Même lorsque vous pensez avoir tout compris, n’hésitez pas à demander un coup de main.
Communiquer nos besoins peut être difficile à n’importe quel stade de la vie et cela ne devient certainement pas plus facile après l’arrivée d’un bébé. Pendant cette période de batailles difficiles certaines au sens littéral (comme hisser une poussette dans un escalier) et d’autres au sens figuré (comme faire face à l’anxiété post-partum) – il n’est pas rare de se sentir mal à l’aise de demander de l’aide.
C’est humain d’avoir l’impression d’imposer aux autres en leur demandant un coup de main. Mais essayer de prendre soin de bébé à lui seul peut vous laisser vous sentir dépassé et seul. Être parent de votre nouveau petit nécessite des quantités extrêmes d’énergie et de courage, et c’est tout à fait normal si vous n’êtes pas en mesure de les rassembler pour le moment.
Pour vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin pendant cette période, nous avons discuté avec des mamans et des experts en communication des moyens de demander et de recevoir en fait une aide significative. Voici 10 de nos meilleures stratégies pour demander un coup de main à la famille, aux amis, aux collègues et même à votre partenaire.
- Clarifiez ce dont vous avez besoin
Vraie conversation : au milieu des facteurs de stress de la transition parentale, nous ne pensons pas toujours avec une clarté parfaite. Courant sur des vapeurs et jusqu’aux oreilles dans des combinaisons sales, vous pouvez vous sentir ombragé par un vague nuage de choses à faire. Afin d’obtenir l’aide la plus utile, essayez d’abord de couper à travers le chaos avec une activité d’écriture simple.
« Une liste à puces ou un journal peut être un moyen efficace de comprendre ce qui se passe réellement dans votre esprit », explique la psychologue clinicienne agréée, la Dre Anna Hiatt Nicholaides. « Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez réfléchir à la manière de le communiquer. » Faites une liste de tout ce qui vous semble écrasant, puis classez-la dans les catégories de priorité la plus élevée à la plus faible.
- Gardez votre liste de tâches à portée de main
Garder une liste physique à portée de main ne vous aidera pas seulement à faire le tri dans vos pensées, cela donnera une direction aux autres.
« Lorsque les gens vous rendent visite, ils veulent souvent tenir le bébé pour vous. Ce dont vous aurez peut-être besoin, cependant, c’est qu’ils vous préparent un sandwich, fassent une lessive ou nettoient les toilettes », explique Kayce Hodos, LPC, conseillère en pratique privée. « Ayez une liste de tâches qui semblent impossibles à réaliser, et lorsque les gens vous demandent ce dont vous avez besoin, remettez-la. »
- N’ayez pas peur de faire un suivi
Atteindre une fois est déjà assez difficile. Le faire une deuxième fois peut être encore plus inconfortable. Ainsi, lorsque l’amie qui a dit qu’elle ferait le ménage pour vous ne se présente pas ou qu’une livraison de repas est manquante, vous pouvez avoir peur de faire un suivi. Ne le soyez pas, dit Nicholaides.
« C’est décourageant de voir vos besoins ignorés, surtout lorsque vous consacrez votre vie aux besoins de votre bébé, mais que vous méritez qu’on s’occupe de vous », encourage-t-elle. « Persévérez à chercher à répondre à vos besoins, quels qu’ils soient. Si votre conjoint ne réagit pas, regardez vers votre famille ou vos amis proches.
Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne : ne voudriez-vous pas savoir si vous avez laissé tomber la balle en aidant un ami ?
- Fiez-vous à la gentillesse des étrangers
Besoin de faire passer votre poussette de 60 pouces par une porte tournante ? Vous n’arrivez pas à jongler avec vos clés de voiture, votre sac à langer, vos courses et votre siège auto en même temps ? Il y a un moment et un endroit, surtout lorsque vous êtes en déplacement, pour simplement demander de l’aide à un étranger.
Mais comment se lancer ? La meilleure chose à faire est d’utiliser le contact visuel et le sourire pour que la personne sache que vous la regardez directement. Vous pouvez dire : « Bonjour, mes mains sont si pleines en ce moment, cela vous dérange-t-il de m’ouvrir la porte ? » Dites toujours merci pour leur aide, car les gens aiment se sentir appréciés pour leurs actes de gentillesse. »
- Choisissez quelqu’un à déléguer pour vous
Lorsque vous vous sentez gêné de tendre la main, que diriez-vous d’identifier quelqu’un qui peut faire des demandes en votre nom ? « J’avais une amie qui m’a demandé de choisir l’une des trois façons dont elle pourrait me soutenir, alors j’ai choisi un train-repas et c’était littéralement la meilleure chose », se souvient maman Whitney S.
