La saison des fêtes peut sembler un peu incontournable.
Avant les smartphones et les réseaux sociaux, il était possible de s’évader un peu.
Rentrez chez vous, allumez un film ou une cassette mixte (vous vous en souvenez?) et faites une pause dans l’idée que vous êtes censé être joyeux alors que vous ne ressentez rien d’autre.
De nos jours, cependant, il est difficile de se passer des vacances.
Les flux de médias sociaux regorgent de personnes qui partent en flanelle pour des aventures . Les familles prennent des photos dans des pulls de Noël parfaitement coordonnés (mais pas tout à fait assortis). Les cartes de vacances ont des photos professionnelles.
Ce n’est un secret pour personne que les vacances peuvent être stressantes. Lorsque vous ajoutez des médias sociaux, ce stress peut être multiplié.
Voici comment baisser le bruit de votre flux pas si festif et retrouver un peu de calme en cette saison des fêtes.
Réseaux sociaux et stress
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur l’utilisation des médias sociaux et le stress pendant les vacances.
Cependant, il existe un nombre croissant de données sur la façon dont les médias sociaux et les vacances, séparément, affectent nos humeurs.
Des recherches de 2017 ont montré que l’utilisation des médias sociaux n’était pas un indicateur d’une augmentation des problèmes de santé mentale et que les préoccupations concernant l’utilisation des médias sociaux et le stress étaient « injustifiées ».
Cependant, d’autres études contredisent cela.
Une petite étude de 2018 portant sur 143 étudiants a indiqué que limiter l’utilisation des médias sociaux pourrait réduire les sentiments de dépression et de solitude.
Une enquête Express VPN de 2021 auprès de 4 500 Américains et Européens âgés de 16 à 24 ans a suggéré que 86 % des personnes interrogées ont déclaré que les réseaux sociaux avaient un impact direct sur leur bonheur. Dans la même enquête, 81 % ont déclaré que les médias sociaux avaient eu un impact sur leur sentiment de solitude, et 79 % ont dit la même chose à propos de la dépression.
Une enquête transnationale de 2022 a indiqué que les personnes qui utilisaient les médias sociaux pour réduire leur solitude pendant la pandémie de COVID-19 avaient en fait une moins bonne santé mentale.
Une autre étude menée la même année auprès de près de 1 800 adultes américains âgés de 19 à 32 ans a suggéré un lien entre l’utilisation des médias sociaux et l’augmentation de la dépression.
Les vacances et le stress
Une enquête de 2015 de la National Alliance on Mental Illness a suggéré que 64 % des personnes interrogées ont déclaré ressentir le « blues des vacances », et 24 % ont déclaré que « les vacances les affectent beaucoup ».
Le blues des vacances peut ressembler à :
- fatigue
- tension
- solitude
- Isolation
Le chagrin et la perte peuvent exacerber ces sentiments.
En 2021, une enquête menée auprès de plus de 2 000 adultes américains a indiqué que plus d’un tiers des personnes interrogées ne voulaient pas célébrer les fêtes en raison de sentiments de chagrin ou de perte.
Parmi les personnes interrogées, 64 % connaissent le blues des vacances.
— Enquête de l’Alliance nationale sur la santé mentale, 2015
Le double coup dur des réseaux sociaux pendant les vacances
Les experts partagent que, combinés, les médias sociaux et les vacances ne vont pas toujours ensemble comme la glace à la vanille et la tarte aux pommes chaude.
« Les vacances sont un moment pour décorer, se rassembler et passer du temps avec des êtres chers », explique Amy Gooding, psychologue clinicienne au Pathlight Mood and Anxiety Center. «Cela peut aussi être un moment où les gens se sentent seuls et isolés. Les médias sociaux peuvent amplifier nos émotions de plusieurs façons.
Bien qu’il n’y ait aucune recherche pour étayer l’idée que les médias sociaux peuvent augmenter le stress, l’isolement et la peur de manquer quelque chose (FOMO) pendant les vacances, les experts partagent cette idée. Voici pourquoi.
