Si vous ne vivez pas dans la voie rapide, que faites-vous ? Les femmes modernes sont censées aller au gymnase, faire des heures supplémentaires, prendre soin de la famille et maintenir une vie sociale incroyable, tout en tweetant à quel point elles sont merveilleusement occupées. C’est fatigant rien que d’y penser.
En conséquence, une bonne santé est mise en veilleuse. Épuiser chaque dernière minute de la journée jusqu’à ce que vous soyez mort sur vos pieds est apparemment beaucoup plus important que de faire de votre bien-être général la priorité numéro un.
Des problèmes de santé persistants apparaîtront bientôt si vous ne traitez pas votre corps avec un peu d’attention. Mettez-vous en premier en évitant ces erreurs courantes.
1
Ne pas dormir suffisamment
Qui a besoin de dormir quand on peut compter sur le café pour passer la journée ? Un trop grand nombre de nuits tardives/tôt le matin peut avoir un impact sérieux sur votre corps, plus que vous ne le pensez. Cela vous laisse démotivé, léthargique et vous expose à un risque plus élevé de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.
Si vous avez du mal à respecter les 7 à 9 heures recommandées par nuit, vous devez revoir votre hygiène de sommeil, y compris les nouvelles mamans. Cela peut sembler impossible, mais une bonne nuit de repos doit être considérée comme une priorité et non comme une réflexion après coup. Évitez les stimulants le soir, installez-vous confortablement dans une chambre calme, sombre et fraîche, et essayez de vous coucher/de vous lever à la même heure chaque jour.
2
Porter des talons
Vous avez peut-être l’air fabuleux avec des talons aiguilles de 6 pouces, mais saviez-vous que le port régulier de talons hauts peut potentiellement causer des lésions nerveuses et osseuses, de l’arthrose et même des varicosités ?
Enfiler régulièrement des talons hauts peut potentiellement causer des lésions nerveuses et osseuses, de l’arthrose et même des varicosités.
Dans la mesure du possible, abandonnez les talons et respectez le confort et le soutien de vos chaussures plates de confiance, ou au moins évitez de porter des talons pendant plus de deux heures à la fois – cela soulage vos genoux et vous rend moins enclin à porter et déchirer. Gardez vos affaires pour une occasion spéciale ; vos pieds vous en remercieront.
3
Négliger vos blancs nacrés
Malheureusement, vos dents ne sont pas indestructibles, et ce n’est qu’avec l’âge, avec l’apparition de courbatures et un peu de jaunissement, qu’on aurait aimé être plus prudent. Prenez des mesures préventives et prenez soin de vos blancs nacrés pendant qu’ils sont en parfait état.
Rien qu’en Grande-Bretagne, une étude récente a révélé qu’« un quart des adultes ne se brossent pas les dents deux fois par jour recommandées », rapporte The Guardian ; malgré les avertissements continus selon lesquels l’inflammation causée par la maladie des gencives peut potentiellement influencer le comportement d’autres tissus/organes et entraîner à son tour d’autres maladies graves (comme les maladies cardiaques ou le diabète). Mesdames : brossez-vous les dents deux fois par jour avec un dentifrice au fluorure, supprimez le flux constant de collations/boissons sucrées et n’oubliez pas de prendre rendez-vous pour des examens réguliers chez votre dentiste.
4
Sauter l’exercice
À mesure que nous vieillissons, l’exercice devient moins une priorité. Vous avez des carrières à mener et des familles à entretenir – il est hors de question d’intégrer une séance de gym de 45 minutes dans votre journée. Cependant, l’exercice régulier est essentiel pour rester en forme et sans blessure. Trop de nuits passées sur le canapé, alors que vous pourriez vous promener ou faire du vélo, peuvent entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, des maux de dos et de l’ostéoporose, pour n’en nommer que quelques-uns.
Même si vous avez l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée, faites de votre mieux pour rester actif. Qu’il s’agisse d’entraînements à 6 heures du matin, de promenades avec un chien ou d’apprendre aux enfants à nager, chaque geste compte.
