Deuxième cause de décès après le cancer, les maladies cardiovasculaires pourraient pourtant être évitées dans 80% des cas. Excepté l’âge, l’hérédité et le sexe, de nombreux facteurs de risque cardiovasculaire peuvent être modifiés. Découvrez 5 conseils simples et pratiques pour protéger votre cœur.
Arrêter de fumer
Parmi les facteurs de risque cardiovasculaire, l’arrêt du tabac est probablement celui qui est le plus facile à modifier. Selon la Fédération Française de Cardiologie, 4 décès cardiovasculaires sur 10 entre 30 et 70 ans sont dus au tabagisme. Et ce, même quand on fume peu ou de manière occasionnelle. Et pour cause, le tabagisme participe à l’augmentation de la pression artérielle, à la réduction du taux d’oxygène dans le sang, à une accélération du rythme cardiaque et à une détérioration des artères. Fumer favorise également la survenue de caillots sanguins, ce qui peut entraîner un infarctus du myocarde.
Veiller à son taux de cholestérol
L’excès de cholestérol est un facteur de risque cardiovasculaire bien connu. Lorsque le mauvais cholestérol (LDL) s’accumule, il forme des dépôts sur les parois des artères (plaques d’athérome) et diminue progressivement leur diamètre, ce qui augmente le risque d’infarctus du myocarde. Pour veiller à garder un taux de cholestérol correct, il est recommandé d’éviter les matières grasses saturées (charcuterie, fromage, beurre, œufs, friture…) et d’adopter une alimentation variée et équilibrée. Au menu : des fruits et légumes, des céréales complètes, du poisson, des oléagineux. En revanche, les Omega 3 sont excellents pour le cœur et les vaisseaux. On les trouve notamment dans les poissons gras (saumon, hareng, maquereau) et l’huile de colza.
Lutter contre la sédentarité
De manière générale, la sédentarité est néfaste pour la santé. Pratiquer une activité physique régulière permet de préserver son cœur. Vélo, marche, course à pied, natation…À chacun de trouver une activité qui lui correspond, l’idée étant de s’y tenir. Mais lutter contre la sédentarité ne se résume pas à faire du sport ! Adopter de bons réflexes au quotidien comme le fait de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou de descendre une station de métro plus tôt pour finir à pied, représente déjà un grand pas contre l’inactivité.
Réduire sa consommation de sel
L’excès de sel est néfaste pour le système cardiovasculaire parce qu’il augmente la pression artérielle et, par conséquent, le risque de maladies cardiovasculaires. Il est donc recommandé de limiter sa consommation de sel, et de préférer les épices et herbes aromatiques pour donner du goût à ses plats.
Dormir au moins 8 heures par nuit
Le manque de sommeil est mauvais pour la santé, et donc pour le cœur. De nombreuses études ont démontré que le fait de dormir moins de 6 heures par nuit augmentait considérablement le risque de faire un infarctus du myocarde. Et pour cause, on sait que le manque de sommeil est associée à une augmentation du diabète, de l’obésité, de surpoids et de stress. Autant de facteurs qui mettent en péril la santé cardiovasculaire.