La dépression est un trouble de l’humeur qui implique un sentiment persistant de tristesse et de perte d’intérêt. C’est différent des fluctuations d’humeur que les gens subissent régulièrement dans le cadre de la vie.
Les événements majeurs de la vie, tels qu’un deuil ou la perte d’un emploi, peuvent entraîner une dépression de source fiable. Cependant, les médecins ne considèrent les sentiments de chagrin comme faisant partie de la dépression que s’ils persistent.
La dépression peut durer plusieurs semaines, mois ou années. Il existe de nombreux changements de mode de vie et techniques de gestion du stress que vous pouvez utiliser pour prévenir ou éviter la dépression. Il y a certains déclencheurs qui peuvent nous amener à vivre des épisodes dépressifs. Bien que les déclencheurs puissent être différents pour tout le monde, ce sont quelques-unes des meilleures techniques que vous pouvez utiliser pour prévenir ou éviter la rechute de la dépression.
- Éviter le stress
Il existe des preuves d’un lien entre le stress et la dépression ou l’anxiété. Les personnes qui ont une susceptibilité à la dépression peuvent avoir un risque plus élevé de la développer si elles souffrent de stress chronique.
Certaines personnes naissent avec des facteurs génétiques qui augmentent leur risque. D’autres peuvent développer une susceptibilité pendant l’enfance, par exemple en raison de négligence ou d’abus. Le stress à un impact négatif sur la santé mentale, la satisfaction de vivre et la santé générale.
Il n’est pas toujours possible d’éviter le stress, mais prendre des mesures pour le faire peut aider. Ceux-ci inclus:
- Dormir suffisamment et se reposer
- Prendre des pauses de travail
- Pratiquer des exercices de respiration et de méditation
- Faire de l’exercice régulièrement
- Faire de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. L’exercice peut aider dans le traitement et la prévention de la dépression de plusieurs manières clés :
- Il augmente la température de votre corps, ce qui peut avoir un effet calmant sur le centre système nerveux.
- Il libère des produits chimiques comme les endorphines, qui peuvent améliorer l’humeur.
- Il réduit les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression.
Tous les types d’exercices physiques peuvent aider à traiter la dépression, mais il est préférable de faire de l’exercice régulièrement. Pour faire plus d’exercice, vous pouvez :
- Rejoindre une équipe ou un studio de sport (comme le yoga ou la boxe), où vous ferez partie d’une communauté en plus
- À être actif.
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Un régime
Une alimentation saine peut aider à prévenir la dépression et à améliorer le bien-être mental. Les interventions diététiques pourraient jouer un rôle dans le traitement de la dépression.
Les aliments suivants peuvent aider :
- Fruits et légumes frais
- Thé vert
- Produits à base de soja
- Huiles saines, telles que l’huile d’olive
- Grains entiers
- Poisson
Dans le même temps, les gens devraient limiter leur consommation des éléments suivants :
- viande rouge et produits carnés
- Produits de boulangerie préfabriqués
- Desserts sucrés et sodas
Les fruits et légumes frais fournissent des antioxydants. Ceux-ci aident à protéger le corps contre le stress oxydatif et les dommages cellulaires.
- Réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux
Des recherches ont montré qu’une utilisation accrue des médias sociaux peut provoquer ou contribuer à la dépression et à une faible estime de soi. Les réseaux sociaux peuvent être addictifs et il est indispensable de rester en contact avec sa famille, ses amis et même ses collègues. C’est ainsi que nous planifions et nous invitons les uns les autres à des événements et partageons de grandes nouvelles.
Cependant, limiter le temps passé sur les réseaux sociaux peut aider à prévenir la dépression. Vous pouvez le faire en :
- Supprimer toutes les applications sociales de votre téléphone.
- Utiliser des extensions de blocage de sites Web qui vont vous permettre d’utiliser certains sites que pendant une durée prédéfinie.
- N’aller sur les réseaux sociaux que dans un but précis et en évitant de se connecter plusieurs fois par jour.
- Thérapie par la parole
La psychothérapie, ou thérapie par la parole, peut aider les gens à identifier les causes de la dépression et à trouver des solutions pratiques.
Les options incluent :
- Des conseils pour des problèmes spécifiques, tels que le deuil.
- Thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui peut aider une personne à trouver de nouvelles façons de penser et d’agir.
- La psychanalyse, qui se penche souvent sur des problèmes passés.
La thérapie peut être individuelle, avec un groupe de personnes qui se rencontrent juste pour la thérapie, ou avec des partenaires ou des membres de la famille.
- Réduire le stress
Le stress chronique est l’une des causes courantes de dépression. Apprendre à gérer le stress est essentiel pour une santé mentale optimale.
Pour gérer le stress, vous pouvez :
- Évitez de trop vous engager dans les choses.
- Pratiquez la pleine conscience ou la méditation.
- Apprenez à laisser aller les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité est nécessaire à la fois pour la santé mentale et physique. Les personnes souffrant d’insomnie ont un risque dix fois supérieur de développer une dépression par rapport à celles qui dorment bien.
Pour mieux dormir, vous pouvez :
- Méditer avant de se coucher
- Ne regardez aucun écran pendant deux heures avant de vous coucher (y compris votre téléphone !)
- Avoir un matelas confortable
- Éviter la caféine après midi
- Éloignez-vous des personnes toxiques
Nous avons tous rencontré cette personne qui nous fait nous sentir mal dans notre peau. Parfois, ils sont carrément intimidants, et d’autres fois, ils nous rabaissent subtilement pour se sentir mieux. Quelle que soit la situation spécifique, les personnes toxiques doivent être évitées à tout prix. Ils peuvent réduire notre estime de soi.
Une étude de 2012 a révélé que les interactions sociales négatives étaient liées à des niveaux plus élevés de deux protéines appelées cytokines. Ces deux protéines sont associées à l’inflammation ainsi qu’à la dépression.
Pour éviter les personnes toxiques, vous devez :
- Vous éloignez de toute personne qui vous fait vous sentir mal dans votre peau.
- Coupez de votre vie les gens qui profitent de vous.
- Connaître les signes. Si quelqu’un répand des rumeurs ou parle mal de quelqu’un dès qu’il quitte la pièce, il est probable qu’il fasse de même pour vous.
- Construire des relations solides
Avoir un système de soutien solide et une vie sociale active est important pour notre santé mentale. Des recherches ont montré que même un soutien social « adéquate » peut protéger contre la dépression.
Assurez-vous de vous connecter régulièrement avec vos amis et votre famille, même lorsque votre vie est bien remplie. Assister à des événements sociaux lorsque vous le pouvez et trouver de nouveaux passe-temps qui pourraient vous aider à rencontrer de nouvelles personnes peuvent également vous aider à nouer de nouvelles relations.
- Réduire la consommation d’alcool et de drogues
La consommation d’alcool et de certaines drogues récréatives peut augmenter le risque de dépression et aggraver les symptômes.
De nombreuses personnes souffrent à la fois de dépression et de troubles liés à la consommation de drogues ou d’alcool. Cependant, la manière dont les troubles s’affectent n’est pas toujours claire.
Une personne qui consomme des drogues ou de l’alcool d’une manière malsaine et qui souffre de dépression peut avoir besoin d’aide pour les deux conditions
Toute personne qui a des inquiétudes au sujet de la consommation d’alcool ou de drogues, avec ou sans dépression, devrait parler à un médecin ou à un autre spécialiste qui peut l’aider.