5
Ne pas soulever de poids
Beaucoup de femmes évitent les poids lourds de peur de se transformer en bodybuilder de 280 livres avec des muscles comme Arnold Schwarzenegger. Mais la vérité est que si ce n’est pas votre objectif et que vous ne faites pas l’entraînement spécifique / ne prenez pas les suppléments pour y parvenir, cela n’arrivera jamais.
L’entraînement en force devrait être une partie essentielle de l’entraînement de chaque femme, et nous ne parlons pas d’haltères de 8 livres. La meilleure façon de tonifier, de brûler les graisses et de sculpter votre silhouette dans une forme étonnante est de braver les « poids des grands garçons » et de devenir fort. Adoptez des mouvements composés : squats avec haltères, fentes avec haltères et rangées de câbles assis, et attendez-vous à de nombreux compliments sur votre magnifique nouveau physique.
6
Économiser SPF pour la plage
Même s’il est bon que vous appliquiez le facteur 30 sur la plage, ayez une pensée pour ces journées super ensoleillées où votre peau n’est pas protégée. Non seulement une trop grande exposition au soleil laisse votre teint sec, ridé et coriace ; cela vous expose également à un risque plus élevé de développer un mélanome – la forme la plus dangereuse de cancer de la peau. Rester en sécurité dans une crème hydratante à base de FPS au jour le jour est bien plus important qu’une peau bronzée. Une peau jeune et saine vaut bien mieux qu’un bronzage.
7
Alimentation émotionnelle
Nous avons tous vécu une de ces journées que seul un pot de glace au chocolat peut sauver. Mais si vous vous tournez constamment vers la nourriture comme moyen de confort et de soulagement du stress, les choses doivent changer.
L’alimentation émotionnelle est une solution rapide qui peut avoir de graves répercussions sur votre santé. Cela peut vous aider à contrôler vos sentiments sur le moment, mais cela ne résoudra pas le problème sous-jacent et ne fera que vous culpabiliser. Pire encore, l’alimentation émotionnelle peut entraîner d’autres habitudes alimentaires malsaines et même l’obésité si vous êtes incapable d’arrêter de vous gaver. Déterminez quels sont vos déclencheurs émotionnels et brisez le cycle. L’utilisation d’un journal ou le passage à un moyen plus sain de soulager le stress comme l’exercice ou le yoga peut également aider.
8
Ignorer le stress
Même les super-femmes multitâches les plus impressionnantes ont besoin de « temps pour soi ». Si vous ressentez des symptômes de stress – maux de tête, léthargie, insomnie – étouffez-les dans l’œuf avant qu’ils ne deviennent incontrôlables. Les tensions peuvent facilement monter et nuire à votre santé, ce qui, lorsqu’il est ignoré, peut entraîner des problèmes à long terme, tels que l’anxiété et la dépression.
Prenez des mesures pour alléger la pression. Identifiez les déclencheurs, répertoriez vos problèmes et organisez votre temps de manière à rendre les tâches écrasantes plus gérables. Dans certains cas, il vous suffit d’accepter que certaines choses ne peuvent pas et ne changeront pas, et d’aller de l’avant. Avant tout, votre santé mentale et physique passe avant tout.
9
Sauter les dépistages et les contrôles
Traverser la douleur n’est jamais une option. Même si vous ne présentez pas de symptômes physiques d’une maladie et que vous vous sentez en parfaite santé ; si vous êtes programmé pour un dépistage ou dû pour un contrôle, prenez toujours rendez-vous. Rien qu’aux États-Unis, « 8 millions de femmes adultes qui devraient être dépistées pour le cancer du col de l’utérus n’ont pas subi de contrôle au cours des cinq dernières années », rapportent les responsables fédéraux de la santé. Les dépistages ne sont pas inutiles – dans ce cas, ils permettent aux médecins de détecter tout changement dans le col de l’utérus et, s’ils sont détectés suffisamment tôt, peuvent prévenir le cancer. Vous ne le regretterez pas.
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