7 étirements de yoga apaisants que vous pouvez faire depuis votre lit

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Les experts du sommeil disent depuis longtemps que votre lit doit être réservé au sommeil, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de marge de manœuvre pour permettre une autre activité apaisante : le yoga. Le lit peut sembler être un endroit inhabituel pour faire du yoga, jusqu’à ce que vous réalisiez que vous faites probablement déjà des mini-étirements au lit, surtout au réveil. En faisant des poses de yoga et des étirements dédiés au lit, vous donnez à votre corps la possibilité de bouger davantage et soit de vous dynamiser pour la journée à venir, soit de vous aider à vous détendre à la fin.

« Le matin, quelques techniques et mouvements de respiration simples élimineront les courbatures et la raideur du corps tout en éliminant les toiles d’araignée de votre esprit », déclare Tory Schaefer, directeur national des opérations de yoga chez Life Time à Minneapolis. Vous commencerez également la journée plus énergique. Pendant ce temps, « la nuit, une pratique de yoga aidera à tout réinitialiser pour que votre lit devienne un espace sacré plutôt qu’un réservoir de réflexion sur les résidus de la journée ». Traduction? Vous pourrez peut-être profiter d’un sommeil plus réparateur.

 

Ci-dessous, Schaefer détaille deux séries d’étirements de yoga, une que vous pouvez faire au réveil et une autre pendant que vous vous endormez. Chacun est également accompagné d’une stratégie de bonus pour vous aider à vous détendre.

 

Poses de yoga pour se réveiller

Bed Yoga: belly breathing

1Respiration abdominale

Allongez-vous sur le dos et observez votre respiration naturelle pendant quelques tours. Ensuite, en expirant, contractez les muscles de votre ventre aussi fort que possible tout en appuyant le bas de votre dos contre le lit. Tenez votre ventre ainsi pendant 10 respirations. Après la dixième respiration, inspirez profondément tout en relâchant les muscles du ventre et en permettant au balancement naturel du bas du dos de revenir. Expirez et répétez trois fois de plus.

Bed Yoga: Hip opener stretch

2Hip Opener

Allongé sur le dos, expirez et rapprochez votre jambe droite de votre poitrine. Pendant les trois à cinq respirations suivantes, tournez doucement le genou dans un sens, puis dans l’autre, en sentant les hanches s’ouvrir. En expirant, tirez le genou droit contre la poitrine aussi fermement que possible; maintenez pendant cinq respirations. Ensuite, déplacez le genou droit vers l’aisselle droite aussi étroitement que possible et retenez cinq autres respirations. Relâchez et changez de côté.

Bed Yoga Pose: seat forward fold stretch

3Assis replié vers l’avant

Asseyez-vous dans votre lit avec les jambes étendues devant vous et ensemble, inspirez profondément et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et relâchez l’arrière de votre cou et toute tension dans votre mâchoire, repliez vos jambes et maintenez pendant cinq respirations. Pendant que vous inspirez, soulevez légèrement votre torse de vos jambes et à chaque expiration, installez-vous plus profondément dans l’étirement.

Bed Yoga Poses: seated twist stretch

4Tirsion assise

Assis sur le côté du lit, les pieds sur le sol et les genoux joints ou les jambes croisées, placez votre main droite sur votre genou gauche et tournez doucement votre corps vers la gauche. Relâchez de l’autre côté et répétez.

Bonus : Avant de vous lever, définissez l’intention de quelque chose que vous allez faire aujourd’hui qui rendra votre cœur plus heureux et le monde meilleur.

Poses de yoga avant d’aller dormir

Bed Yoga Pose: Legs up the wall stretch

1Jambes contre le mur

Éloignez les oreillers de la tête de lit et asseyez-vous le plus près possible de la tête de lit (ou du mur), les pieds face à la tête de lit. Remuez vos jambes vers le haut de la tête de lit pour que votre coccyx soit aussi près que possible de la tête de lit (ou du mur) et que les jambes soient tendues vers le haut du mur. Détendez-vous dans le lit en plaçant les bras le long des côtés. Concentrez-vous sur la respiration profonde à chaque inspiration et expiration. Restez ici jusqu’à cinq minutes.

Bed Yoga Pose: side lying twist stretch

2torsion allongée

Allongez-vous face contre terre dans votre lit et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Déposez-les lentement vers la droite, en appuyant la main droite sur le dessus des genoux et en étendant le bras gauche sur le côté à hauteur des épaules. Regardez à gauche et retenez plusieurs respirations. Changez de côté et répétez.

Bed Yoga Pose: Butterfly hip stretch pose

3Position du papillon

Allongé dans le lit, amenez la plante des pieds au toucher et laissez les genoux s’écarter l’un de l’autre. Concentrez-vous sur la respiration pendant trois à cinq minutes tout en maintenant cette pose.

Bonus : Pensez à trois à cinq choses qui se sont produites aujourd’hui et dont vous êtes reconnaissant.

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