Cela ne fait aucun doute : l’exercice peut être incroyable pour votre esprit, votre corps et votre âme. Cela étant dit, l’activité physique peut également mettre votre corps à rude épreuve, explique Mike Bohl, MD, MPH, ALM, membre du Medical Expert Board et entraîneur personnel et coach en nutrition certifié qui a aidé à développer le programme Body à Ro. Mangez ceci, pas cela !. À mesure que vous vieillissez, vos os et vos muscles s’affaiblissent, ce qui rend beaucoup plus facile de souffrir d’une blessure accidentelle. C’est pourquoi nous sommes ici pour décomposer certaines des pires habitudes d’exercice qui détruisent votre dos après 50 ans afin que vous sachiez exactement ce qu’il faut éviter quand vient le temps de s’entraîner.
Vous commencez trop vite avec trop de poids.
Tout d’abord, il est crucial d’être conscient de vos limites.
Le Dr Bohl explique : « N’essayez pas d’impressionner qui que ce soit (y compris vous-même) à la salle de sport. Si vous débutez dans l’entraînement (ou même si vous vous entraînez depuis un certain temps), ne tombez pas dans le piège. piège de choisir le poids le plus lourd que vous pouvez trouver pour voir jusqu’où vous pouvez vous pousser. La musculation consiste à être progressif.
Commencez avec un poids que vous êtes capable de gérer confortablement et ajoutez lentement plus de poids au cours des semaines et des mois suivants.
Vous faites des exercices qui mettent trop de pression sur votre dos.
« Certains exercices exercent une forte pression sur le dos ou exercent une tension incurvée sur la colonne vertébrale, et ils peuvent aggraver les maux de dos ou provoquer de nouveaux maux de dos », explique le Dr Bohl.
Certains exercices qui mettent beaucoup de pression sur votre dos comprennent les redressements assis, les presses au-dessus de la tête et les presses à jambes.
Vous effectuez des exercices à fort impact sans équipement approprié.
Les exercices à fort impact tels que la course à pied peuvent également exercer une pression excessive sur votre colonne vertébrale. Et en n’ayant pas l’équipement adéquat sur le pont, comme des baskets de course confortables et de haute qualité, vous courez le risque de vous faire mal au dos. De plus, vous voulez vous assurer que vous progressez sur une surface qui offre beaucoup de chocs, comme le béton plat, note le Dr Bohl.
Vous n’utilisez pas le bon formulaire.
Ne pas utiliser la forme correcte ou être conscient de la posture est un non-non majeur.
« Une grande partie de la sécurité pendant l’entraînement consiste à s’assurer que vous utilisez la bonne forme. Si vous n’êtes pas en bonne forme ou si vous soulevez trop quelque chose avec les muscles de votre dos et non avec les muscles de vos jambes, vous pourriez finissent par vous blesser au dos », explique le Dr Bohl.
Des exercices comme les soulevés de terre et les squats vous demandent d’utiliser une forme correcte afin d’en récolter les bénéfices. Si vous souffrez déjà de maux de dos, le Dr Bohl dit que vous voudrez peut-être éviter complètement ces mouvements.
Kelsey Decker, NSCA-CPT, responsable de la formation et de l’expérience pour StretchLab ajoute : « Avec une prise de conscience du corps et une activation appropriée à travers notre noyau, une meilleure posture suivra. Nous avons tous vécu une période où nous nous sommes surpris avec les épaules voûtées et peut-être notre cou poussant vers l’avant. Cela est généralement dû aux habitudes paresseuses que nous avons créées en restant assis pendant de longues périodes. »
La prochaine fois que vous serez debout ou assis, concentrez-vous sur votre posture, dit Decker. Ramenez les deux épaules vers l’arrière et vers le bas, relâchez toute tension dans vos pièges et activez vos muscles abdominaux. « J’aime toujours imaginer tirer ma cage thoracique vers l’intérieur et tirer vers le haut à partir de mon bas du corps – en la fermant », note Decker.
« Au cours d’une séance d’étirement StretchLab, un membre fera l’expérience de travailler avec un professionnel de l’étirement où il se concentrera sur la prise de conscience du corps et l’amélioration de la posture, en travaillant du noyau vers l’extérieur (muscles plus gros aux muscles plus petits), l’activation musculaire par l’étirement PNF, systématiquement faire progresser un programme au fil du temps et développer les habitudes de base tôt et de manière cohérente aidera à éviter les blessures subies plus tard », explique Decker.
Vous ne faites pas d’échauffement avant ni d’étirements après les entraînements.
Ne dormez pas sur l’importance de s’échauffer ou de s’étirer après l’exercice. Établir une routine de conditionnement physique solide et efficace comprend ce que vous faites avant et après votre entraînement principal.
« Avant de vous entraîner, faites des étirements dynamiques pour détendre les muscles et les préparer à l’exercice. Et après l’entraînement, étirez-vous pour détendre et allonger les muscles et réduire le risque de fatigue musculaire », suggère le Dr Bohl.
Source: www.eatthis.com