Sortir votre adolescent du lit le matin peut sembler un rêve impossible, mais cela peut être fait – il vous suffit de le considérer comme quelque chose à réaliser au fil du temps.
Le sommeil est absolument vital pour le bien-être, donc la seule chose que vous devez protéger est le sommeil de vos adolescents. Les cerveaux des adolescents se développent continuellement et, bien que la plupart des fonctions soient formées au moment où nous avons 25 ans, les adolescents travaillent avec des cerveaux qui sont encore en construction.
Tous les changements qui se produisent à la puberté sont épuisants. Les adolescents traversent des changements physiques, émotionnels et hormonaux en même temps – être un adolescent est DIFFICILE – et le sommeil est l’endroit où ils traitent tout cela. Lorsque vous ajoutez la pression accrue qu’ils ressentent autour de leur éducation, l’attente qu’ils doivent déterminer ce qu’ils vont faire et même qui ils vont être en grandissant signifie que les adolescents ont BEAUCOUP à gérer.
Parlez-leur pour voir s’il y a des problèmes ou des soucis dont vous n’êtes pas au courant. Faites-leur savoir que vous pouvez discuter et résoudre ces problèmes ensemble.
Hormones et horloges biologiques
La réorganisation ou le recâblage de notre cerveau se produit pendant le sommeil, donc compte tenu de tout ce qui se passe pendant la puberté, il est logique que les adolescents aient besoin de 10 à 12 heures de sommeil chaque nuit – bien plus que les adultes.
L’horloge biologique de l’adolescent tourne plus lentement que celle des adultes, ce qui rend la journée plus longue. Ils commencent à rester éveillés plus tard à mesure qu’ils vieillissent, ce qui rend ces 10 heures et plus de sommeil chaque nuit encore plus difficiles à trouver.
Il y a eu des discussions sur le fait que les élèves fonctionneraient mieux si la journée scolaire commençait plus tard et certains collèges et lycées aux États-Unis ont mis en place des heures de début plus tardives pour les élèves. Cela ne s’est pas encore produit ici au Royaume-Uni, donc les adolescents et les préadolescents doivent encore se lever et se rendre à l’école à l’heure !
Les enfants ne naissent pas avec les compétences d’autorégulation que les adultes utilisent pour nous aider à planifier, à concentrer notre attention, à nous souvenir des instructions et à effectuer plusieurs tâches. Vous pouvez les aider en leur montrant comment établir leurs routines et en leur donnant l’exemple d’avoir une routine vous-même.
Réseaux sociaux
Les médias sociaux sont partout et votre adolescent y a accès et y accède 24h/24 et 7j/7. Ne présumez pas qu’ils ne sont pas sur leurs téléphones la nuit !
La lumière artificielle ou « bleue », émise par les téléphones et autres appareils électroniques, peut perturber les habitudes de sommeil de chacun de nous. Lorsque la lumière naturelle diminue, la mélatonine (l’hormone du sommeil) est produite dans notre corps, ce qui nous indique qu’il est temps de dormir. Lorsque cela est perturbé par la lumière artificielle, nos corps sont amenés à rester éveillés.
Essayez de les encourager à suivre une routine même les week-ends et les jours fériés. Les grasses matinées et les soirées tardives ne font que perturber davantage l’horloge biologique.
Encouragez-les à préparer leurs vêtements et ce qu’ils doivent emporter à l’école ou à l’université la veille au soir.
Faites-les sortir à la lumière du jour. L’exposition à la lumière naturelle affecte le moment où notre corps se fatigue et se prépare à s’endormir naturellement.
Évitez de les gronder le matin. Ça ne sert à rien de les gronder le matin alors qu’ils viennent juste de se réveiller, c’est déjà arrivé, ça ne les fera pas se lever plus vite et ça ne fera que les contrarier (et vous !). Rappelez-vous qu’ils ne peuvent pas s’empêcher d’être fatigués à ce moment-là. Arrêtez de penser qu’il est de votre responsabilité de les préparer à temps et changez en « Je sais que vous le savez ».
Laissez-les développer leurs compétences en résolution de problèmes – laissez-les prendre la responsabilité de se relever. Laissez-les établir leur propre horaire de sommeil autour de l’école.
Les jeunes doivent apprendre à se rendre là où ils doivent être, au moment où ils doivent être là. C’est leur responsabilité, pas la vôtre.
Je sais que cette partie peut être si difficile, mais rappelez-vous que l’une des parties les plus importantes de notre travail en tant que parents et soignants est d’aider nos enfants à devenir des adultes responsables, heureux et pleinement fonctionnels. S’ils sont constamment en retard parce qu’ils ont du mal à sortir du lit, ils doivent apprendre à résoudre ce problème et à faire des choix sains pour eux-mêmes. Faites-leur savoir que vous leur faites confiance pour résoudre ces problèmes par eux-mêmes.
Voici quelques moyens pratiques que vous pouvez utiliser pour aider votre adolescent à se lever le matin :
Procurez-vous un réveil à l’ancienne et mettez-le juste hors de portée.
Ouvrez la porte de leur chambre et laissez entrer les sons et les odeurs de la maison du matin. Laissez les animaux domestiques dans leur chambre, laissez entrer leurs frères et sœurs plus jeunes. Il n’est pas nécessaire de marcher sur la pointe des pieds le matin. Il n’est pas non plus nécessaire de faire du bruit supplémentaire comme cogner une cuillère sur une casserole (peu importe à quel point vous pourriez être tenté !).
Ouvrez les rideaux – la lumière du soleil réduit la mélatonine (l’hormone du sommeil) qui nous aide à nous sentir plus alertes et à nous réveiller le matin.
un verre d’eau – c’est un bon début de journée et les adolescents ont besoin de boire plus d’eau !
Soyez un modèle de sommeil positif pour votre enfant. Ayez vous-même une bonne routine nocturne. Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher, réduisez le temps passé devant un écran avant (et au lit), détendez-vous et gérez votre stress, et réduisez votre consommation de stimulants, tels que s caféine avant le coucher.
Bien sûr, si vous vous inquiétez de leur sommeil ou de leur manque de sommeil, allez voir votre médecin généraliste.