Gardez ces conseils utiles à l’esprit pour gérer les facteurs de stress des Fêtes.
Des centres commerciaux bondés aux fêtes de bureau difficiles, c’est la saison du stress.
Aucun événement de vacances ne se déroulera jamais parfaitement, mais bien que les vacances à venir aient leurs facteurs de stress, elles peuvent aussi être une source de joie et de réflexion. Voici comment retrouver votre concentration afin que vous puissiez vous amuser pendant cette saison des plus festives et dans la nouvelle année.
- Anticipez le stress
Prêt ou non, le stress est susceptible d’apparaître à un moment donné de la saison. Mais savoir quand une vague est sur le point de frapper peut vous préparer au pire. « Les vacances augmentent naturellement les émotions et rassemblent des familles qui ont des comportements qui se répètent année après année, parfois comme une mauvaise danse », explique le Dr Cynthia Ackrill, présidente du Workplace Stress Board de l’American Institute of Stress à Fort Worth, Texas. Identifiez vos propres déclencheurs de stress, qu’il s’agisse de planifier des fêtes ou d’organiser des covoiturages, et soyez attentif aux facteurs de stress auxquels les autres personnes sont confrontées. Vous n’aurez pas l’impression d’aborder les vacances seul et tout le monde s’entendra mieux.
- Soyez dans l’instant
Malgré la folie, il y a encore beaucoup de joie à vivre pendant la saison des vacances, et apprécier le bien qui vous entoure peut vous remonter le moral tout au long de l’année. Les stratégies de pleine conscience sont essentielles, explique le Dr Gail Saltz, psychiatre, psychanalyste et commentatrice. Elle recommande de prendre le temps chaque jour d’énumérer ce pour quoi vous êtes actuellement reconnaissant. «Asseyez-vous et remarquez ce que vous voyez, sentez, ressentez et entendez à propos des vacances et de ce que vous appréciez», dit-elle.
- Faites attention à vos vices
Si vous êtes tenté de vous tourner vers des vices comme fumer et boire, gardez à l’esprit que ces habitudes peuvent vous aggraver à long terme. Et si vous choisissez de prendre quelques verres lors des fêtes, fixez-vous au préalable des limites raisonnables. L’union fait la force, alors adressez-vous à des compagnons fiables sur lesquels vous pouvez vous appuyer lorsque les temps sont durs. « Parlez avec des amis de confiance de votre stress à partager et sachez que vous n’êtes pas seul », dit Saltz. « Demandez à un ami d’être un ami qui n’aidera aucun de vous à revenir à des habitudes malsaines. » Et si vous vous armez des outils nécessaires pour des vacances saines, vous vous sentirez plus en confiance dans des situations stressantes.
«Plus les gens ont l’impression d’avoir le contrôle en utilisant d’autres méthodes et peuvent être préparés, moins ils ressentiront le besoin de s’échapper», explique le Dr Karen Sherman, psychologue et experte en relations.
- N’oubliez pas de respirer
Cela peut sembler idiot, mais au milieu d’une crise des vacances, il est possible d’oublier de respirer. Des techniques de respiration appropriées ont le pouvoir de vous centrer et de vous ramener dans le moment présent. « Le travail respiratoire est un excellent moyen de créer une pause entre le stimulus et la réponse afin que vous puissiez choisir une réponse au lieu d’une réaction automatique », explique Ackrill. Si vous sentez venir une étincelle de panique, respirez lentement et profondément et comptez à rebours si cela vous aide. Si vous avez un moment libre, ajoutez quelques poses de yoga simples ou des étirements pour tirer le meilleur parti de vos exercices de respiration.
- Définir des attentes réalistes
De nombreuses fêtes, en particulier Noël, sont idéalisées dans les médias. Mais n’oubliez pas que personne ne vit vraiment des vacances parfaites et qu’il y a toujours des hauts et des bas. Faites ce que vous pouvez en planifiant à l’avance les voyages, la cuisine et d’autres événements urgents, mais ne vous découragez pas si les choses ne se passent pas exactement comme prévu.
« C’est un gros stress de confronter l’imperfection du fantasme de Noël et l’une des principales causes de dépression des Fêtes », explique la psychothérapeute relationnelle, le Dr Cheryl Pappas. « La photo de Noël présente une famille nombreuse et aimante et des amis proches avec qui nous célébrons la chaleur et la joie des Fêtes. Mais la vie et les vraies relations sont compliquées et imparfaites. Reconnaître que l’imperfection est normale est sûr de soulager une partie de la pression.