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Se déconnecter du travail
Selon une enquête menée par VTech et Toluna, être constamment accessible pour travailler était la première source de stress lié à la technologie pour les participants, et près d’un quart passait plus de temps à travailler à cause de cela. Bien qu’il puisse être tentant de continuer à consulter ses e-mails et à répondre aux appels professionnels longtemps après avoir quitté le bureau, il est important de s’accorder du temps pour soi et de se déconnecter du stress professionnel.
Dites à vos collègues que vous ne serez pas disponible après un certain temps, éteignez votre téléphone et votre ordinateur et prévoyez chaque soir un temps libre pour vous détendre. Prenez un bain, lisez un livre, suivez un cours d’exercice ou faites tout ce qui vous aide à vous détendre. S’il est absolument essentiel de vérifier vos messages en dehors des heures de travail, essayez au moins de les consulter moins souvent et réservez une partie du temps lorsque votre téléphone est éteint.
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Avoir des conversations importantes en face à face
L’un des principaux problèmes liés à la communication principalement par e-mail, sites de médias sociaux ou messagerie texte est qu’il peut être difficile de détecter le ton ou le sens de la même manière que dans une conversation en face à face. Par conséquent, des malentendus peuvent facilement survenir. Il est également plus courant de devoir attendre une réponse, ce qui peut entraîner un stress et une anxiété prolongés.
Pour éviter les drames et le stress inutiles, essayez d’avoir des conversations importantes en face à face et laissez des e-mails et des SMS comme moyen de prendre des dispositions et pour une conversation triviale. Comme beaucoup d’entre nous ont pris l’habitude de s’appuyer sur la technologie plutôt que de se rencontrer en personne, consacrer plus de temps aux conversations appropriées contribuera également à donner un coup de pouce à vos relations.
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Soyez sélectif avec vos contacts
Être inondé de messages ou lire des mises à jour constantes sur les réseaux sociaux de personnes qui vous causent du stress de quelque manière que ce soit peut facilement ruiner votre humeur. Par conséquent, il peut être utile de choisir avec qui vous êtes disponible et quand. Beaucoup d’entre nous se sentent obligés d’accepter toutes les demandes d’amis sur les réseaux sociaux et de transmettre nos coordonnées personnelles lorsqu’on leur demande, mais ne le faites que si vous le souhaitez.
Si vous n’êtes pas sûr de vouloir être constamment accessible à une certaine personne, essayez de lui expliquer poliment que vous avez tendance à ne pas utiliser cette forme de communication très souvent. Alternativement, si vous ne voulez pas être constamment disponible pour vos collègues, créez des comptes uniquement pour communiquer avec vos collègues, que vous pouvez vérifier quand et quand vous le souhaitez.
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Ne vous sentez pas obligé de tout avoir
Selon l’enquête de VTech et Toluna, la deuxième cause de stress technologique est de devoir suivre les changements technologiques. Cependant, il est important de réaliser qu’il n’est pas indispensable de tout avoir et de tout savoir. Bien qu’il puisse être tentant d’acheter le dernier téléphone mobile ou iPod, ou de créer un compte pour chaque site de médias sociaux, rappelez-vous que la technologie est censée être là pour améliorer votre vie et non pour vous en nuire, et si elle vous cause stress alors il ne fait pas son travail.
Cela ne vaut pas la peine de laisser la technologie gâcher votre humeur, alors essayez de vous en tenir à ce que vous trouvez utile et ne vous sentez pas sous pression pour suivre les tendances. Si vous avez besoin de connaître certains appareils numériques pour votre travail ou parce que vous pensez que cela améliorera votre vie, suivez un cours ou demandez à quelqu’un de vous montrer comment l’utiliser plutôt que de le laisser vous submerger.
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Faites une cure de désintoxication numérique
Beaucoup d’entre nous passons une grande partie de notre journée à être connectés à Internet ou à envoyer des SMS sur nos téléphones portables ; Cependant, cela peut nous faire passer à côté de nombreuses sources de plaisir quotidiennes, telles que les conversations avec les personnes qui nous entourent. Pour vous aider à réduire le stress et à consacrer du temps à des activités plus intéressantes, essayez de faire une cure de désintoxication numérique.
Passez une semaine, une journée ou un après-midi (tout ce que vous pouvez gérer) sans aucune technologie et vivez plutôt dans le monde réel. Écoutez les oiseaux chanter plutôt que votre iPod, admirez la vue plutôt que d’appuyer sur votre téléphone et appelez quelqu’un pour une conversation plutôt que d’envoyer un e-mail. Lorsque vous reviendrez à votre ordinateur ou à votre téléphone, vous remarquerez que le monde ne s’est pas arrêté parce que vous l’avez éteint pendant un moment et qu’il n’y avait probablement rien à craindre après tout.
6
Éloignez-vous de toute technologie avant de vous coucher
Non seulement votre humeur peut être affectée par la technologie, mais elle peut également affecter vos habitudes de sommeil. Cela affectera votre humeur à long terme, car le manque de sommeil entraînera de la fatigue, de l’irritabilité et affaiblira votre système immunitaire. Donc, quoi que vous fassiez, ne jetez pas un coup d’œil à votre fil d’actualité avant de vous coucher, ou juste un épisode de plus.
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