Faire des courses, s’occuper d’une pile de linge qui ne cesse de croître, s’occuper d’une petite personne tout en jonglant avec le travail – tout cela peut devenir un peu trop.
Au moment où vous vous allongez pour la nuit, votre tête tourne avec une liste de choses à faire sans fin qui ne cesse de s’allonger.
Les symptômes de l’épuisement professionnel peuvent varier d’une personne à l’autre, mais si vous remarquez l’un des signes suivants chez vous, il est peut-être temps de prendre du recul et de ralentir.
1. Vous êtes agité
Un grand signe que vous en prenez peut-être trop est que vous ne vous sentez jamais bien reposé. Peut-être que vous ne prenez pas assez de pauses au travail ou que vous sautez frénétiquement d’un projet à l’autre sans ralentir.
Lorsque vous essayez enfin de vous détendre, vous avez du mal à rester assis ou à calmer votre esprit. Cela peut rendre difficile la recharge lorsque vous en avez le plus besoin.
2. Vous êtes éveillé à toute heure de la nuit
Le sommeil est l’une des premières choses à souffrir lorsque vous êtes stressé ou dépassé. Faites attention si vous passez des heures supplémentaires à essayer de terminer un projet ou si vous commencez à vous réveiller à des heures indues sans pouvoir vous rendormir.
Vous pouvez également faire face à l’insomnie si:
vous avez eu des troubles du sommeil au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois
les problèmes de sommeil créent une détresse majeure ou causent des problèmes dans votre capacité à fonctionner
3. Vous mangez différemment
Des changements dans vos habitudes alimentaires peuvent également être un bon indicateur du moment où vous devez faire une pause.
Dans certains cas, vous remarquerez peut-être que vous mangez moins que d’habitude ou que vous sautez des repas sans vous en rendre compte. Ou vous pourriez constater que vous mangez plus que d’habitude et que vous êtes toujours à la recherche d’une collation, même si vous n’avez pas faim. Les deux scénarios peuvent être un signe de stress.
4. Vous n’avez aucune motivation
Vous traîner à votre travail ou perdre tout intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois peut signifier que vous avez atteint le point d’épuisement professionnel.
Étiez-vous autrefois la personne de référence pour l’organisation d’événements sociaux au travail, mais vous n’arrivez plus à trouver la motivation ? Des niveaux de stress élevés peuvent transformer des activités que vous aimiez autrefois en tâches monotones que vous faites par obligation.
5. Vous êtes tout le temps malade
Vous ne pouvez pas assommer celui-là ? Continuez à vous faire assommer à chaque fois qu’un bogue se promène dans le bureau ?
Des maladies fréquentes peuvent être un signe que le stress a un impact sur votre système immunitaire. Trop de stress peut réduire la capacité de votre corps à combattre les infections.
6. Vous vous sentez zappé d’énergie
Un stress excessif peut vous épuiser physiquement et mentalement, même après 9 heures de sommeil.
Vous constaterez peut-être que cela vous prend 10 minutes supplémentaires pour sortir le matin. Ou votre entraînement habituel vous semble très difficile, même si rien n’a changé.
7. Vous avez du mal à vous concentrer
Vous avez du mal à suivre ce qui se dit lors d’une réunion ? Ou vous retrouvez-vous à relire les deux mêmes lignes lorsque vous essayez de vous détendre avec un bon livre ?
Personne n’est à l’abri d’oublis légers ou de jours fériés de temps à autre. Mais si vous trouvez que vos tâches habituelles prennent plus de temps ou vous semblent plus difficiles à accomplir, vous en avez peut-être trop à faire.
8. Vous vous sentez indifférent à votre vie
Il est normal de se sentir un peu déprimé de temps en temps en ce qui concerne votre travail et vos autres responsabilités, mais vous ne devriez pas vous sentir constamment démoralisé par ce que vous faites.
Vos activités et tâches quotidiennes devraient vous donner un sentiment de satisfaction et d’accomplissement après les avoir accomplies.
Attendre que le temps passe ou se sentir généralement ennuyé tout le temps rend difficile de se sentir connecté et engagé, ce qui peut signaler un épuisement professionnel imminent.
9. Vous devenez cynique ou négatif
Êtes-vous en train de casser les gens plus souvent qu’autrement ? Est-ce que tout le monde est sur votre dernier nerf?
Au début, l’épuisement professionnel peut ressembler à une légère tension et à une irritabilité, mais il peut rapidement se transformer en accès de colère au travail ou à la maison. Vous ne savez peut-être même pas de quoi vous êtes fou – juste que vous êtes dans un état permanent de grincheux.
Faire attention à votre frustration peut vous aider à déterminer si vous réagissez de manière excessive à des désagréments mineurs.
Voici quelques questions à vous poser :
Êtes-vous devenu de plus en plus impatient avec vos collègues ces derniers temps ?
Avez-vous des accès de colère plus fréquents après une journée difficile ?
Avez-vous crié ou crié sur un spectateur innocent et vous êtes-vous senti choqué par la suite ?
10. Vous êtes retiré
Vous vous retrouvez à refuser des projets de sorties ou à inventer des excuses pour éviter les projets sociaux ?
Le temps passé en solo est important et nécessaire, mais lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, cela peut vous isoler et potentiellement nuire à vos relations. Regardez à quelle fréquence vous évitez de sortir et de voir des gens, et si vous étiez beaucoup plus sociable.
11. Vous vous soignez vous-même
Vous préparez-vous un petit verre dès que vous franchissez la porte après le travail ? Ou gardez de la marijuana dans votre poche arrière pour votre trajet domicile-travail ?
Il n’y a rien de mal à faire ça
s de temps en temps, mais assurez-vous que vous ne comptez pas sur les drogues ou l’alcool comme outil pour faire face au stress.
Envisagez de demander de l’aide ou de nouvelles techniques de relaxation si vous remarquez que :
vous ne pouvez pas rester à l’écart d’une substance particulière, même si vous voulez
vous avez besoin de plus de substance pour obtenir les mêmes effets
vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous vous privez de la substance
vous passez la majeure partie de votre journée à attendre avec impatience ou à penser à consommer une substance
12. Vous n’appréciez pas vos choses préférées
Perdre de l’intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois est un signe révélateur que quelque chose ne va pas. Si aller au cinéma ou dîner avec des amis était autrefois épanouissant mais a commencé à sembler inutile, il est temps de prendre du recul.
Se sentir apathique à propos de choses que vous aimiez autrefois peut être un signe d’épuisement professionnel, mais cela peut aussi être un symptôme de dépression.
La ligne du bas
Tout le monde a besoin d’une pause de temps en temps, mais il peut être difficile de reconnaître quand il est temps de faire une pause.
Si vous vous sentez un peu mal à l’aise ou si vous faites des choses différentes de ce que vous faisiez auparavant, vous aurez peut-être besoin d’une pause dans votre train-train quotidien. Vous pouvez également envisager de contacter un thérapeute pour un soutien supplémentaire. Ils peuvent vous aider à identifier les principales sources de stress dans votre vie et vous aider à trouver des moyens de prioriser votre propre bien-être.
Gardez à l’esprit que bon nombre de ces signes se chevauchent avec des symptômes de dépression. Si vous constatez que ces sentiments persistent, même après une pause reposante, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale.