Une bonne hydratation est extrêmement importante pour votre santé.
En fait, ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des problèmes de peau, des crampes musculaires, une hypotension artérielle et une accélération du rythme cardiaque .
De plus, une déshydratation prolongée peut entraîner de graves complications telles que la défaillance d’un organe.
Les experts recommandent généralement de boire plusieurs verres d’eau par jour pour répondre à vos besoins d’hydratation.
Mais si boire de l’eau est très important, vous pouvez également l’obtenir à partir des aliments. Il existe de nombreux aliments sains qui peuvent apporter une grande quantité d’eau à votre alimentation.
Cet article traite de 8 aliments riches en eau qui vous aideront à rester hydraté.
1. Pastèque
Teneur en eau : 92%
La pastèque est très saine et l’un des aliments les plus hydratants que vous puissiez manger.
Une portion de 1 tasse (154 grammes) contient plus d’une demi-tasse (118 ml) d’eau, en plus de fibres et de plusieurs nutriments importants, dont la vitamine C, la vitamine A et le magnésium. Il est également assez faible en calories, ne fournissant que 46 calories par tasse .
En raison de leur teneur élevée en eau, les pastèques ont une densité calorique très faible. Cela signifie qu’une portion relativement importante de pastèque contient très peu de calories.
Il a été démontré que les aliments à faible densité calorique aident à perdre du poids en favorisant la satiété et en réduisant l’appétit .
De plus, la pastèque est riche en antioxydants puissants, dont le lycopène.
Ce composé a été étudié pour sa capacité à réduire les dommages oxydatifs aux cellules, qui ont été liés à des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète .
Vous pouvez ajouter de la pastèque à votre alimentation en la consommant comme collation rafraîchissante ou comme plat d’accompagnement. Il est également couramment utilisé pour faire des salades.
RÉSUMÉ:
La pastèque est un fruit hydratant et riche en nutriments qui peut offrir plusieurs avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladie chronique.
2. Fraises
Teneur en eau : 91 %
Les fraises ont une teneur élevée en eau, ce qui en fait un aliment très hydratant.
Parce qu’environ 91% du poids des fraises provient de l’eau, les manger contribuera à votre consommation d’eau quotidienne.
En outre, les fraises fournissent beaucoup de fibres, d’antioxydants qui combattent les maladies, de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine C, du folate et du manganèse.
Il a été démontré que la consommation régulière de fraises réduit l’inflammation, ce qui peut aider à protéger contre les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d’Alzheimer et divers types de cancer .
Il est facile d’inclure des fraises dans votre alimentation en les mélangeant à des smoothies ou en les incorporant à des salades. Ils constituent également un ajout unique aux sandwichs et aux wraps.
RÉSUMÉ:
Les fraises sont très saines et contiennent beaucoup d’eau. De plus, les nutriments qu’ils fournissent peuvent offrir un certain nombre d’avantages pour la santé.
3. Cantaloup
Teneur en eau : 90 %
Le cantaloup est un melon extrêmement nutritif et peut améliorer votre santé de plusieurs manières.
Une tasse (177 grammes) de cantaloup est composée d’environ 90 % d’eau et fournit plus d’une demi-tasse (118 ml) d’eau par portion .
Une tasse de cantaloup contient également 2 grammes de fibres, qui agissent avec l’eau pour favoriser la satiété et réduire votre appétit .
De plus, le cantaloup est riche en vitamine A, fournissant 120 % de vos besoins quotidiens dans une portion de 1 tasse (177 grammes). Des études ont montré que la vitamine A peut renforcer la santé immunitaire en protégeant contre les infections .
Vous pouvez consommer du cantaloup nature ou l’ajouter à des salades, des smoothies, du yogourt ou de la salsa. Il fait également un bon accompagnement au petit-déjeuner.
RÉSUMÉ:
Le cantaloup est un fruit sain qui fournit une quantité importante d’eau et de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé.
4. Pêches
Teneur en eau : 89 %
Les pêches sont un fruit très nutritif et hydratant.
Près de 90 % de leur poids est constitué d’eau. Ils fournissent également plusieurs vitamines et minéraux importants, tels que la vitamine A, la vitamine C, les vitamines B et le potassium .
De plus, manger des pêches avec la peau peut également apporter des antioxydants anti-maladie comme l’acide chlorogénique à votre alimentation.
La teneur en eau et en fibres des pêches est la raison pour laquelle elles sont si copieuses et faibles en calories, avec seulement 60 calories dans une pêche moyenne (16).
Il est simple d’ajouter des pêches à votre alimentation. Ils sont généralement combinés avec des smoothies et des salades et constituent également un excellent ajout au fromage cottage et au yaourt.
