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vendredi, décembre 9, 2022

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7 conseils pour vous aider dans votre processus décisionnel

Prendre de grandes décisions peut parfois sembler une tâche impossible, presque paralysante. Ces conseils peuvent vous aider à vous libérer de l’incertitude et à aller de l’avant en toute confiance.

Parfois, même les décisions les plus simples, comme quoi manger pour le dîner, peuvent vous ralentir. Prendre une grande décision qui pourrait changer votre vie peut donner l’impression de gravir une montagne incroyablement haute. Et si vous faisiez le mauvais choix ?

Il peut être tentant de retarder la prise de décision et de se mettre la tête dans le sable. Aucune décision signifie ne pas avoir à se soucier des conséquences potentielles.

La prise de décision est difficile, et il y a tellement de choses à faire, de votre histoire personnelle aux valeurs que vous avez apprises en grandissant, explique le Dr Morgan Levy, un psychologue agréé basé en Floride.

« Il est « normal » de ressentir beaucoup d’émotions différentes lors de la prise de décision. Il est courant d’éprouver de la peur, de l’inquiétude et parfois même des regrets. Il est très rare de trouver quelqu’un qui a traversé la vie sans jamais rien regretter », explique Levy.

Mais vous pouvez apprendre à prendre une décision importante et à être plus décisif. Tenez compte des conseils suivants pour vous aider à prendre une décision en toute confiance.

Posez-vous les bonnes questions
Que vous décidiez de quelque chose de mineur ou de quelque chose qui pourrait changer votre vie de manière significative, il peut être utile de poser les bonnes questions.

Lorsque vous réfléchissez à quoi manger pour votre prochain repas, vous pourriez vous demander : « Ques que j’ai envie de manger ?

Mais pour une décision qui pourrait changer la vie, creuser plus profondément peut être utile. Levy recommande de vous poser les questions suivantes lorsque vous essayez de prendre une grande décision :

  • Quelles sont mes options ?
  • Quels sont les avantages et les inconvénients de chaque résultat de cette décision ?
  • Comment puis-je gérer chaque résultat ?
  • Comment puis-je faire face si la décision échoue ?
  • A quoi est-ce que je renonce en prenant cette décision ?
  • Cette décision aura-t-elle un impact sur mon bien-être psychologique ?
  • Quel sera l’impact de cette décision sur les personnes qui m’entourent ?
  • Et si j’échouais?
  • Et si je réussis ?

Le Dr Wayne Pernell, auteur, conférencier et expert en leadership basé en Californie et titulaire d’un doctorat en psychologie clinique, suggère également de vous demander :

  • Est-ce que cela sert ma future identité ?
  • Quelles ressources pourraient être nécessaires pour poursuivre cela?
  • Comment cela va-t-il améliorer ma vie ?

Prenez le temps de réfléchir tranquillement
À moins que vous n’occupiez un poste ou une profession qui implique une prise de décision immédiate de vie ou de mort, comme une infirmière ou un médecin des urgences, vous avez probablement le temps de prendre votre grande décision. L’agitation de la vie peut parfois rendre plus difficile la concentration et la réflexion.

Trouver un moment de réflexion tranquille peut vous aider à vous connecter avec vos pensées et vos sentiments intérieurs, dit Levy, qui recommande de pratiquer la pleine conscience pour rester ancré dans le moment présent.

« L’une de mes façons préférées de pratiquer la pleine conscience est de me concentrer sur mes sens. Cela implique simplement de prendre quelques instants pour nommer ce que je vois, entends, goûte, sens et ressens physiquement », dit-elle.

Lorsque vous êtes dans l’instant présent et que vous n’êtes pas coincé dans des pensées du passé ou du futur, vous trouverez peut-être plus facile de prendre des décisions.

Rédigez une liste des avantages et des inconvénients
Si vous vous sentez dépassé par un choix qui s’offre à vous, écrire des choses peut également vous aider à donner un sens à vos options.

« En mettant nos pensées sur papier, cela les aide à se sentir moins confus dans notre esprit. Cet espace dégagé nous aide à gagner en clarté pour choisir la décision qui nous convient le mieux », déclare Levy.

Lors de la création de cette liste, elle recommande de ne pas trop se concentrer sur le nombre d’éléments dans chaque colonne.

Au lieu de cela, syntonisez la grande image. « Un point émotionnel pourrait l’emporter sur dix points pratiques. Nos émotions comptent », ajoute Levy.

Pernell recommande de commencer par les inconvénients et de faire attention si vous ressentez des craintes particulières lorsque vous les énumérez. « Ou, potentiellement, vous vous sentez excité à l’idée de pouvoir lister les pros », ajoute-t-il.

Remarquer ce que vous ressentez lorsque vous faites une liste peut fournir plus d’informations que la liste elle-même.

Habituez-vous à l’idée d’échec
L’un des aspects les plus effrayants de la prise de décision est de savoir qu’il est possible de faire le mauvais choix, ce qui peut ressembler à un échec.

« Lorsque nous reconnaissons que nous sommes humains et que nous commettons des erreurs et que nous connaîtrons inévitablement un échec, la prise de décision devient beaucoup plus facile car nous sommes convaincus que nous serons en mesure de passer à travers quel que soit le résultat », déclare Levy.

Cependant, être à l’aise avec l’idée de mauvais résultats peut demander de la pratique. Alors, comment aller mieux ?

