Surveiller votre consommation de sucre est une bonne idée, mais apprivoiser votre dent sucrée peut être un exploit incroyablement difficile.
Vous avez peut-être déjà supprimé les sucres transformés, mais vous n’aviez pas réalisé la quantité de sucre contenue dans les fruits. Ou peut-être que vous vivez avec le diabète et que vous voulez savoir quels fruits auront le moins d’impact sur votre glycémie. Bien que les fruits contiennent également de nombreux autres nutriments sains, certaines variétés sont plus riches en sucre que d’autres. Découvrez quels fruits sont les moins riches en sucre afin de satisfaire votre dent sucrée sans casser la banque de sucre.
- Citrons
Riches en vitamine C, les citrons et leurs homologues vert citron sont des fruits assez acides. Ils ne contiennent pas beaucoup de sucre (seulement un gramme ou deux par citron ou citron vert) et sont le complément parfait à un verre d’eau pour aider à réduire votre appétit.
- Framboises
Avec seulement cinq grammes de sucre par tasse – un peu plus qu’une cuillère à café – et beaucoup de fibres pour vous aider à vous rassasier, les framboises sont l’une des nombreuses baies étonnantes à figurer sur la liste.
- Fraises
Les fraises sont étonnamment faibles en sucre étant donné qu’elles ont un goût si doux et délicieux. Une tasse de fraises crues contient environ sept grammes de source fiable de sucre, ainsi que plus de 100 pour cent de l’apport quotidien recommandé en vitamine C.
- Mûres
Les mûres ne contiennent également que sept grammes de sucre par tasse. Vous n’avez pas à vous sentir coupable de grignoter ces baies de couleur sombre. En prime, ils sont également riches en antioxydants et en fibres.
- Kiwi
Ces étranges fruits à chair verte et floue sont également techniquement considérés comme une baie. Les kiwis sont riches en vitamine C et pauvres en sucre, avec seulement six grammes par kiwi. Vous pouvez trouver des kiwis toute l’année à l’épicerie.
- Pamplemousse
Un autre agrume à figurer sur la liste est le pamplemousse. Bien que les pamplemousses n’aient certainement pas un goût aussi sucré qu’un raisin, ils constituent un excellent petit-déjeuner avec seulement neuf grammes de source fiable de sucre dans la moitié d’un pamplemousse de taille moyenne.
- Avocat
Bien que ce ne soit pas exactement la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux fruits, les avocats sont en effet des fruits et naturellement faibles en sucre. Un avocat cru entier ne contient qu’environ un gramme de sucre. Les avocats contiennent beaucoup de graisses saines, qui vous aideront à rester rassasié.
- Pastèque
Les pastèques sont le fruit emblématique de l’été. Ils peuvent sembler être un régal, mais ils sont faibles en sucre. Une tasse entière de pastèque coupée en dés contient moins de 10 grammes. Source fiable de sucre. Un bonus de manger de la pastèque est que c’est aussi une excellente source de fer.
- Cantaloup
Les cantaloups doivent leur couleur orange à une teneur élevée en vitamine A. Une tasse de ce délicieux melon contient moins de 13 grammes Source fiable de sucre. Cela peut être un peu plus élevé que les autres fruits, mais gardez à l’esprit qu’une canette de soda de 12 onces contient près de 40 grammes de sucre et très peu de valeur nutritive.
- Oranges
Les oranges sont un autre excellent moyen de savourer une collation sucrée sans toutes les calories et le sucre, tout en augmentant votre apport en vitamine C. Une orange navale typique contient environ 12 grammes de sucre par fruit et moins de 70 calories.
- Pêches
Les pêches peuvent être incroyablement sucrées, mais à moins de 13 grammes de sucre dans un fruit de taille moyenne, elles peuvent toujours être considérées comme faibles en sucre pour un fruit.
Ces 11 fruits à faible teneur en sucre contiennent entre un et 13 grammes de sucre, mais n’oubliez pas que la taille de la portion fait toute la différence.
Une portion de pastèque ne représente qu’une tasse, donc se livrer à trois ou quatre tasses de pastèque peut facilement vous mettre quelque part près d’une canette de soda sucré en termes de sucre. Bien sûr, tous les fruits contiennent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les collations transformées sucrées. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion, ce qui signifie que votre glycémie ne montera pas aussi rapidement après avoir mangé des fruits. Comme pour la plupart des choses dans la vie, la modération est la clé.