Comment se détendre ?
L’autre soir, je voulais me détendre sur le canapé avec un livre. Tout d’abord, j’ai décidé de ranger la salle familiale. Sur un rouleau, j’ai ensuite abordé une pile de courrier sur le comptoir de la cuisine. Quand je suis allé prendre un trombone, j’ai remarqué que notre tiroir à déchets était une catastrophe, alors j’ai organisé cela. Une heure et demie plus tard, je me sentais content de tout voir à sa place.
Je me détends très bien quand je suis en vacances, mais dans la vie quotidienne, le travail est ma priorité. « Dans notre culture axée sur le travail, nous percevons la relaxation comme non productive – elle devient souvent une récompense pour faire avancer les choses ». Le problème, c’est que les tâches ne se terminent jamais. Ajoutez à cela un horaire chargé et il n’est pas étonnant que les loisirs se transforment en tâches ménagères.
D’abord, détendez votre corps
Il est difficile de sombrer dans un état de zen si vous êtes une grosse boule de nœuds. « Lorsque vous vivez une vie pleine de demandes, votre corps libère régulièrement de l’adrénaline et du cortisol, ce qui augmente la dépense énergétique qui peut entraîner des tensions musculaires. Essayez une relaxation musculaire progressive: contractez les muscles de vos orteils pendant au moins cinq secondes, relâchez-vous pendant 30 secondes et répétez l’opération en suivant votre chemin dans les groupes musculaires jusqu’au cou et à la tête
Posez-vous cette question.
« Quand les gens présument que s’ils ne se laissent pas aller, leur monde va s’effondrer, il faut s’interroger ». Raison avec vous-même: quel est le pire qui puisse arriver ? Dans cinq ans, serez-vous plus heureux d’avoir fouillé le vestiaire ou d’avoir bu du café avec un ami ? Exactement.
Faire une liste d’activité.
Oh, l’ironie: même si le temps libre vous manque, vous n’avez peut-être aucune idée de ce qu’il faut en faire. Pensez à ce qui vous apaise vraiment, puis faites une liste sur papier ou dans votre téléphone. »Nous sommes souvent coincés pendant les loisirs parce que nous essayons de choisir exactement la meilleure chose à faire. Si une chose de votre liste ne vous intéresse pas, choisissez-en une autre! »
Faire de la marche à pied.
Voici un exercice de Morgenstern qui vous tient toujours à l’écart et vous échappe: En vous promenant, engagez vos sens. Notez ce que vous voyez (bâtiments aux formes intéressantes), ce que vous entendez (le bruissement des feuilles) et ce que vous ressentez (la brise sur votre visage). Il est plus probable que la rumination soit réduite que dans les zones urbaines.
Faire preuve de créativité.
Cela peut vous aider à obtenir un flux, un état dans lequel vous êtes immergé de manière si consciente dans ce que vous faites que tout le reste disparaît en arrière-plan. Tentez votre chance au tricot ou jetez un œil à l’un de ces livres de coloriage pour adultes très répandus.