« Les médias sociaux peuvent amplifier nos émotions de plusieurs façons. »
— Amy Gooding, psychologue clinicienne
Les réseaux sociaux sont disruptifs
Gooding dit que les notifications push peuvent devenir un flux constant de rappels sur les vacances.
« Les notifications push peuvent garantir que les utilisateurs qui ne sont pas sur leur téléphone ne manqueront pas un message important en envoyant un son ou une vibration sur leur téléphone, ce qui peut interrompre l’individu au travail ou en train de jouer », dit-elle.
Pendant les vacances, ces notifications signifient que vous n’êtes qu’à un clic de voir la séance photo de famille d’un ami pendant les vacances.
Cela peut sembler un coup dur si vous avez récemment vécu une rupture, la perte d’un être cher ou une fausse couche.
Les réseaux sociaux nous empêchent de profiter du présent
Vous pouvez profiter d’événements spécifiques comme regarder « C’est une vie merveilleuse » avec votre chien la veille de Noël ou célébrer les huit nuits de Channukah avec votre grand-mère.
Cependant, Gooding dit que faire défiler votre flux de médias sociaux dans un moment libre entre l’allumage de la Menorah et le dîner peut vous empêcher de vraiment chérir le moment.
Les gens sur leurs téléphones « peuvent être entourés d’une salle pleine de gens lors d’une fête de vacances, mais n’interagissent avec personne et n’en retirent pas les avantages », explique Gooding.
La comparaison vole la joie
Meghan Marcum, la psychologue en chef d’AMFM Healthcare, affirme que les médias sociaux ne sont pas que Bah Humbug.
Surtout pendant la pandémie, cela permet aux gens de rester en contact, y compris en toute sécurité pendant les vacances.
Pourtant, il a ses inconvénients.
Les médias sociaux « créent constamment un espace pour nous comparer, contraster et nous juger par rapport au monde », déclare Marcum. « Essayer de suivre les publications Instagram de vacances parfaites que nous voyons en ligne peut être épuisant et diriger nos efforts vers des likes ou des followers que nous n’avons peut-être même pas rencontrés en dehors des réseaux sociaux. »
Que vous aimiez les vacances, que vous soyez stressé par elles ou que vous tombiez quelque part au milieu, vous méritez de ressentir votre version du confort et de la joie.
Voici comment éviter l’attraction négative des médias sociaux afin que vous puissiez profiter de vos vacances.
Concentrez-vous sur votre pourquoi
Taish Malone, Ph.D., conseiller professionnel agréé chez Mindpath Health, affirme que la « raison de la saison » sera différente pour tout le monde.
Elle invite les gens à réfléchir à ce qu’ils aiment des vacances et où ils peuvent trouver de la joie avant le début de la saison.
Peut-être que vous aimez l’artisanat et la décoration. D’autres peuvent aimer voir de la famille de partout au pays, et certains peuvent s’attendre à des matins de Noël tranquilles avec juste un autre significatif.
Aucun de ces sentiments n’est mauvais.
Avoir confiance en vos valeurs et sentiments personnels à propos de certains types d’activités de vacances peut minimiser l’envie ou la culpabilité de comparaison si vous voyez un ami faire le contraire.
« La vie est ce que vous en retirez », dit Malone. « Les médias sociaux, comme tout et n’importe quoi, vous reflètent. Vous pouvez en tirer ce dont vous avez besoin ou ce qui vous profite et libérer le reste qui ne vous sert pas.
« Les médias sociaux, comme tout et n’importe quoi, vous reflètent. Vous pouvez en tirer ce dont vous avez besoin ou ce qui vous profite et libérer le reste qui ne vous sert pas.
— Taish Malone, Ph.D.
Revisiter la gratitude
Semblable à vous rappeler vos valeurs, la pratique de la gratitude peut aider à recadrer la comparaison et le jugement de soi souvent suscités par les médias sociaux.