« Mon conseil serait de passer par un bon ami ou un membre de la famille qui peut faire bouger les choses afin que vous n’ayez pas à vous soucier de vous imposer. » Nous avons tous ce membre de la famille qui n’hésitera pas à dire ce qu’il pense. Utilise les!
- Utilisez les médias sociaux (à bon escient)
Comme vous l’avez probablement appris par expérience, les médias sociaux peuvent être une bénédiction et une malédiction. Cela n’est pas moins vrai lorsqu’il s’agit de se sentir soutenu après l’arrivée de bébé. Les médias sociaux peuvent être un endroit pour trouver du soutien auprès d’autres nouvelles mamans et en fait pour se connecter avec des groupes de parents et d’autres ressources dans leur communauté. Tout en essayant d’endormir bébé au milieu de la nuit, maman peut faire défiler pour rester éveillée et même trouver des conseils utiles d’autres nouveaux parents.
Quant à demander de l’aide à des amis et à la famille, cependant, Nous ne conseillons pas de diffuser vos besoins sur Insta. Nous dirons tendre la main individuellement. Publier ce genre de choses sur les réseaux sociaux peut sembler extrêmement vulnérable, et vous n’avez pas besoin de pression supplémentaire de la part de personnes que vous ne connaissez pas ou en qui vous n’avez pas confiance pour commenter votre entreprise.
- Externalisez vos besoins
Vous ne pouvez pas vous résoudre à demander à votre meilleure amie de gratter la crasse de vos assiettes ? Maintenant, vous pouvez demander à un étranger de le faire. Des sites comme Task Rabbit vous permettent de rechercher dans une base de données de personnes qui ne veulent rien de plus que de vous aider dans les tâches ménagères pour un peu d’argent. (Et oui, ils doivent passer des vérifications d’antécédents.) Si le budget le permet, ce type d’aide ici et là pourrait être votre billet pour moins de stress.
- Essayez un groupe de soutien
Pour toute personne ayant des relations moins que parfaites avec sa famille (euh, nous tous), il peut être plus facile de partager le fardeau avec des personnes extérieures à notre cercle immédiat. Entrez le groupe de soutien des parents. Ces groupes peuvent être trouvés pour chaque problème lié aux nouveaux parents, de l’allaitement au portage. Hé, ça ne fait jamais de mal de passer du temps avec des gens dans le même bateau que vous, n’est-ce pas ?
Vous ne savez jamais non plus quelles portes utiles un groupe de soutien peut ouvrir.
- Contactez un professionnel
Les consultantes en lactation, les pédiatres et les thérapeutes familiaux existent pour une raison. Avec certains problèmes post-bébé, l’aide des amis et de la famille ne peut vous mener que jusqu’à un certain point. Il est peut-être temps de prendre contact avec un professionnel.
- Commencez à avoir des conversations plus fréquentes avec votre partenaire
La conversation la plus délicate pour obtenir l’aide dont vous avez besoin est peut-être celle avec votre conjoint ou partenaire. Dans cette relation des plus intimes, il est important de communiquer honnêtement et au bon moment.
« Choisissez un moment pour discuter de vos besoins et de ceux de votre partenaire lorsque vous avez tous les deux un peu de temps libre et que vous êtes d’humeur détendue », explique Gabrielle Applebury, LMFT, thérapeute conjugale et familiale. « Demandez toujours à votre partenaire si c’est le bon moment pour discuter de ce sujet avant de vous lancer. » (Comme dans, pas au milieu de la nuit quand vous êtes à la fois épuisé et grincheux).
Une fois que vous avez eu un premier message, ne vous arrêtez pas ! « Communiquer sur les besoins n’est pas une conversation ponctuelle – c’est plutôt une discussion quotidienne, peut-être toutes les heures parfois », explique Cook. « La meilleure chose que vous et votre partenaire puissiez faire est d’être ouvert à la flexibilité, sachant que parfois vous aurez besoin de plus d’aide que d’autres », explique Cook.