Former des habitudes saines est difficile. Leur maintien peut être encore plus difficile. Nous voulons tous être les meilleures versions de nous-mêmes que nous pouvons être, mais ce n’est pas facile.
En moyenne, il faut environ deux mois pour prendre une nouvelle habitude, mais en fin de compte, cela peut aller de quelques semaines à plusieurs mois, selon l’habitude particulière que vous essayez de créer.
Et entre les vies trépidantes que nous menons et les prises apparemment constantes de notre attention, de nos désirs et de nos papilles gustatives, maintenir une habitude saine peut parfois sembler presque impossible. Vous pouvez vous sentir bien à quel point vous vous engagez à faire du yoga tous les matins, mais aussi vous sentir coupable d’abandonner le régime après seulement quelques jours.
Plutôt que de trop compliquer les habitudes saines au point de vous retrouver avec une longue liste d’objectifs ambitieux que vous savez que vous n’atteindrez jamais, envisagez de commencer par des habitudes saines qui ne nécessitent que quelques ajustements à votre routine quotidienne.
Voici cinq habitudes saines faciles à adopter à la maison, ainsi que des conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie.
1. Bougez plus et restez moins assis
Que l’exercice soit quelque chose que vous attendez avec impatience ou que vous redoutez, vous ne pouvez probablement pas nier que l’exercice vous fait vous sentir mieux. Non seulement l’exercice vous donne un regain d’énergie et vous aide à gérer votre poids, mais il réduit également votre risque de plusieurs problèmes de santé et améliore votre bien-être mental.
Mais rester actif ne se limite pas aux 30 minutes que vous consacrez à votre entraînement. Cela signifie également réduire le temps que vous passez assis toute la journée.
Vous ne pouvez pas – et ne devriez probablement pas – faire de l’exercice toute la journée. Mais vous pouvez faire un effort pour rester actif tout au long de la journée tout en continuant à faire votre travail.
Voici quelques façons de bouger plus et de s’asseoir moins :
- Se garer au fond du parking
- Faites une promenade de cinq minutes
- Utilisez un bureau debout et déplacez-vous d’un côté à l’autre si vous travaillez devant un ordinateur
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Marchez jusqu’aux magasins et restaurants à proximité
2. Préparez-vous pour un sommeil réussi
Vous savez déjà ce qui se passe lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité : vous manquez d’énergie, vous ne pouvez pas vous concentrer, vous êtes moins productif et la liste est longue. Le manque de sommeil affecte en fait plus que ce que vous ressentez le lendemain. Au fil du temps, un sommeil insuffisant affecte votre santé globale et peut entraîner diverses maladies chroniques.
Mais pour passer une bonne nuit de sommeil, il ne suffit pas de se coucher à l’heure ou de garder sa chambre dans l’obscurité.
Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- Entraînez votre cerveau et votre corps en respectant un horaire de sommeil constant
- Gardez votre chambre calme, sombre et fraîche
- Utilisez votre lit pour dormir, pas pour regarder la télévision ou lire un livre
- Limitez les siestes de l’après-midi et la caféine
- Évitez l’alcool et les écrans avant de vous coucher
- Exercice régulier
3. Restez hydraté
Nous savons tous à quel point il est facile de prendre une autre canette de soda ou une tasse de café au lieu d’un autre verre d’eau. Avec le large éventail de boissons disponibles de nos jours, l’eau semble toujours être l’option ennuyeuse.
Votre corps dépend de l’eau pour effectuer une longue liste de tâches vitales, y compris soutenir votre fonction cérébrale, aider à faire circuler le sang dans tout votre corps et réguler votre température corporelle. Étant donné que vous perdez constamment de l’eau tout au long de la journée lorsque vous respirez, transpirez et allez aux toilettes, il est essentiel de remplacer l’eau que vous perdez.
