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Détente progressive
Maintenant, les mots relaxation progressive peuvent sembler un peu intimidants, mais croyez-nous, cette technique de relaxation est excellente, simple et pratique. Idéalement, cette technique est réalisée en position allongée sur le sol, mais si vous avez besoin de vous détendre et que vous êtes au travail ou dans le bus, vous pouvez adapter cette technique et la pratiquer où que vous soyez.
Commencez par resserrer les muscles de vos orteils et de vos pieds, maintenez la pression pendant cinq à huit secondes, puis relâchez lentement les muscles, à nouveau sur une période de cinq à huit secondes. Répétez cet exercice sur tout votre corps, des orteils jusqu’aux muscles faciaux et répétez trois à quatre fois. Pendant l’exercice, concentrez-vous également sur votre respiration et inspirez profondément à partir du diaphragme.
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Chocolat
Mesdames et messieurs, aujourd’hui est une bonne journée. Il s’avère que le chocolat est excellent pour nous aider à nous détendre et à nous déstresser. Le chocolat est riche en magnésium – qui peut aider à la relaxation – et contient également de l’anandamide, un neurotransmetteur qui peut vous aider à ressentir un sentiment de paix. Avec des niveaux élevés de phényléthylamine, le chocolat augmente également les niveaux d’endorphine, raison de plus pour se détendre avec votre friandise au chocolat préférée.
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Plan d’action
Pour nous, les inquiets, le stress quotidien peut devenir confus et envahissant. Pour rendre vos préoccupations plus gérables, écrivez une liste de tout ce qui vous cause actuellement du stress. Ensuite, à côté de chaque point, essayez de penser à des moyens de surmonter vos inquiétudes et à des moyens de réduire l’anxiété que chaque point vous cause. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas penser à des solutions à chaque point, mais résoudre quelques problèmes peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous calmer.
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Sexe
Bien que nous ne vous suggérions pas de vous mettre au lit avec un garçon ou une fille que vous pouvez trouver, si vous avez un partenaire qui devient , cela peut être un excellent moyen de vous détendre. Une étude portant sur 24 femmes et 22 hommes a révélé que les personnes qui avaient eu des relations sexuelles étaient capables de mieux faire face au stress que les participants qui n’avaient pas eu une nuit de passion.
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Chaud et froid
Ne serait-il pas formidable si chaque fois que nous nous sentions harcelés ou que nous avions besoin de nous calmer, nous pouvions nous réserver pour un traitement de spa luxueux ? Malheureusement, nos horaires et nos soldes bancaires ne le permettent pas, mais il existe des remèdes maison simples qui peuvent vous donner cette sensation de sérénité après le spa. Allongez-vous sous une couverture dans une pièce sombre et placez une bouillotte à vos pieds et des concombres frais sur votre visage. Ce contraste de température vous détendra profondément et une fois que vous sortirez, vous vous sentirez paisible et calme.
6
Tryptophane
Certains aliments ont été trouvés pour contrecarrer les effets du stress. Ces aliments anti-stress contiennent tous du tryptophane, un acide aminé qui déclenche la libération du produit chimique de bien-être, la sérotonine, qui à son tour induit un sentiment de calme en vous. Donc, si vous avez besoin de vous calmer rapidement, grignotez certains de ces aliments, qui contiennent tous une bonne quantité de tryptophane : dinde, fromage, noix, poulet et soja.
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Journal d’inquiétude
Pour vous calmer et vous déstresser, tenez un journal de vos soucis pendant au moins deux semaines.
Gardez votre journal des soucis avec vous en tout temps et lorsque vous commencez à devenir anxieux ou à vous sentir stressé, notez ce à quoi vous pensez ou ce qui a déclenché ce sentiment dans le journal. Après au moins deux semaines de compilation du journal, examinez ce que vous avez enregistré et essayez d’identifier les schémas ou les causes qui vous ont rendu anxieux. Si vous remarquez une tendance ou certaines causes, essayez de résoudre ces problèmes pour vous calmer et moins stressé.
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Musique
Diverses études ont indiqué un lien étroit entre la musique et la réduction des niveaux de stress dans la vie quotidienne, tandis que la recherche a également indiqué que la musique peut réduire les niveaux extrêmes de stress chez les personnes subissant une intervention chirurgicale, les patients gravement malades et les femmes enceintes. Cependant, ne vous inquiétez pas; vous n’êtes pas obligé d’écouter de la musique de baleine ou d’autres types de musique « relaxante » si cela ne correspond pas à vos goûts personnels. Au lieu de cela, choisissez quelque chose que vous aimez écouter et mettez vos écouteurs pour vous détendre.
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Exercer
Bien qu’aller au gymnase et avoir chaud et transpirer puisse parfois être la dernière chose que nous ayons envie de faire lorsque nous nous sentons stressés ou inquiets, l’exercice offre une grande variété d’avantages psychologiques et déclenche la libération de diverses endorphines et favorise notre bien-être. Le yoga, la boxe et la danse se sont avérés d’excellentes formes d’exercice si vous voulez un calme instantané. Dirigez-vous vers un cours ou achetez un DVD pour vous détendre lorsque vous êtes stressé.
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Être réaliste
Il est de notoriété publique que lorsque nous devenons anxieux, nos soucis sont démesurés et les obstacles quotidiens peuvent soudainement apparaître comme des montagnes invincibles. Pour rester calme, essayez d’être réaliste quant à vos inquiétudes. La meilleure façon de le faire est d’imaginer que votre ami est venu vous voir avec le même problème. Que leur conseilleriez-vous ? Comment réagiriez-vous ?
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