5 exercices d’entraînement matinaux simples pour commencer votre journée du bon pied

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L’approche que vous adoptez le matin peut vous préparer au succès tout au long de votre journée. Cela comprend l’exercice d’entraînement du matin.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice le matin, essayez-le. Cela peut vous aider à vous réveiller et à démarrer. Il peut également faire passer votre niveau d’énergie à la vitesse supérieure qui peut rester élevé tout au long de la journée.

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L’exercice tôt le matin peut aider votre pensée créative, votre concentration et votre mémoire au travail et peut également vous aider à mieux dormir cette nuit-là.

Si vous vous entraînez après le travail, vous constaterez peut-être que vous le redoutez. Vous êtes déjà fatigué de la journée, les niveaux de force ne sont peut-être pas à leur meilleur, sans oublier que la salle de sport est pleine à craquer – en plus, nous sommes en plein dans le swing de la résolution du Nouvel An.

En commençant la journée par de l’exercice, cela peut avoir des répercussions positives sur tous ces autres domaines de votre vie. Voici donc 5 exercices avec lesquels vous pouvez commencer la journée.

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1. Marcher
Si cela semble trop basique, vous devez surmonter cela. La marche est l’une des formes d’exercice les plus sous-estimées et c’est quelque chose que plus de gens devraient intégrer dans leur vie.

Si vous avez un travail qui ne vous maintient pas actif, cela peut être un excellent exercice pour garder votre corps en mouvement tôt dans la journée. Marcher le matin vous aidera à franchir ces étapes tôt et tout ce que vous pourrez obtenir plus tard est un bonus.

La marche est également excellente car c’est un exercice à faible impact et bon pour ceux qui ont des douleurs au genou ou aux articulations. Vous pouvez le faire n’importe où et c’est gratuit, ce qui est mon prix idéal.

La marche est un exercice d’entraînement matinal, que vous pouvez faire dès que vous vous levez. Gardez vos vêtements et vos chaussures juste à côté de votre lit pour faciliter le processus.

Selon le temps dont vous disposez, commencez par une marche rapide de 15 à 20 minutes. Vous voulez aller à un rythme où vous pouvez encore poursuivre une conversation.

Si vous n’êtes pas capable de le faire, il peut être intense de maintenir tout le temps. Après un certain temps, vous pouvez augmenter votre temps et vous pourriez vous retrouver à régler votre alarme plus tôt pour faire une promenade plus longue chaque matin.

2. Natation
La natation est incroyable. C’est un entraînement complet du corps qui utilise à la fois votre système d’endurance cardiovasculaire et votre système d’endurance musculaire. Il travaille à peu près tous les muscles du corps et a un excellent engagement de base. Il vous suffit de regarder un nageur de compétition pour voir en quoi il fait partie des athlètes les plus en forme au monde.

Un autre grand avantage de la natation pour votre entraînement du matin est que c’est génial si vous avez des blessures. Le rebond de l’eau aide à limiter la résistance de votre corps et c’est très bien si vous avez des problèmes de genou, de dos, de cheville ou de point articulaire. Vous obtenez la résistance de l’eau pour aider à renforcer vos muscles mais sans l’impact qui peut provenir de la course ou de l’entraînement en force,

Si la natation n’est pas votre point fort, vous pouvez commencer par faire des tours de marche dans l’eau. Il s’agit d’un autre excellent entraînement à faible résistance qui est également bénéfique si vous avez des blessures tenaces. Au bout d’un moment, vous pouvez passer à quelques longueurs de natation pour augmenter encore l’exercice.
Toutes les piscines locales ont d’excellentes instructions de natation si c’est tout nouveau pour vous et c’est un moyen abordable et efficace d’améliorer votre condition physique.

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3. Entraînement par intervalles à haute intensité
Il s’agit d’une forme plus intense d’exercice d’entraînement matinal, mais croyez-moi, cela vous fera avancer ! L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT consiste à s’engager dans une période d’exercice intense suivie d’une période de récupération à un rythme plus lent.

