8 conseils pour faire face à l’anxiété en tant qu’étudiant

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Une grande partie de ce qui vous rend enthousiaste à l’idée d’aller à l’université peut également vous rendre anxieux.

Le truc, c’est que tu n’es pas seul. Avoir de l’anxiété en tant qu’étudiant est en fait très courant. Selon une évaluation réalisée en 2018 par l’American College Health Association, 63 % des étudiants  ont signalé une anxiété accablante et 23 % ont déclaré avoir reçu un diagnostic ou avoir été traités par un professionnel de la santé mentale pour anxiété.

Nous avons rassemblé huit conseils pour faire face à l’anxiété liée à l’université, et nous avons fait appel au neuropsychologue de NYC et membre du corps professoral de l’Université de Columbia, le Dr Sanam Hafeez, pour obtenir des conseils.

Trouvez du soutien auprès de nouveaux amis
Lire que vous n’êtes pas seul est une chose, mais trouver un ami qui vit également les mêmes émotions peut vous aider à vous sentir soutenu.

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, et même intimidant, lorsque vous êtes un étudiant de première année ou que vous commencez dans un nouveau collège. Mais si vous le ressentez, vous pouvez parier que d’autres le sont aussi, même s’ils n’en font pas la publicité.

« Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de votre place dans un nouveau collège ou une nouvelle université, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Tous les autres recommencent aussi. Bien que certains puissent faire étalage de bravade, la plupart sont tout aussi peu sûrs d’eux. dit Hafeez.

Vous pouvez essayer de rejoindre certains clubs, faire du bénévolat sur le campus ou lors d’événements scolaires, ou vous engager dans une sororité ou une fraternité si c’est plus votre confiture.

Assurez-vous simplement de rechercher des amis qui partagent vos intérêts et vos valeurs fondamentales pour éviter d’aggraver potentiellement votre anxiété.

« Soyez patient et prenez le temps d’apprendre à connaître les gens. Évitez les personnes ou les utilisateurs toxiques par désespoir d’appartenance », déclare Hafeez. « Ce genre de personnes est plus nocif que d’être seul temporairement. »

Trouver votre équipage prend du temps, alors ne vous découragez pas si cela prend plus de temps que prévu.

Contactez votre famille et vos amis à la maison
Pendant que vous travaillez à la construction d’un nouveau cercle social, rappelez-vous que vous pouvez toujours vous appuyer sur votre famille ou vos amis existants.

Il y a juste quelque chose dans le réconfort d’un parent qui peut faire toute la différence, même si vous ne pouviez pas attendre de sortir de la maison et de vivre seul.

Selon une étude de 2016, rester en contact avec un parent ou une figure parentale pourrait bien être la clé pour vous aider à faire face au stress d’être étudiant.

Les chercheurs ont découvert que, à mesure que le stress quotidien des étudiants augmentait, leur solitude et leur dépression quotidiennes augmentaient également, tandis que leur bonheur quotidien diminuait. La communication avec un parent s’est avérée un facteur important dans le bien-être d’un élève lors de sa transition vers l’université.

Et si vous avez le mal du pays – ce qui est typique – appeler à la maison peut vous aider, dit Hafeez.

« Si vous avez besoin d’appels FaceTime supplémentaires avec votre famille pour vous aider au début, il n’y a pas de honte à cela. »

Faites en sorte que votre environnement se sente comme à la maison
Pouvoir se retirer dans un dortoir ou un appartement confortable et familier peut vous aider à vous détendre après une journée stressante. La façon dont vous configurez votre environnement peut vous aider à mieux dormir et même à soulager le mal du pays, note Hafeez.

Voici quelques façons de créer un espace de détente où vous vous sentirez chez vous :

Affichez des images et d’autres objets qui vous rappellent la maison ou des moments heureux.
Configurez un espace de travail désigné séparé de votre zone de refroidissement.
Assurez-vous que votre lit est confortable, afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.
Évitez l’encombrement, car la recherche suggère qu’il augmente les sentiments d’anxiété et de stress.
Remplissez votre mini-réfrigérateur avec une combinaison de vos friandises préférées et de collations nourrissantes.
Prendre soin de soi
Les soins personnels ne se limitent pas aux masques d’avocat et aux pédicures. Les soins personnels semblent différents pour tout le monde.

Cela peut impliquer tout ce qui vous aide à vous sentir mieux – physiquement et émotionnellement – ​​afin que vous puissiez mieux faire face aux facteurs de stress de la vie.

Les soins personnels ne doivent pas nécessairement être élaborés ou coûteux et, contrairement à la croyance populaire, la pratique des soins personnels ne se limite pas aux femmes. Tout le monde peut le faire et en tirer profit.

Vous ne savez pas par où commencer ? Envisagez de créer une liste de contrôle de soins personnels qui soit réaliste pour vous en fonction de votre emploi du temps, de vos finances et de vos habitudes.

