Faites une liste honnête de tout ce que vous aimez du tabagisme
Tracez une ligne au centre d’une feuille de papier et écrivez-les d’un côté. de l’autre côté, dressez une liste de tout ce que vous n’aimez pas, par exemple, comment cela peut interférer avec votre santé, votre travail, votre famille, etc… Au fil du temps et apportez des modifications. Si vous êtes assez courageux, informez-vous de votre famille et de vos amis sur des sujets qui leur déplaisent au sujet de votre utilisation de la cigarette. Lorsque le côté négatif l’emporte sur le côté positif, vous êtes prêt à cesser de fumer.
Ensuite, faites une autre liste des raisons pour lesquelles cesser de fumer ne sera pas facile.
Soyez minutieux, même si la liste est longue et décourageante. Voici la partie importante: à côté de chaque entrée, indiquez une ou plusieurs options pour surmonter ce défi. Par exemple, un élément pourrait être: «La nicotine est une drogue entraînant une dépendance». Votre option pourrait être: «Essayez un substitut de la nicotine». Une autre raison pourrait être: «Fumer m’aide à gérer le stress». Votre option pourrait être: «Prendre marche cinq minutes à la place. »Plus vous anticipez les défis de l’arrêt du tabagisme et de leurs solutions, meilleures sont vos chances de succès.
Fixer une date d’arrêt
Rédigez un «contrat de cessation du tabagisme» comprenant votre signature et celle d’un témoin favorable.
Écrivez toutes vos raisons pour cesser de fumer sur une fiche.
En voici quelques exemples: “Ma fille, ma petite-fille, mon mari, ma femme…” Vous voyez l’idée. Gardez-le près de vous en tout temps.
Alors que vous vous apprêtez à cesser de fumer, arrêtez d’acheter des cartouches de cigarettes.
Au lieu de cela, achetez uniquement un paquet à la fois et ne transportez que deux ou trois cigarettes à la fois (essayez de les mettre dans une boîte Altoids). En fin de compte, vous constaterez que lorsque vous voudrez fumer, vous n’en aurez pas immédiatement disponible. Cela va lentement vous sevrer à moins de cigarettes. Etes-vous inquiet de prendre du poids ?
Préparer une liste de choses à faire quand une envie se fait sentir.
Les suggestions incluent: se promener, boire un verre d’eau, embrasser votre partenaire ou votre enfant, lancer la balle pour le chien, jouer à un jeu, laver la voiture, nettoyer une armoire ou un placard, faire l’amour, mâcher un chewing-gum, lavez votre visage, brossez-vous les dents, faites une sieste, prenez une tasse de café ou de thé, exercez-vous à respirer profondément, allumez une bougie. Faites des copies de la liste et gardez-en une avec vous à tout moment pour pouvoir la sortir rapidement de la liste et la transformer rapidement en action.