RÉSUMÉ:
Les pêches sont riches en eau, en fibres et en antioxydants, en plus de plusieurs vitamines et minéraux qui peuvent favoriser l’hydratation et offrir de nombreux autres bienfaits pour la santé.
5. Oranges
Teneur en eau : 88 %
Les oranges sont incroyablement saines et peuvent apporter un certain nombre de bienfaits
Il y a près d’une demi-tasse (118 ml) d’eau dans une orange, ainsi que des fibres et plusieurs nutriments .
Ceux-ci incluent la vitamine C et le potassium, qui peuvent renforcer votre fonction immunitaire et votre santé cardiaque .
Les oranges sont également riches en antioxydants qui combattent les maladies, y compris les flavonoïdes, qui peuvent prévenir les dommages cellulaires en réduisant l’inflammation .
L’eau et les fibres des oranges peuvent favoriser une sensation de satiété, ce qui est utile pour garder votre appétit sous contrôle .
De plus, manger régulièrement des agrumes comme des oranges peut protéger contre les calculs rénaux. En effet, l’acide citrique qu’ils contiennent peut se lier à l’oxalate de calcium formant des calculs, aidant ainsi à l’éliminer du corps.
Une bonne hydratation est un autre facteur important dans la prévention des calculs rénaux, que la teneur élevée en eau des oranges peut aider à promouvoir.
RÉSUMÉ:
Les oranges sont une excellente source d’eau, de fibres, d’antioxydants et de plusieurs nutriments et peuvent aider à prévenir les calculs rénaux et plusieurs maladies.
6. Lait écrémé
Teneur en eau : 91 %
Le lait écrémé est très nutritif.
Il est composé principalement d’eau et fournit une quantité considérable de vitamines et de minéraux, notamment de la vitamine A, du calcium, de la riboflavine, de la vitamine B12, du phosphore et du potassium.
Non seulement le lait aide à l’hydratation globale, mais il peut également vous aider à vous réhydrater après un exercice intense .
Quelques études ont montré que le lait faible en gras aidait les gens à rester hydratés après une séance d’entraînement, par rapport aux boissons pour sportifs ou à l’eau plate.
Cela est en partie dû aux électrolytes et à la teneur en protéines du lait, qui peuvent aider à remplacer les pertes de fluides corporels .
Parce que le lait est largement disponible et assez bon marché, il est facile à incorporer dans votre alimentation.
RÉSUMÉ:
Le lait est riche en eau, vitamines et minéraux, et il a été démontré qu’il aide les gens à maintenir une bonne hydratation, surtout après l’exercice.
7. Concombre
Teneur en eau : 95%
Les concombres sont un autre aliment sain et hydratant à inclure dans votre alimentation.
Ils sont composés presque entièrement d’eau et fournissent également une petite quantité de certains nutriments, tels que la vitamine K, le potassium et le magnésium .
Comparé à d’autres légumes riches en eau, le concombre est l’un des moins caloriques. Il n’y a que 8 calories dans une demi-tasse (52 grammes) et leur teneur en eau les rend très rafraîchissantes.
Vous pouvez manger une portion relativement importante de concombres sans ajouter un nombre important de calories à votre alimentation, ce qui est utile pour maintenir votre poids .
Il est facile d’incorporer des concombres dans votre alimentation. Ils sont couramment ajoutés aux salades et aux sandwichs, mais ils peuvent également être inclus dans des plats cuisinés comme les sautés et les soupes.
RÉSUMÉ:
Les concombres sont riches en eau mais très faibles en calories. Cette combinaison est bénéfique pour plusieurs aspects de votre santé, y compris l’hydratation.
8. Laitue
Teneur en eau : 96 %
La laitue a plusieurs propriétés bénéfiques pour la santé.
Une tasse (72 grammes) de laitue fournit plus d’un quart de tasse (59 ml) d’eau, en plus de 1 gramme de fibres. Il fournit également 5% de vos besoins quotidiens en folate.
Le folate est important pour les femmes enceintes, car il peut aider à prévenir les malformations congénitales du tube neural.
De plus, la laitue est riche en vitamines K et A, qui ont toutes deux été étudiées pour leur rôle dans le maintien de la santé de vos os et de votre système immunitaire.
De plus, la combinaison d’eau et de fibres dans la laitue la rend très rassasiante pour un faible nombre de calories. Il y a seulement 10 calories dans une portion de 1 tasse (72 grammes).
Vous pouvez facilement ajouter de la laitue à votre alimentation en l’utilisant pour faire des salades. De plus, vous pouvez l’utiliser comme un « petit pain » pour les hamburgers ou un wrap au lieu d’une tortilla pour remplacer les céréales moins hydratantes.
RÉSUMÉ:
La laitue fournit quelques nutriments et fibres importants, ainsi qu’une grande quantité d’eau, ce qui peut vous aider à rester hydraté.