9 signes que vous avez de la fatigue décisionnelle et des conseils pour vous aider à la gérer

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Vous venez de terminer une longue journée de travail et vous vous retrouvez d’une manière ou d’une autre au supermarché (bien que vous ne vous souveniez pas d’y avoir conduit ou marché). Il est presque temps de vous nourrir et/ou de nourrir votre famille, et vous savez que vous avez besoin de nourriture, mais vous êtes submergé par toutes les différentes options. Il arrive au point où vous vous promenez dans les allées sans but sans la moindre idée de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous voulez. Non, rien ne va pas avec vous; vous êtes probablement épuisé en général, et en plus de tout le reste, vous êtes probablement confronté à la fatigue de la décision.

Que vous vous en rendiez compte ou non, vous prenez constamment des décisions tout au long de votre journée. Et ce ne sont pas nécessairement toutes des décisions majeures, mais devoir faire une série de choix mineurs peut également vous peser. Examinons de plus près la fatigue décisionnelle, y compris ce qui la cause, les signes que vous y faites face et comment la gérer.

Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle et qu’est-ce qui peut en être la cause ?
Devoir prendre trop de décisions d’affilée.

En termes simples, la fatigue décisionnelle fait référence à l’épuisement mental qu’éprouve une personne après avoir pris de nombreuses décisions. « Cela signifie que plus vous prenez de décisions, plus il devient difficile de prendre des décisions supplémentaires », explique Rashmi Parmar, MD, psychiatre chez Community Psychiatry + MindPath Care Centers « Plus souvent qu’autrement, cela conduit à l’un des deux points finaux : Soit vous abandonnez et arrêtez complètement de prendre des décisions, soit vous ferez des choix impulsifs ou irrationnels. »

Ou être submergé par les options à portée de main.

En plus d’être confronté à des périodes où vous devez prendre des décisions les unes après les autres, la fatigue décisionnelle peut également s’installer lorsque vous avez une abondance d’options, explique Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne dans le comté de Sonoma, en Californie. et auteur de Joy From Fear et Date Smart. « Bien que les humains aient tendance à aimer avoir une variété de choix, un trop grand nombre de choix peut entraîner un épuisement mental et émotionnel », déclare Manly. « Par exemple, avoir trop d’options, que ce soit dans une épicerie, un catalogue ou un détaillant en ligne, peut entraîner des sentiments de confusion et d’insatisfaction. »

Y a-t-il une différence entre éprouver la fatigue de la décision et l’indécision ?
Bref, oui. La fatigue de la décision est très différente du trait de personnalité de l’indécision. « Alors que la fatigue décisionnelle est un épuisement de l’énergie mentale qui s’installe après avoir pris une série de décisions dans un délai déterminé, l’indécision peut être un trait de caractère résultant d’une incapacité chronique à prendre des décisions, généralement due à une faible confiance en soi », explique le Dr Parmar. . « L’indécision est généralement évidente dès le début, alors que la fatigue décisionnelle s’installe généralement après une série de décisions prises sans aucun problème. »

Plus précisément, une personne qui a tendance à être habituellement indécise a souvent peur de prendre la « mauvaise » décision, explique Manly, notant que son évitement continu de prendre des décisions conduit souvent à une procrastination de routine. « Bien qu’une personne qui est typiquement indécise puisse également souffrir de fatigue décisionnelle, l’évitement craintif est généralement à l’origine de la plupart des problèmes de prise de décision pour la personne chroniquement indécise », dit-elle. « D’un autre côté, la fatigue décisionnelle peut affecter n’importe qui, même ceux qui ont tendance à être extrêmement décisifs. »

La bonne nouvelle, dit le Dr Parmar, est qu’il est possible de se remettre à la fois de la fatigue décisionnelle et de l’indécision. « Cependant, la fatigue décisionnelle peut s’autocorriger en quelques heures à quelques jours, alors que l’indécision peut prendre plus de temps et beaucoup plus d’efforts pour se remettre [de] », ajoute-t-elle.

La fatigue décisionnelle est-elle courante avec des problèmes de santé mentale particuliers ?
Oui, mais il est également important de se rappeler que la fatigue décisionnelle peut affecter n’importe qui, quel que soit son bien-être mental. Cela dit, les personnes qui vivent avec des conditions telles que l’anxiété, la dépression et le trouble de stress post-traumatique (SSPT) peuvent trouver particulièrement difficile de prendre des décisions, dit Manly. « Une décision qui pourrait être facile pour quelqu’un en bonne santé mentale peut être atrocement difficile pour quelqu’un qui a du mal à sortir du lit ou à ‘juste passer la journée' », ajoute-t-elle.

Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Selon le Dr Parmar, des conditions telles que la dépression ou l’anxiété peuvent causer une tension mentale importante et nuire à la capacité d’une personne à se concentrer pleinement sur quelque chose, ce qui peut contribuer à la fatigue de la prise de décision au fil du temps. « Une personne déprimée est souvent submergée par des pensées négatives, une faible estime de soi et une faible motivation, ce qui fait que la fatigue décisionnelle s’installe plus rapidement que d’habitude », explique-t-elle. « Une personne anxieuse a tendance à s’inquiéter de chaque décision qu’elle prend – même les petites décisions sont exagérées dans des problèmes plus importants, ce qui induit une fatigue décisionnelle. »

Signes courants de fatigue décisionnelle
Si vous ne savez pas si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de fatigue décisionnelle, voici neuf signes à rechercher, avec l’aimable autorisation de Manly et du Dr Paramar :

Incapacité à penser clairement ou à se concentrer.
Procrastination fréquente.
Un assistance aux tâches de prise de décision.
Irritabilité et humeur colérique, causées, du moins en partie, par la frustration envers soi-même.
Impulsivité.
Se sentir dépassé et peut-être même désespéré.
Passer beaucoup de temps à prendre des décisions.
Des symptômes physiques comme la fatigue, un mauvais sommeil, des maux de tête, des maux d’estomac, etc.
Un sentiment d’insatisfaction face à tout choix finalement fait.

Conseils et stratégies pour gérer la fatigue décisionnelle
Si plusieurs des signes ci-dessus vous semblent familiers, vous faites peut-être face à la fatigue de la décision et cherchez un moyen de le gérer efficacement (et idéalement, de le dépasser). Manly et le Dr Paramar proposent ci-dessous leurs meilleures stratégies d’adaptation.

Limitez-vous à ne pas faire plus de quelques gros choix (c’est-à-dire trois ou quatre) par jour.
Essayez de prendre la plupart de vos décisions importantes au début de la journée, lorsque vous êtes relativement chargé d’énergie mentale. Planifiez des réunions importantes au travail le matin pour tirer le meilleur parti de votre temps. Laissez les décisions plus légères à la fin de la journée.

Essayez de planifier les choses un jour à l’avance ; de cette façon, vous serez mieux préparé si vous partez tôt le lendemain.
Faites des pauses régulières dans votre journée pour recharger votre cerveau. Assurez-vous d’avoir des repas / collations opportuns et adéquats ainsi qu’une bonne hydratation tout au long de la journée.

Si cela vous semble utile, demandez à un ami ou à un partenaire qui vous soutient de peser sur le plus difficile de vos choix.
Si vous êtes confronté à une variété d’options, réduisez vos sélections à trois options et ne vous posez pas de questions. Ensuite, évaluez les trois dernières options et choisissez-en une.

Évitez de remettre en question votre décision finale : acceptez simplement votre sélection et avancez.
Si vous êtes bloqué, rédigez une simple liste des avantages/inconvénients, qui peut aider à faciliter une prise de décision objective et judicieuse.
Priorisez une liste de tâches et créez-vous des délais.

Suivez une routine établie ou une structure. Cela vous aidera à gagner du temps, tout en apportant un sentiment de cohérence dans votre vie. Cela éliminera également le besoin de prendre des décisions pour au moins certaines de vos tâches de routine, comme à quelle heure vous devez vous lever, quelle nourriture manger et quand faire de l’exercice. Définissez des rappels sur votre téléphone si nécessaire.
Évitez la prise de décision impulsive. Faites une pause et reportez le processus de prise de décision si vous le devez, plutôt que de faire un faux pas que vous finirez par regretter plus tard.

Il y a de fortes chances que les personnes qui gèrent la fatigue décisionnelle soient déjà assez stressées. Être capable d’éliminer une partie de l’anxiété et de la frustration causées par votre incapacité à prendre des décisions – à commencer par être capable d’identifier les signes de fatigue décisionnelle – peut grandement contribuer à votre bien-être mental.

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