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Regarder la télévision et faire de l’exercice
Se détendre devant la télévision est un passe-temps populaire pour de nombreux paresseux, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rester actif et en bonne santé tout en regardant votre programme préféré. Pour améliorer votre condition physique devant l’écran, effectuez un court entraînement pendant chaque pause publicitaire. Vous pouvez faire quelques dips pour les triceps en utilisant le bout de votre chaise, faire du jogging sur place ou sprinter dans les escaliers. La règle principale est de continuer à bouger, car les recherches suggèrent que même s’agiter pendant que vous êtes assis peut brûler jusqu’à 350 calories par jour.
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Préparez vous-même des plats cuisinés
Avoir une alimentation saine et équilibrée semble être une excellente idée jusqu’à ce que vous rentriez d’une longue journée de travail et que toutes vos bonnes intentions disparaissent soudainement. Mais plutôt que de chercher des plats cuisinés achetés en magasin qui sont généralement pleins de graisse, de sel et de sucre, vous pouvez essayer de faire les vôtres à la place. La prochaine fois que vous ne travaillerez pas, préparez de grandes quantités de repas sains et congelez-les. De cette façon, vous aurez beaucoup de choix de repas sains pour les jours où vous ne pouvez pas vous donner la peine de cuisiner.
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Inclure l’exercice dans votre routine quotidienne
L’un des meilleurs conseils de santé (et un moyen facile d’augmenter votre niveau d’activité physique) consiste à intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne. Bien que des heures intenses passées au gymnase améliorent votre condition physique, des recherches ont montré qu’une activité quotidienne régulière pourrait être plus bénéfique pour votre santé. Plutôt que de réserver un temps spécifique pour faire de l’exercice, introduisez des activités douces tout au long de la journée. Vous pouvez descendre du bus un arrêt plus tôt pour augmenter votre niveau d’activité et faire une promenade pendant votre déjeuner. Ces changements simples vous rendront plus actif et auront un impact important sur votre condition physique.
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Exercez votre cerveau
Si vous ne pouvez vraiment pas vous résoudre à faire un entraînement physique, prévoyez du temps pour travailler un muscle essentiel de votre corps, votre cerveau. Votre bien-être mental est tout aussi important que votre santé physique – et la bonne nouvelle est que vous pouvez travailler ce muscle dans le confort de votre propre canapé. Selon les recherches, effectuer fréquemment des activités qui stimulent votre esprit peut réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Ainsi, au lieu d’allumer la télévision, lisez un livre, complétez un Sudoku ou faites plutôt des mots croisés.
5
Savourez votre nourriture
Quand il s’agit de manger vos repas, être paresseux fonctionne à votre avantage. Ralentir votre alimentation profite à votre système digestif et peut vous aider à perdre ces kilos. Manger plus lentement vous permet de vous concentrer sur votre nourriture et de savourer chaque bouchée. Il faut 20 minutes à votre corps pour reconnaître la sensation de satiété, donc allonger votre consommation réduira le risque de trop manger. Vous devriez essayer de mâcher chaque bouchée de nourriture environ 30 fois avant de l’avaler pour assurer une bonne digestion et permettre aux nutriments de s’absorber correctement.
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Obtenez un animal de compagnie
Amoureux des animaux, celui-ci est pour vous – avoir un animal de compagnie est un excellent moyen d’améliorer votre santé. Plusieurs études de recherche ont montré que les propriétaires d’animaux ont amélioré leur santé mentale et physique, notamment en réduisant leur niveau de stress et leur tension artérielle. Vous procurer un chien de compagnie peut également vous encourager à améliorer votre niveau d’activité en emmenant votre ami à fourrure faire des promenades régulières à l’extérieur.
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Danse
Pour beaucoup de gens, l’idée même de faire un entraînement intense au gymnase est leur pire cauchemar. Si vous avez du mal à trouver une activité physique qui vous plaît, essayez plutôt de transformer une soirée en entraînement. Couper des formes sur la piste de danse est un excellent moyen de se mettre en forme, de tonifier son corps et de brûler des calories. Et la meilleure partie ? Danser toute la nuit ne ressemblera même pas à de l’exercice.
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Commandez des aliments sains à votre porte
Les allées santé du supermarché peuvent parfois sembler un peu écrasantes, avec tant de choix qu’il peut être difficile de savoir par où commencer. Si ce problème vous empêche de manger sainement, laissez quelqu’un d’autre faire le travail à votre place. De nombreux magasins d’aliments naturels et fermes proposent des forfaits saisonniers et les livrent à votre porte, ce qui vous permet d’essayer facilement différents aliments sains dans le confort de votre foyer.
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Dormez suffisamment
Être paresseux est certainement payant lorsqu’il s’agit de dormir suffisamment. Des études de recherche ont montré que dormir suffisamment peut réduire le stress, stimuler votre mémoire et vous aider à vivre plus longtemps. Dormir moins de cinq heures par nuit peut entraîner une prise de poids, des accidents et un risque accru de maladie cardiaque. Dormir régulièrement huit heures est un moyen facile (et paresseux) d’améliorer votre mode de vie sain.
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Prendre un supplément
Si sporadique est un bon moyen de décrire vos saines habitudes alimentaires, il est peut-être temps de vous tourner vers un complément alimentaire. Bien sûr, cela ne remplace pas une alimentation saine, mais les jours où vos meilleures intentions ont disparu, vous pouvez essayer une multivitamine. Il existe même des suppléments que vous pouvez prendre si vous pensez que votre alimentation manque d’une vitamine ou d’un minéral spécifique. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec des « superaliments » tels que l’agropyre et la spiruline, ce qui peut renforcer votre système immunitaire et vous donner de l’énergie.
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