Voici quelques conseils pour rester hydraté :
- Sachez combien d’eau vous devez consommer chaque jour
- Intégrez la consommation d’un verre d’eau à votre routine habituelle
- Emportez une bouteille d’eau
- Essayez de l’eau pétillante non sucrée ou aromatisez votre eau en ajoutant des fruits, des légumes et des herbes frais
- Suivez votre consommation d’eau à l’aide d’une application
- Choisissez des collations hydratantes, comme des concombres, du céleri, des fraises ou de la pastèque
- Répartissez votre consommation d’eau tout au long de la journée (faire du rattrapage en fin de journée n’enlève rien au fait que vous avez été déshydraté toute la journée)
4. Emballez les fruits et légumes
Selon le CDC, nous ne mangeons pas assez de fruits et de légumes.
Une alimentation riche en fruits et légumes présente d’importants avantages pour la santé, notamment la gestion du poids et un risque réduit de nombreuses maladies chroniques. La réalité est que si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et de légumes, vous passez à côté des bienfaits pour la santé qu’ils procurent. Cela peut également signifier que vous faites le plein d’aliments riches en calories ou fortement transformés – qui, lorsqu’ils sont consommés en excès, peuvent avoir des inconvénients pour la santé.
Voici quelques façons d’ajouter plus de fruits et de légumes à vos repas :
- Réduisez l’épuisement des légumes en explorant l’allée des produits et en adoptant la variété
- Apprenez les différentes méthodes de cuisson et les assaisonnements qui donnent aux légumes un bon goût
- Préparez plus de repas riches en légumes, comme des salades, des sautés et des soupes
Soyez créatif et remplacez les aliments riches en glucides par des légumes - Gardez des légumes surgelés ou en conserve à portée de main
- Tentez votre dent sucrée en plaçant un bol de fruits quelque part où vous pouvez le voir
- Promenez-vous sur un marché fermier comme source d’inspiration saine
5. Récompensez-vous de la bonne façon
Après une longue semaine de travail, un entraînement intensif ou un autre objectif ou défi que vous avez rencontré, il est naturel de vouloir vous récompenser. Les récompenses sont importantes. Une récompense vous fait du bien, vous encourage à continuer à faire de bons choix et, franchement, vous le méritez.
Mais si la récompense que vous choisissez est intrinsèquement malsaine, est-ce vraiment une récompense ? Qu’il s’agisse de manger un sac de croustilles de taille familiale, de boire deux verres de vin de trop ou de regarder la télévision tout le week-end, toutes les récompenses ne sont pas réellement gratifiantes pour votre corps et votre cerveau.
Plutôt que d’en faire trop avec des indulgences malsaines, envisagez de faire de votre récompense quelque chose que vous appréciez non seulement, mais dont vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir d’une personne, d’un animal de compagnie, d’un passe-temps ou simplement du beau temps – quoi qu’il en soit, investissez votre temps là-bas comme récompense. Par exemple, si vous êtes reconnaissante pour votre mari et votre arrière-cour calme, accordez-vous une heure sans culpabilité pour vous asseoir dehors avec lui et un verre de vin pendant qu’il prépare le dîner pour vous deux.
Beaucoup va dans la formation et le maintien d’habitudes saines. En commençant petit et en choisissant des habitudes faciles à suivre, où que vous soyez, votre probabilité de faire des choix sains, jour après jour, augmente considérablement. Et assurez-vous de vous donner beaucoup de latitude pendant que vous adoptez des habitudes saines, en vous assurant de ne pas vous culpabiliser lorsque vous faites un faux pas.
N’oubliez pas qu’il vaut mieux bouger pendant 10 minutes que ne pas bouger du tout. Se coucher tard arrive de temps en temps. Remplacer ne serait-ce qu’une seule canette de soda par un verre d’eau est un progrès. Manger un sandwich au lieu d’une salade ne signifie pas que votre régime est par la fenêtre. Et les récompenses sont importantes, tant que vous les gardez en bonne santé ou que vous vous y adonnez avec modération.
Source:
- https://www.houstonmethodist.org/
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