Vous connaissez le sentiment – ​​ce sentiment « j’ai encore une autre journée de travail à terminer » ? C’est nul. Le pire, c’est de savoir que vous devez vous lever, vous rendre au travail et être productif lorsque vous vous sentez épuisé, démotivé et que vous préférez retourner au lit. La partie la plus délicate à ce sujet est que même si vous savez intellectuellement que vous n’êtes pas la seule personne à avoir déjà ressenti cela, en ce moment, vous pouvez vous sentir très seul.

Si vous ressentez le funk du vendredi et que vous voulez vous en débarrasser, essayez ces six conseils pour augmenter votre motivation du vendredi.

  1. Mangez un petit-déjeuner solide et prévoyez de déjeuner

La première chose que vous pouvez faire pour augmenter votre motivation du vendredi est de manger un petit-déjeuner solide. Nous avons tous entendu l’expression « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Il s’avère que ce n’était pas seulement quelque chose que nos parents nous disaient pour nous faire manger avant l’école. Des études ont montré que le petit-déjeuner peut aider à améliorer la mémoire, le rappel, l’humeur et les fonctions visuo-motrices.

Cependant, les chercheurs ont trouvé des preuves que les avantages de l’apport de micronutriments apportés par le petit-déjeuner s’estompent au bout d’un certain temps. Tout comme une voiture avec un plein d’essence qui s’épuise après un long voyage, le corps a besoin d’être ravitaillé. Par conséquent, planifier de prendre le petit-déjeuner et le déjeuner un jour où vous ne vous sentez pas bien pourrait vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour passer la journée. Sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie, ce qui peut vous faire sentir faible et fatigué. Si vous avez déjà du mal à vous sentir motivé, ne pas manger ne fera que vous sentir plus lent et moins inspiré pour faire quoi que ce soit.

 

  1. Prioriser ce qui est urgent

J’ai toujours été fan de l’aide-mémoire. Non, je ne suis pas un tricheur, mais j’aime savoir ce qu’il faut faire. Personne ne veut gaspiller une énergie précieuse à essayer de comprendre ce qui doit être fait lorsque vous vous sentez déjà démotivé.

Peu importe qui vous êtes, il y a une forte probabilité que le vendredi, une semaine donnée, vous ayez au moins un ou deux éléments qui devaient être terminés plus tôt dans la semaine mais qui ne l’ont tout simplement pas été. Voici mon astuce rapide pour déterminer ce qui est urgent.

Posez-vous simplement ces trois questions :

Y a-t-il des projets dont les échéances sont déjà dépassées mais qui sont encore dues ?

Lequel de ces projets est le plus en retard ?

Parmi les projets en retard, lequel prendra le moins de temps pour progresser de manière significative ou se terminer ?

Cela devrait vous aider à identifier facilement au moins une tâche sur laquelle vous pouvez passer du temps à travailler avec diligence, sachant que vous accomplissez quelque chose d’important.

 

  1. Attaquez-vous aux fruits à portée de main

Une autre façon de rafraîchir votre motivation du vendredi est de vous attaquer aux fruits à portée de main. Il n’y a rien de mal à faire les choses faciles en premier. Peut-être que vous êtes tellement épuisé et que les tâches urgentes prendront trop d’énergie. Il n’y a rien de mal à éliminer les choses évidentes et faciles. Les e-mails, le classement, la saisie de données, la réconciliation de documents, les appels de suivi, l’édition ou la révision de travaux écrits et la recherche sont tous des fruits à portée de main – ce sont toutes des tâches simples.

Accomplir ces tâches plus faciles vous donnera un sentiment d’accomplissement. Vous pouvez tirer parti de ce sentiment d’accomplissement pour vous aider à vous attaquer à des tâches plus difficiles ou à accomplir toutes les tâches faciles afin que la semaine suivante, vous puissiez consacrer votre temps aux projets les plus difficiles.

 

  1. Accordez-vous au moins deux pauses programmées

Accordez-vous au moins deux pauses programmées pendant la journée de travail. La vie est stressante. Sentir que vous devez travailler alors que vous ne vous sentez pas à la hauteur est stressant. Ne compliquons pas le problème en vous forçant à rester assis devant l’ordinateur toute la journée sans pause. L’époque où l’on croyait que « le déjeuner est pour les punks et que travailler 80 heures par semaine est ce que vous devriez faire » s’estompe, si ce n’est déjà un lointain souvenir pour certains.

