On dit souvent que les habitudes sont un élément puissant d’un mode de vie sain et heureux. Toute notre journée, toute notre semaine, toute notre vie est faite de petites choses et de moments qui s’accumulent.
Étant donné que les habitudes constituent tout ce que nous faisons, elles peuvent soit nous entraîner, nous et nos objectifs, vers le bas, soit construire un style de vie réussi. Vos habitudes contribuent-elles à vos objectifs à long terme, à votre santé et à votre bonheur, ou trouvez-vous que les habitudes de votre routine quotidienne ne mènent finalement pas à où et à ce que vous voulez dans la vie ?
Vous trouverez ci-dessous une liste d’habitudes quotidiennes à ajouter à votre routine quotidienne afin d’améliorer votre humeur, de vous sentir mieux et en meilleure santé et d’ajouter un peu plus de piquant à la vie.
1. Faites votre lit
Au risque de ressembler à ta mère, oui, tu dois faire ton lit. Non seulement vous vous sentirez bien dans un lit fait la nuit, mais c’est important pour le succès de votre journée. Faire son lit chaque matin signifie une petite victoire avant même d’avoir une tasse de café, ce qui vous motivera inconsciemment à réaliser des milliers de petites victoires tout au long de la journée (et vous savez ce qu’on dit des petites victoires : elles mènent à vraiment de grands). De plus, Gretchen Rubin a découvert dans ses recherches que faire le lit est l’habitude quotidienne la plus simple et la plus courante que vous puissiez faire pour augmenter le bonheur.
2. Organisez des listes de tâches en fonction des objectifs de la vie
Faire une liste de choses à faire n’est pas un hack révolutionnaire, mais comment établissez-vous des priorités lorsque vous passez en revue ce qui doit être fait chaque jour ? Avant de faire votre prochaine liste de choses à faire, demandez-vous où vous voulez être dans 5 à 10 ans. Tout ce qui figure sur votre liste de tâches devrait également faire un pas vers la réalisation de ces objectifs à long terme. Par exemple, élaborez une stratégie de croissance commerciale, passez 30 minutes à suivre un cours en ligne ou déterminez si votre objectif est d’être plus actif. En d’autres termes, les listes de tâches, même les tâches les plus simples, pourraient avoir une perspective à long terme.
Faire votre liste de choses à faire avec des objectifs à l’esprit vous montrera où vous devriez passer du temps et où vous pouvez passer moins de temps. Bien sûr, vous devrez toujours effectuer les tâches ménagères banales ou les tâches fastidieuses, mais déterminez où vous pouvez sous-traiter ces éléments. Ensuite, priorisez ce qui vous rapprochera d’abord de vos objectifs afin de vous assurer de le faire (oui, cela signifie s’intégrer à une séance d’entraînement ou à la réunion de remue-méninges que vous avez reportée).
3. Mangez plus de légumes-feuilles
Être en meilleure santé n’est pas toujours une transformation radicale. En fait, il s’agit généralement d’une série de petites habitudes et d’ajouts mineurs à votre alimentation qui font boule de neige dans un mode de vie plus sain qui est globalement meilleur pour vous. Ne vous concentrez pas sur la suppression de groupes d’aliments ou sur la limitation de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger (cela peut conduire à des crises de boulimie ou à une relation malsaine avec la nourriture). Au lieu de cela, ajoutez des légumes-feuilles à au moins deux repas par jour : ajoutez des épinards à une omelette, jetez du chou frisé dans une sauce pour pâtes et commandez une salade d’accompagnement lorsque vous mangez au restaurant.
4. Donnez-vous des délais
Vous savez, grâce aux nuits blanches à l’université et aux projets au travail, que s’il y a un délai à respecter, vous trouvez un moyen de le faire. Ce qui différencie une mission que nos patrons nous donnent ou un article pour « Shakespeare 101 » d’un objectif personnel, c’est que nous n’avons généralement pas de date limite pour nous motiver à l’accomplir dans un certain délai. Peu importe qu’il soit petit ou spécifique (comme remplacer votre vieux canapé, se lier d’amitié avec un collègue, établir un fonds d’urgence ou courir cinq kilomètres), donnez-vous un délai précis et réaliste.
Si vous avez encore du mal à tenir vos objectifs parce que vous savez que vos délais sont « flexibles » alors que c’est vous qui les fixez, inscrivez-vous à un marathon, annoncez le lancement de votre projet parallèle ou de votre entreprise avec une date de sortie, ou laissez un ami ou un membre de la famille connaît votre échéance afin de vous tenir responsable.
5. Au lieu de faire une pause sur les réseaux sociaux, levez-vous et bougez
Vous le savez, vous l’aimez, vous en dépendez : la pause momentanée d’un travail ininterrompu pour parcourir rapidement les réseaux sociaux. À ce stade, l’ouverture d’une application de médias sociaux peut sembler une seconde nature lorsque vous venez de terminer une tâche et que vous avez besoin d’un rafraîchissement avant de passer à la suivante. Mais au lieu de faire défiler Instagram, de consulter Snapchat ou de rafraîchir TikTok, levez-vous et bougez votre corps pour vous rafraîchir entre les tâches de travail. Quelques sauts avec écart, une mini soirée dansante, un cours de yoga ou juste quelques étirements suffisent pour dynamiser votre corps, réinitialiser votre esprit et vous aider à mieux vous concentrer pour le reste de la journée.
6. En savoir plus
Je suis la reine des excuses quand il s’agit de lire plus souvent. « Je suis trop fatiguée », « Je n’ai pas de nouveaux livres » et « Comment dois-je faire autre chose pendant mon temps libre alors que chaque saison de Real Housewives of Beverly Hills est sur Peacock !? » sont des excuses que j’utilise régulièrement. Mais la lecture n’est pas seulement agréable ; c’est bon pour toi. Qu’il s’agisse de se détendre avant de se coucher, de faire une pause dans l’après-midi ou comme rituel que vous attendez avec impatience pour commencer votre journée, prenez plus de temps pour lire. Quant à quoi lire? Commencez par des livres inspirants, des livres pour vous instruire ou des livres agréables qui devraient figurer sur votre liste de lecture estivale.
7. Dévelopez une routine matinale
Il a été prouvé qu’une routine matinale, en particulier, augmente la motivation tout au long de la journée et donne le ton.
8. Être à l’extérieur pendant au moins 30 minutes chaque jour
Sortez et respirez cet air frais vivifiant ! Il rajeunit l’âme et réveille l’esprit. Si vous avez un travail de bureau sédentaire, il est important de vous déplacer dès que vous en avez l’occasion. Promenez-vous pendant votre pause déjeuner, regardez un paisible coucher de soleil dans votre parc préféré ou prenez un café l’après-midi à l’extérieur.
9. Écrivez trois choses/personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant,chaque jour
C’est une tâche courte et facile, et un rappel quotidien que vous avez beaucoup de raisons d’être reconnaissant dans cette vie. Il est statistiquement prouvé que cette habitude améliore l’humeur, car apporter de la gratitude dans votre vie y apporte également du bonheur.
10. Obtenez 8heures de sommeil
La plupart d’entre nous connaissent ce dicton par cœur, mais ne le respectez pas et efforcez-vous de le minimiser, mais obtenir le sommeil dont notre corps a besoin fera des différences positives visibles dans vos moments d’éveil.
Source:
- https://www.swiftfit.net/blog/daily-habits-to-improve-your-life
- https://theeverygirl.com/insanely-easy-habits-that-will-change-your-life/
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