Voici quelques idées :

Exercice régulier. L’exercice peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété, à améliorer votre sommeil et votre humeur, et à renforcer votre confiance et votre productivité. Pour un soulagement rapide, éloignez-vous – littéralement! — d’une situation stressante pour une courte promenade peut arrêter les pensées anxieuses.
Passe une bonne nuit. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à l’anxiété et à la dépression et affecter votre concentration, ce qui rend plus difficile de rester au top des travaux scolaires. Créez un environnement confortable en investissant dans des rideaux occultants et une machine à bruit blanc si vous le pouvez. Les bouchons d’oreille peuvent également être utiles dans un dortoir ou un appartement bruyant avec des murs très fins.
Regardez un film drôle. Le rire est vraiment le meilleur remède. Des études ont montré que le rire induit des changements physique qui réduisent le stress et améliorent la santé. Regardez un film amusant pour vous débarrasser rapidement du stress. Assurez-vous de rire souvent et essayez de trouver l’humour dans les situations pour faire face à l’anxiété.

Tenez-vous occupé
À moins que la source de votre anxiété ne soit d’avoir trop à faire, rester occupé peut vous aider à vous sentir mal du pays et vous aider à rencontrer de nouvelles personnes.

« Lorsque nous nous sentons tristes ou déprimés, notre première tendance pourrait être de nous isoler. C’est la pire chose à faire », dit Hafeez. « Lancez-vous dans les activités du campus, les travaux scolaires et les soirées. Moins vous aurez de temps libre, moins vous aurez le mal du pays et plus vous créerez de liens pour vous aider à vous sentir chez vous.

Soyez réaliste quant à votre charge de cours
L’université est un jeu entièrement différent de l’école secondaire, et il peut être difficile de déterminer à quel point une classe ou un programme sera difficile.

Il n’y a rien de mal à viser haut et à être ambitieux. Mais si votre charge de cours vous fait vous sentir dépassé et anxieux, il est peut-être temps de réévaluer.

« Si vous êtes arrivé à l’université, ce n’est pas votre premier rodéo de tests, de papiers et de pression. Évaluez les cours auxquels vous vous êtes inscrit », explique Hafeez.

« Vous connaissez vos capacités mieux que quiconque. Si vous avez vraiment dépassé le stade de la réalité, il est peut-être temps de repenser votre emploi du temps et de voir si vous devez le repenser et peut-être ne pas prendre autant de crédits en un semestre. Discutez avec un professeur sur le campus et obtenez des conseils de sa part.

Lorsque vous choisissez des cours, assurez-vous de prendre en compte d’autres engagements de temps, comme le travail et les activités parascolaires. Et n’oubliez pas de prévoir suffisamment de temps pour vous reposer.

 

Essayez d’identifier vos déclencheurs
Identifier ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à la gérer plus facilement. Une fois que vous savez ce qui déclenche votre anxiété, vous pouvez commencer à trouver des moyens de vous attaquer ou d’éviter vos déclencheurs, selon ce qu’ils sont.

Tout, de certains choix de style de vie à ce qui se passe à l’école ou à la maison, peut être un déclencheur.

Buvez-vous beaucoup de caféine ou d’alcool ? Vous veillez trop tard ? Votre alimentation se compose-t-elle désormais d’aliments moins riches en nutriments ? Ces choses peuvent également prêter à l’anxiété et vous faire sentir assez merdique dans l’ensemble.

Outre les nouvelles habitudes de vie qui accompagnent souvent un grand changement de vie, comme aller à l’université, d’autres déclencheurs courants d’anxiété chez les étudiants incluent :

mal du pays
difficulté à se faire de nouveaux amis
rencontres et ruptures
lourde charge de cours
adaptation à un nouvel environnement
responsabilités de vivre seul
incertitude ou peur de l’avenir
Trouver un soutien professionnel sur ou hors campus
L’anxiété occasionnelle peut être quelque chose que vous pouvez gérer vous-même, mais de nombreuses personnes trouvent qu’un traitement professionnel offre un soulagement majeur. C’est normal d’avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire.

La plupart des collèges disposent de ressources pour aider les étudiants à faire face au stress et à naviguer dans la transition vers le campus et la vie universitaire. Les ressources comprennent souvent le soutien aux études, le conseil par les pairs et les services de santé mentale, comme la thérapie. Consultez le centre de santé ou le site Web de votre campus universitaire pour savoir ce qui est disponible.

L’anxiété est courante chez les étudiants, mais cela ne signifie pas que vous devez la prendre en position couchée.

S’impliquer dans les activités scolaires, se faire de nouveaux amis et s’appuyer sur ses proches peut aider. Vous pouvez également contacter un conseiller du campus ou un thérapeute local qui peut suggérer des stratégies d’adaptation ou un traitement.

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