quantités supérieures à cela peuvent être toxiques. De plus, les personnes atteintes de diabète ou celles qui prennent certains médicaments doivent consulter un professionnel de la santé avant de prendre une quelconque quantité d’extrait de thé vert.
Que vous souhaitiez améliorer votre état de santé général ou réduire votre risque de maladie, l’extrait de thé vert est un moyen facile d’ajouter des antioxydants bénéfiques pour la santé à votre alimentation.