Levy souligne l’apprentissage de la compétence « Acceptation radicale », qui consiste à reconnaître que les mauvais résultats ne se sentent pas bien, mais qu’il y a de la place pour aller de l’avant. « L’échec est inévitable, et tout dépend de la façon dont nous le traversons », dit-elle.

Considérez également que le « mauvais » choix n’est pas nécessairement entièrement mauvais. Pernell dit qu’il est fan de l’idée qu’il n’y a pas d’échec, seulement des leçons apprises. « Que vous gagniez ou perdiez, qu’apprenez-vous ? »

Donnez-vous un délai
Fixer une date limite est une façon de vous encourager à « mordre la balle » et à prendre une décision. Cela peut être un moyen utile d’éviter la paralysie décisionnelle, déclare Levy . « En fixant une date limite, cela nous aide à avancer au lieu de rester bloqués dans la peur de prendre la « mauvaise » décision. »

La meilleure façon de fixer un délai de prise de décision ? Levy recommande de planifier votre date de décision finale, afin que vous ayez une certaine marge de manœuvre pour peser le pour et le contre et vous asseoir avec vos pensées et vos sentiments.

Mais s’il peut être utile de se donner du temps pour rechercher et collecter des données, Pernell prévient que cela peut également conduire à la procrastination.

Demander de l’aide
Vous pourriez penser que demander de l’aide pour prendre une décision est une « échappatoire ». En réalité, s’appuyer sur un réseau de soutien solide peut être inestimable lorsque vous avez du mal à décider de quelque chose d’important.

« Il n’y a rien de mal à demander leur avis et leur point de vue, mais cela peut devenir dangereux si vous le faites constamment parce que vous avez peur de les décevoir », déclare Levy.

Au lieu de demander aux gens ce qu’ils pourraient faire, demandez leur point de vue sur la situation, suggère Levy. Vous pourriez trouver une nouvelle façon de voir les choses que vous n’aviez pas envisagées.

Pernell explique qu’il y a souvent un risque à se tourner vers les autres pour obtenir des conseils dans ce contexte. « Vous êtes susceptible d’obtenir des réponses reflétant leur propre besoin de sûreté et de sécurité », dit-il.

Il peut être plus utile de rechercher de l’aide en dehors de votre réseau de soutien immédiat. Si vous vous sentez coincé dans votre prise de décision et avez besoin de conseils, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.

Supposons que vous recherchiez des ressources supplémentaires pour vous aider dans votre processus de prise de décision. Dans ce cas, Levy recommande les ressources de Brené Brown, qui aborde fréquemment le sujet d’avancer dans la vie. Et Pernell suggère le travail d’Edward DeBono sur la pensée latérale.

Faites confiance à votre instinct
Cela peut ressembler à un « hocus pocus », mais votre instinct peut vous aider à prendre des décisions difficiles.

« En tant que psychologue clinicien, je crois fermement que chaque personne est capable de savoir ce qui lui convient. Cela peut prendre du temps de se faire confiance, mais ce n’est pas impossible », explique Levy.

« Habituellement, notre instinct et nos sentiments intestinaux sont basés sur nos propres expériences de vie, nos souvenirs et nos émotions qui éclairent notre prise de décision. Chaque émotion et instinct que nous ressentons est notre propre psyché qui nous informe de l’impact de quelque chose et nous fournit des informations utiles.

Si vous ne vous sentez pas sûr de faire confiance à votre instinct, Levy recommande d’essayer une technique de pleine conscience comme la technique STOP pour vous mettre au diapason de vos sentiments intestinaux :

  • arrêt
  • respire
  • observer
  • procéder

Boostez votre confiance
Levy explique que les preuves montrent qu’être plus confiant dans votre prise de décision peut avoir un impact positif sur votre estime de soi et votre bien-être psychologique. À son tour, cela peut être bénéfique pour votre santé mentale globale.

« Il ne s’agit pas d’être sûr que le résultat est correct, mais plutôt que vous pouvez prendre une décision et savoir que vous pouvez gérer tout résultat qui en résulte », déclare Pernell.

Levy note qu’il est essentiel de garder à l’esprit que vivre avec un problème de santé mentale peut rendre la prise de décision très difficile. « Un manque de confiance dans la prise de décision pourrait être un symptôme plutôt qu’une cause », dit-elle.

Ces symptômes peuvent être associés à des problèmes de santé mentale, tels que :

  • anxiété
  • trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
  • la dépression
  • la schizophrénie
  • trouble lié à l’utilisation de substances

Si vous avez du mal à prendre des décisions, vous n’êtes pas seul. Même les personnes les plus confiantes et les plus sûres d’elles peuvent éprouver une paralysie décisionnelle.

« Le facteur le plus important à retenir est qu’il n’y a pas de choix parfait ou qu’un seul bon choix. Il y a des avantages et des inconvénients dans chaque décision que nous prenons », déclare Levy.

Le plus important est de réaliser que vous pouvez passer à travers n’importe quelle décision que vous prenez, qu’elle se termine bien ou non. Il n’y a pas non plus de stratégie idéale pour prendre de grandes décisions, ajoute Levy.

«Chaque personne aura différents facteurs qui sont les plus importants pour elle lorsqu’il s’agit de prendre une décision. Une première étape utile consiste à apprendre quel type de personne vous êtes et ce qui est le plus important pour vous.

 

Source:

  1. https://psychcentral.com/
  2. Istock
  3. Batool N, et al. (2017). Self-related factors and decision making styles among early adults.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507361/
  4. Levy M. (2022). Personal interview.
  5. Pernell W. (2022). Personal interview.

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