« Les vacances sont un excellent redémarrage pour beaucoup pour rétablir des pratiques de gratitude, fixer des objectifs personnels, évaluer la croissance et les leçons apprises, et se connecter davantage », déclare Malone.
Établissez des limites hors ligne et respectez-les
Après avoir décidé ce qui est le plus important pour vous pendant les vacances, ne priorisez pas ce qui ne l’est pas.
Malone dit que cela implique de fixer des limites et de s’y tenir, indépendamment de ce que les influenceurs Instagram ou les publicités Facebook véhiculent comme le « must-have parfait » pour les vacances.
Ce n’est pas parce que votre ami a participé à trois soirées, puis est allé au centre commercial et a conclu de bonnes affaires que vous devez le faire aussi. Chacun a une capacité physique et émotionnelle différente.
« Assurez-vous de vous impliquer dans des choses qui correspondent à vos valeurs », dit Malone. De cette façon, vous vous sentirez énergisé et excité par les activités, au lieu de les redouter.
Il n’y a rien de mal à donner un RSVP court et doux à une fête. Non est une phrase complète.
« Concentrez-vous sur la raison de la saison. Réévaluez et affirmez vos valeurs pendant cette période.
— Taish Malone, Ph.D.
Faites défiler les publications qui suscitent des émotions négatives
Peut-être que votre ami a dit non à votre fête.
Après avoir nettoyé votre rassemblement, qui était amusant sans elle, vous vous connectez à Facebook et voyez des photos d’elle lors d’une fête avec un ami de travail dont vous ne saviez même pas l’existence. Il peut piquer et voler votre joie.
Marcum sait qu’il peut être tentant de taper un commentaire passif-agressif ou direct. Laissez-le dans vos brouillons et supprimez-le, dit Malone.
S’engager avec des messages qui vous mettent en colère ou vous rend jaloux ne fera qu’exacerber les sentiments négatifs.
Au lieu de cela, Marcum suggère de remplir votre flux avec des comptes qui vous élèvent et ne provoquent pas d’émotions de colère ou de jalousie, même si cela signifie mettre les gens en sourdine pendant 30 jours.
Réduire l’utilisation des réseaux sociaux
L’étude de 2018 susmentionnée portant sur 143 étudiants de premier cycle de l’Université de Pennsylvanie a suggéré que limiter l’utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour pourrait améliorer considérablement le bien-être.
Marcum dit que 30 minutes par jour peuvent ne pas être réalisables pour certains, citant des données qui suggèrent que les gens passent 147 minutes par jour sur les réseaux sociaux.
Au lieu de cela, elle suggère de limiter l’utilisation des médias sociaux à 30 minutes à deux heures par jour pendant les vacances.
Gooding dit qu’en fin de compte, vos limites peuvent être différentes de celles de quelqu’un d’autre.
Envisagez de suivre votre temps d’écran. Si vous avez un iPhone, il y a un tracker intégré qui envoie des rapports hebdomadaires. Il peut être décomposé en fonction de l’utilisation de l’application et même des notes sur ce que vous avez ressenti.
Gooding suggère de vous demander :
- Qu’est-ce que l’utilisation des médias sociaux me fait ressentir ?
- Est-ce que j’agis différemment les jours où je scrolle pendant de longues périodes sur les réseaux sociaux ?
- Cela a-t-il eu un impact sur mon anxiété ou mon humeur ?
- Cela affecte-t-il les relations avec des personnes importantes dans ma vie ?
- Cela a-t-il un impact sur la productivité de mon travail ?
- Cela a-t-il un impact sur mon estime de soi ?
- À quoi sert mon utilisation des médias sociaux pour vous ?
N’oubliez pas que ces réponses peuvent être différentes pendant l’émotion accrue de la saison des fêtes, donc Gooding suggère de vérifier avec vous-même à plusieurs reprises.
Si les réseaux sociaux vous bouleversent à propos de ce que vous n’avez pas pendant les vacances, vous pouvez vous en séparer totalement.
« Si vous êtes débordé, vous pouvez faire une pause afin de pouvoir donner la priorité aux vrais amis et aux personnes de votre vie », déclare Malone.