En fait, les scientifiques ont découvert que, bien que « prendre de courtes pauses tout au long de la journée de travail n’ait peut-être pas un impact aussi évident que de prendre des vacances, la recherche a révélé des avantages importants. Des études ont montré que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et réduire le besoin d’une longue récupération à la fin de la journée. »

Avant de vous asseoir devant votre bureau pour la journée de travail, réglez trois alarmes : deux pauses de 20 minutes et une pause déjeuner. Vous ne prouvez rien à personne en vous forçant à être malheureux devant votre ordinateur. Vous méritez souplesse et compassion. Que ces pauses soient un acte radical de soins personnels.

  1. Écoutez des airs optimistes

Une autre façon d’améliorer votre motivation du vendredi est d’écouter des airs entraînants. La musique est médecine. Ce n’est pas un mystère que les vibrations du son peuvent affecter notre humeur. Les communautés anciennes le savaient et l’ont adopté à travers des pratiques comme le chant, l’utilisation de bols chantants, de carillons, de cloches et d’autres instruments sonores comme outils de guérison. Des pratiques comme le kirtan et le bhakti yoga utilisent le chant pour guérir et déplacer l’énergie. Les religions hindoue et bouddhiste utilisent des cloches et des carillons dans bon nombre de leurs rituels de guérison spirituelle. Partout dans le monde moderne, nous avons adopté l’utilisation de bols à signes pour la guérison énergétique.

La plupart des gens se souviennent d’au moins un moment de leur vie où la musique ou le son les a aidés à changer leur humeur. Il a été démontré que la musique a un effet direct sur l’auditeur. Des études montrent qu’écouter de la musique pendant que vous travaillez peut entraîner une « amélioration de l’humeur et de la qualité du travail ».

Si vous vous sentez très démotivé, la solution à votre problème peut consister à lancer votre album préféré en arrière-plan pendant que vous essayez de faire quelques choses. Si vous ne pouvez pas travailler en écoutant de la musique avec des mots et que vous n’aimez pas la musique classique ou le jazz traditionnel, explorez des genres comme Trip hop, house, ambient, Beach House, JamBand.

 

  1. Donnez-vous quelque chose à attendre avec impatience

En tant que yogi, je veux être présent dans l’instant. Mais parfois, le présent est un peu trop intense, et être super présent ne va pas vous aider à améliorer votre humeur. Dans ces moments-là, puiser dans le pouvoir de l’anticipation positive peut être votre arme secrète, car « savoir que quelque chose de bien vous attend vous pousse à accomplir les tâches que vous ne voulez pas nécessairement faire. »

Nous aimons tous être récompensés, surtout lorsque nous faisons quelque chose que nous ne voulons pas faire. Vous donner quelque chose à attendre avec impatience est le moyen de garantir que vous serez récompensé pour le travail acharné de la journée.

La récompense ne doit pas être immense. Cela peut être quelque chose de petit comme prendre une glace, faire une promenade, passer du temps avec des amis ou faire du végé avec votre téléphone allumé, ne pas déranger pendant quelques heures. Essayez-le la prochaine fois que vous obtenez le succès avec le funk du vendredi. Pensez à quelque chose que vous pouvez espérer, peu importe sa taille, et remarquez comment cela change votre énergie.

Dernières pensées

Comme le dit l’adage, « cela aussi passera ».

Le vendredi n’est qu’un jour comme tous les autres jours avant qu’il ne se termine. Une chose sur laquelle vous pouvez compter, c’est que le temps n’attend personne, donc malgré la difficulté à traverser, sachez que le temps est de votre côté.

Quoi qu’il en soit, vendredi se terminera. La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre motivation du vendredi est de vous assurer que votre corps a les micronutriments dont il a besoin pour toute la journée, d’identifier ce qui est urgent, de vous attaquer aux fruits à portée de main, de vous accorder du temps loin du bureau, de jeter votre favori airs, et pensez au fait que vous avez tout le week-end à attendre avec impatience.

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