L’anxiété peut vous épuiser mentalement et avoir de réels impacts sur votre corps. Mais avant de devenir anxieux, sachez que la recherche a montré que vous pouvez réduire votre anxiété et votre stress avec une simple pratique de pleine conscience.

La pleine conscience consiste à prêter attention à la vie quotidienne et aux choses que nous traversons généralement en courant. Il s’agit de baisser le volume dans votre esprit en revenant au corps.

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à consacrer une heure de salaire à un cours ou à contorsionner votre corps dans des positions difficiles. Vous avez probablement déjà tous les outils dont vous avez besoin pour pratiquer la pleine conscience. Utilisez ces astuces pour ajouter de petites poussées de pleine conscience tout au long de la journée pour soulager l’anxiété et calmer votre esprit.

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1. Définir une intention
Il y a une raison pour laquelle votre professeur de yoga vous demande de définir une intention pour votre pratique ce jour-là. Que vous le fassiez dans votre journal du matin ou avant des activités importantes, définir une intention peut vous aider à vous concentrer et à vous rappeler pourquoi vous faites quelque chose. Si quelque chose vous donne de l’anxiété, comme faire un grand discours au travail, définissez-en une intention.

Par exemple, vous pouvez définir une intention de prendre soin de votre corps avant d’aller au gymnase ou de traiter votre corps avec gentillesse avant de manger.

2. Faites une méditation guidée ou une pratique de pleine conscience
La méditation peut être aussi simple que de trouver un espace et d’ouvrir une application. Les applications et les programmes en ligne sont un excellent moyen de plonger vos orteils dans une pratique sans vous engager dans un cours coûteux ou prendre beaucoup de temps. Il existe d’innombrables méditations guidées gratuites en ligne. Cette liste d’options de méditation en ligne est un bon point de départ.

 

3. Griffonnage ou couleur
Réservez quelques minutes pour griffonner. Vous laisserez libre cours à votre créativité et laisserez votre esprit faire une pause. Le dessin vous stresse ? Investissez sans vergogne dans un livre de coloriage, adulte ou non. Vous aurez l’avantage d’accomplir quelque chose sans avoir à faire face à une page blanche.

4. Allez vous promener
Être dehors fait des merveilles pour l’anxiété. Faites attention aux sons qui vous entourent, à la sensation du vent contre votre peau et aux odeurs qui vous entourent. Gardez votre téléphone dans votre poche (ou mieux encore, à la maison) et faites de votre mieux pour rester dans l’instant en vous concentrant sur vos sens et votre environnement. Commencez par une courte escapade autour du pâté de maisons et voyez comment vous vous sentez.

5. Souhaitez du bonheur aux autres
Vous n’avez besoin que de 10 secondes pour faire cette pratique de l’auteur et ancien pionnier de Google Chade-Meng Tan. Tout au long de la journée, souhaite au hasard que quelqu’un soit heureux. Cette pratique est dans votre tête. Vous n’avez pas à le dire à la personne, vous avez juste à définir l’énergie positive. Essayez-le lors de vos déplacements, au bureau, à la salle de sport ou pendant que vous faites la queue. Des points bonus si vous vous sentez ennuyé ou en colère contre quelqu’un et que vous vous arrêtez et que vous lui souhaitez (mentalement) du bonheur à la place. Avec huit nominations au prix Nobel de la paix, Meng pourrait être sur quelque chose.

6. look up
Pas seulement depuis l’écran en face de vous (même si vous le faites certainement aussi), mais vers les étoiles. Que vous sortiez les poubelles ou que vous rentriez tard à la maison, faites une pause et respirez profondément dans votre ventre tout en regardant les étoiles. Laissez le cosmos vous rappeler que la vie est plus grande que vos soucis ou votre boîte de réception.

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