Vous pouvez le faire de plusieurs façons. Un exemple simple est d’utiliser un vélo stationnaire ; vous commencerez par un échauffement de 5 à 10 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque et le flux sanguin vers les muscles. Ensuite, vous augmenterez l’intensité sur le cadran de résistance du vélo à environ 70%, puis pédalerez à ce rythme intense pendant 30 à 45 secondes. Vous réglez ensuite l’intensité à environ 25 % et effectuez une « phase de récupération » plus lente pendant 90 à 120 secondes.

Si vous avez besoin de plus de temps pour récupérer, c’est bien et c’est ce type d’exercice qui peut aider à perdre du poids et à améliorer la forme aérobie et anaérobie. C’est quelque chose que vous voudriez vérifier auprès de votre médecin avant de faire s’il s’agit d’un nouveau style d’exercice pour vous.

Si vous avez été impliqué dans un style d’entraînement plus intense, le HIIT peut être une excellente chose à ajouter à votre répertoire le matin.

Vous pouvez faire n’importe où entre 3 et 8 tours suivis d’un refroidissement de 5 à 10 minutes. L’entraînement complet ne vous prendra pas non plus plus de 20 minutes.

Vous pouvez également essayer d’autres formes d’entraînement HIIT telles que la course et la marche à intervalles, l’utilisation d’un rameur ou d’une machine elliptique.

4. Entraînement en circuit
L’entraînement en circuit intègre certains des mêmes principes qui se déroulent avec l’intervalle de haute intensité . L’entraînement en circuit consiste à engager tout votre corps et à effectuer des périodes de travail intenses en peu de temps, suivies d’une phase de repos/récupération.

Les circuits sont géniaux car ils peuvent toujours être différents, vous pouvez les faire à la maison ou au gymnase, et n’ont même pas besoin d’équipement.

Vous commencerez par faire 3-4 exercices et les ferez tous d’affilée pendant 30 secondes chacun. Vous vous reposeriez alors environ 90 secondes avant de les refaire et vous pouvez en faire 4 à 5 tours. Encore une fois, cela ne vous prendra pas beaucoup de temps et peut s’intégrer dans votre matinée.

Voici des exemples d’exercices de poids corporel qui peuvent créer un grand circuit :

Burpees
alpinistes
Fentes
Des pompes
Le patineur sautille
Squats au poids du corps
Squat sauté
Planches
Levées de jambe
Crunchs
Vous pouvez en choisir 3 ou 4 pour créer un circuit et juste avec ces 10 choix, vous disposez d’une quantité infinie d’entraînements que vous pouvez assembler.

5. Entraînement par intervalles à faible intensité
C’est peut-être nouveau pour vous, mais c’est une forme d’exercice qui peut être plus pratique pour vous que l’entraînement HIIT. Il est également efficace et fonctionne mieux à l’extérieur. L’entraînement par intervalles à faible intensité utilise le même concept que son alternative à haute intensité, mais est d’une intensité inférieure, comme son nom l’indique.

Cela fonctionne toujours sur la base d’intervalles, mais cette fois avec une combinaison marche/jogging. Les bases de l’entraînement ressemblent à ceci:

Commencez à marcher à votre rythme normal pendant 3 à 5 minutes
Commencez un jogging léger ou une marche plus rapide pendant 90 secondes
Reprenez votre rythme de marche habituel pendant 3 à 5 minutes
Répétez tout cela pendant 30 minutes.
L’entraînement par intervalles à faible intensité peut être un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et de perdre du poids en même temps. Votre corps réagit bien à ces variations d’intensité d’exercice et réagit en apportant des améliorations et des changements.

Cet entraînement par intervalles de faible intensité est également bon si vous voulez un rythme d’activité plus lent, si vous êtes plus âgé ou si vous souffrez de blessures, mais que vous voulez quand même une bonne forme d’exercice.

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Une fois que vous commencez à vous entraîner le matin, vous vous demandez peut-être pourquoi vous n’en avez jamais fait auparavant. Je l’aime comme un moyen de commencer la journée et de sentir que vous avez accompli quelque chose plus tôt. Cela peut se poursuivre et influencer le reste de votre journée et vous aider à devenir plus productif.

Il ne s’agit pas de « s’en débarrasser » avec de l’exercice, mais d’en faire une partie de votre routine quotidienne et cet exercice d’entraînement du matin peut être un excellent moyen de le faire.

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