En France, l’alcool serait responsable de 49 000 décès, le tabac, quant à lui, causerait 73 000 décès annuels. Voici quelques pistes pour limiter leur consommation.
Noter sa consommation d’alcool ou de tabac
La quantité d’alcool recommandée est de « un à deux verres par jour maximum, et pas tous les jours ». Afin d’éviter de dépasser ce seuil et de faire le point sur sa consommation, notez dans un carnet durant toute une semaine votre consommation au quotidien puis faites le bilan. Faites de même avec la cigarette si vous êtes accro à la nicotine, cela vous permettra de connaître votre consommation exacte.
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Faire un bilan de santé
Effectuer une prise de sang, une radio des poumons, un bilan hépatique, etc. permet de prendre conscience de son état de santé et peut parfois servir “d’électrochoc” si les résultats indiquent un trouble ou une pathologie.
Se faire accompagner
Consulter un tabacologue multiplie jusqu’à trois les chances d’en finir avec la cigarette en cas de dépendance forte. De même, consulter son médecin pour des problèmes d’alcool permet une prise de conscience et le premier pas vers une réduction de sa consommation.
Faire du sport
L’alcool et le tabac jouent un rôle d’anxiolytique chez les personnes stressées et activent les zones de récompense du cerveau, ce qui incite à de nouvelles prises et crée l’addiction. Afin de réduire le stress et de continuer à récompenser son cerveau, l’activité physique est une bonne solution. Elle libère des endorphines, ce qui permet de se sentir mieux et d’avoir moins recours à des substances toxiques.
Mettre des patchs
Lorsqu’on est dépendant au tabac, le manque de nicotine se fait sentir dès le réveil et rythme la journée. Tandis que la cigarette délivre la nicotine par « à-coups », les patchs la diffusent très lentement. Les utiliser permet de réduire progressivement la dépendance.
Avoir recours aux plantes
Certaines plantes peuvent aider à limiter sa consommation d’alcool et de tabac car elles contiennent des isoflavones, des substances ayant une action calmante et apaisante en agissant sur le système nerveux central, ce qui permet de calmer les envies et les pulsions tout en détoxifiant l’organisme. La racine de Kudzu mais aussi la passiflore et la bardane présentent ces propriétés
