La lavande
La lavande est appréciée pour son parfum unique ainsi que pour ses nombreuses propriétés médicinales. Ses fleurs sont surtout utilisées sous forme d’huile essentielle pour calmer l’anxiété. Contre les troubles anxieux, versez 3 à 4 gouttes d’huile essentielle de lavande dans un diffuseur d’intérieur ou dans votre bain dans lequel vous ajouterez une tasse de bicarbonate de soude. En phytothérapie, la lavande est recommandée au coucher, en tisane, pour mieux dormir.
| Idée tisane
– Déposer 1,5 g de fleurs séchées de lavande dans une grande tasse d’eau chaude ;
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– Laisser infuser 10 minutes. |
Le kava (ou kawa)
Le kava est une plante des îles du Pacifique aux vertus anxiolytiques, tranquillisantes, analgésiques et spasmolytiques. En phytothérapie on le considèrent comme un allié précieux pour soulager les symptômes liés à l’anxiété, à l’angoisse et à une mauvaise gestion du stress. On peut trouver le kawa en comprimés, en gélules ou en extrait normalisé dans les magasins d’aliments bios et dans certaines pharmacies (En savoir plus sur la posologie du kava).
Un mélange de plantes pour réduire l’anxiété
Le mélange d’aubépine, de passiflore, de tilleul et de valériane est très efficace pour contrer l’angoisse. Ces plantes n’occasionnent aucun effet secondaire et leur consommation ne requiert pas de précaution particulière. Cette composition est souvent disponible en pharmacie ou dans les magasins d’alimentation bio. Pris séparément, ils donnent aussi de bons résultats.
Les méthodes douces
La pratique régulière d’activités physiques dites « douces », contribuerait à apporter plus de bien-être au quotidien.
Le tai-chi améliore la santé mentale en mettant l’accent sur la maîtrise de la respiration. Il favorise également une meilleure prise de conscience de son corps. Le Qi Gong fait travailler la concentration et permet ainsi d’améliorer l’énergie vitale et de favoriser la détente. Le yoga est une méthode de développement personnel qui facilite la détente mentale et musculaire. Cette technique est de plus en plus utilisée en occident.
Ces techniques permettent de faire le vide et de se concentrer sur soi, en laissant de côté les problèmes quotidiens. L’apprentissage d’une bonne respiration est essentiel à la pratique de ces approches.
L’exercice physique
En plus d’assurer une bonne santé physique, la pratique d’une activité sportive permet également d’assurer un bon état de santé psychologique. Lors de l’entraînement, le cerveau sécrète de la sérotonine (= molécule jouant un rôle dans les changements d’humeur), ce qui contribue à la détente et assure une meilleure qualité de sommeil.
La musicothérapie
Écouter et se concentrer sur une musique douce et relaxante permet de se calmer de mettre de côté les sources d’anxiété.
Les médecines naturelles
Si les crises d’angoisse ou d’anxiété sont fréquentes, il ne faut pas hésiter à se tourner vers les thérapies naturelles. L’acupuncture est une médecine chinoise qui se base sur une approche énergétique. Les aiguilles insérées sous la peau stimulent des points précis qui travaillent avec le QI (= l’énergie vitale).
La thalassothérapie donne également de bons résultats sur l’anxiété en employant l’eau de mer et des éléments du milieu marin. L’algue spiruline est riche en fer, en magnésium et en vitamine B12, ce qui aide à augmenter sa résistance au stress. Elle peut être saupoudrée sur tous les plats préparés.