Rappelez-vous que les médias sociaux sont un moment fort
Malone dit qu’il est courant que les gens regardent leurs flux de médias sociaux et se sentent comme tout le monde s’amuse bien sauf eux.
N’oubliez pas que l’enfant de votre ami a peut-être eu une crise de nerfs pendant ce tournage de vacances parfait. Cet ancien camarade de classe du lycée aux couloirs décorés a peut-être récemment perdu son emploi.
« Tout ce que vous voyez n’est pas tout ce qu’il y a à voir », déclare Malone. « Les gens ont tendance à dépeindre leurs photos, vidéos et faits saillants de la vie les plus favorables. »
Les faits saillants ne brossent pas un tableau complet de la vie d’une personne.
Veiller sur les autres
Vous vous sentez peut-être seul, mais vous ne l’êtes probablement pas. Les vacances peuvent être stressantes pour tout le monde, peu importe ce qu’ils publient sur les réseaux sociaux.
« D’autres se sentent plus isolés, oubliés, découragés et désespérés [pendant les vacances] », dit Malone. « Je suggérerais que tout le monde vérifie ses amis et sa famille pendant les vacances. »
Cela peut vous permettre de trouver un terrain d’entente, et vous et votre ami vous sentirez moins isolés, dit Malone.
Une étude de 2015 avait permis à 30 paires d’amis (60 femmes au total) de voir des photos évoquant des émotions positives, négatives et neutres. Les résultats suggèrent que les femmes se sentent plus positives lorsqu’elles savent qu’un ami regarde la même photo évocatrice d’émotions, ce qui indique que le partage social des émotions peut améliorer les sentiments.
Cela peut également valider votre décision de passer votre temps d’une certaine manière pendant les vacances.
Être présent
Bien qu’il soit tentant de participer au partage social pendant les vacances, Gooding suggère de poser le téléphone et d’être présent dans le moment.
Cela vous aidera également à vous engager avec les gens ou l’environnement qui vous entoure, en stimulant votre humeur et en vous aidant à vous sentir plus à l’aise avec vos décisions concernant les vacances.
En d’autres termes, vous pouvez publier un récapitulatif plus tard, ou pas du tout. Profitez du moment pendant qu’il se passe.
Bouger
Si votre dernier défilement sur les réseaux sociaux vous déprime, Gooding suggère d’enregistrer une séance d’entraînement de 30 minutes.
Elle dit que l’activité physique peut :
- réduire le stress
- améliorer le sommeil
- stimuler l’humeur
- augmenter l’énergie
« Réduire l’utilisation des médias sociaux pendant les vacances en combinaison avec une activité physique accrue permet à un individu de mieux interagir avec son environnement et [d’avoir] plus d’opportunités d’interactions positives », explique Gooding.
Cela minimise également les interactions avec le contenu qui peuvent nuire à votre estime de soi.
Quand obtenir de l’aide
Malone sait que les vacances peuvent être difficiles. Elle dit qu’il n’y a pas de honte à demander de l’aide pendant cette période – ou jamais.
« Je plaide toujours pour la recherche d’un conseiller professionnel ou d’un thérapeute si vous constatez que vous ne vous adaptez pas bien aux facteurs de stress de la vie », dit-elle. « Les symptômes d’exposition aux médias sociaux ne sont pas différents, surtout pendant les vacances. »
Bien qu’il n’y ait pas de données concrètes indiquant que les médias sociaux rendent les vacances plus difficiles, les experts pensent que c’est possible.
Des notifications constantes et des images d’amis organisant de grandes fêtes ou des séances photo parfaitement prises peuvent donner aux gens l’impression qu’ils ne célèbrent pas de la « bonne » manière.
Pourtant, il n’y a pas de façon « correcte » de passer les vacances, et il est important de comprendre ce qui vous apporte de la joie. Créer des priorités et des limites peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est important.
Source:
- https://www.healthline.com/
- https://unsplash.com/
