Bien que je connaisse de nombreuses stratégies efficaces que les personnes intelligentes utilisent lorsqu’elles sont confrontées au stress, voici la liste des dix meilleures. Certaines de ces stratégies peuvent sembler évidentes, mais le véritable défi consiste à reconnaître le moment où vous devez les utiliser et à avoir les moyens de le faire malgré votre stress.
Ils apprécient ce qu’ils ont
Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant n’est pas simplement la «bonne» chose à faire. Il améliore également votre humeur, car il réduit de 23% le cortisol, une hormone du stress. Des recherches menées par des scientifiques ont révélé que les personnes qui travaillaient quotidiennement pour développer une attitude de gratitude éprouvaient une amélioration de leur humeur, de leur énergie et de leur bien-être physique. Il est probable que des niveaux plus bas de cortisol ont joué un rôle majeur à cet égard.
Ils évitent de demander « Et si? »
Et si ? »Des déclarations jettent de l’essence sur le feu du stress et de l’inquiétude. Les choses peuvent aller dans des millions de directions différentes. Plus vous passez de temps à vous inquiéter des possibilités, moins vous consacrez du temps à vous concentrer sur des actions qui vous calmeront et contrôleront votre stress. Les gens calmes savent que demander «et si? ne les emmènera que dans un endroit où ils ne veulent ni n’ont besoin.
Ils restent positifs
Les pensées positives aident à rendre le stress intermittent en concentrant l’attention de votre cerveau sur quelque chose qui est complètement sans stress. Vous devez donner un petit coup de pouce à votre cerveau errant en choisissant consciemment quelque chose de positif sur lequel réfléchir. Toute pensée positive fera pour recentrer votre attention. Quand les choses vont bien et que votre humeur est bonne, c’est relativement facile. Lorsque les choses vont mal et que votre esprit est inondé de pensées négatives, cela peut être un défi. En ces moments, pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s’est produite, si petite soit-elle. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose du jour actuel, réfléchissez au jour précédent ou même à la semaine précédente. Ou peut-être avez-vous hâte de vivre un événement passionnant sur lequel vous pourrez concentrer votre attention. Le point ici est que vous devez avoir quelque chose de positif sur lequel vous êtes prêt à déplacer votre attention lorsque vos pensées deviennent négatives.
Se déconnecter
Compte tenu de l’importance de maintenir le stress de façon intermittente, il est facile de voir comment prendre du temps hors de la grille peut vous aider à maîtriser votre stress. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous vous exposez à un barrage constant d’agents stressants. Le fait de vous forcer hors ligne et même – de boire! – éteindre votre téléphone permet à votre corps de s’éloigner d’une source constante de stress. Des études ont montré que quelque chose d’aussi simple qu’une coupure de courrier électronique peut réduire le niveau de stress.
Ils limitent leur consommation de caféine
Boire de la caféine déclenche la libération d’adrénaline. L’adrénaline est à l’origine de la réaction «combat ou fuite», un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou à courir vers les collines face à une menace. Le mécanisme de combat ou de fuite écarte la pensée rationnelle en faveur d’une réponse plus rapide. C’est génial quand un ours vous poursuit, mais pas autant quand vous répondez à un email court. Lorsque la caféine met votre cerveau et votre corps dans cet état de stress hyperactif, vos émotions envahissent votre comportement. Le stress généré par la caféine est loin d’être intermittent, car sa longue demi-vie lui permet de bien fonctionner tout au long de sa vie.
