Oui c’est possible
Le bonheur est différent pour chacun. Pour vous, c’est peut-être d’être en paix avec qui vous êtes. Ou avoir un réseau sécurisé d’amis qui vous acceptent sans condition. Ou la liberté de poursuivre vos rêves les plus profonds.
Quelle que soit votre version du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus satisfaite est à votre portée. Quelques ajustements à vos habitudes habituelles peuvent vous aider à y arriver.
Les habitudes comptent. Si vous avez déjà essayé de briser une mauvaise habitude, vous savez très bien à quel point elles sont ancrées.
Eh bien, les bonnes habitudes sont aussi profondément ancrées. Pourquoi ne pas vous efforcer d’intégrer des habitudes positives à votre routine ?
Voici un aperçu de certaines habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles pour vous aider à démarrer votre quête. Rappelez-vous simplement que la version du bonheur de chacun est un peu différente, tout comme leur chemin pour y parvenir.
Si certaines de ces habitudes créent un stress supplémentaire ou ne correspondent tout simplement pas à votre style de vie, abandonnez-les. Avec un peu de temps et de pratique, vous comprendrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
Habitudes quotidiennes
1. Sourire
Vous avez tendance à sourire quand vous êtes heureux. Mais c’est en fait une rue à double sens.
Nous sourions parce que nous sommes heureux, et le sourire provoque la libération de dopamine par le cerveau, ce qui nous rend plus heureux.
Cela ne signifie pas que vous devez vous promener avec un faux sourire collé sur votre visage tout le temps. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, souriez et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.
2. Exercice
L’exercice n’est pas seulement pour votre corps. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d’anxiété et les symptômes de dépression tout en stimulant l’estime de soi et le bonheur.
Même une petite quantité d’activité physique peut faire une différence. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un triathlon ou d’escalader une falaise – à moins que ce ne soit ce qui vous rend heureux, bien sûr.
L’astuce est de ne pas se surmener. Si vous vous lancez soudainement dans une routine intense, vous finirez probablement par être frustré (et endolori).
Considérez ces démarreurs d’exercice:
- Promenez-vous dans le pâté de maisons tous les soirs après le dîner.
- Inscrivez-vous à un cours d’initiation au yoga ou au tai chi.
- Commencez votre journée avec 5 minutes d’étirements. Voici une série d’étirements pour vous aider à démarrer.
- Rappelez-vous toutes les activités amusantes que vous avez appréciées, mais qui ont été abandonnées. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.
3. Dormez suffisamment
Peu importe à quel point la société moderne nous oriente vers moins de sommeil, nous savons qu’un sommeil suffisant est vital pour une bonne santé, le fonctionnement du cerveau et le bien-être émotionnel.
La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 ou 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous retrouvez à lutter contre l’envie de faire la sieste pendant la journée ou si vous vous sentez généralement dans le brouillard, votre corps peut vous dire qu’il a besoin de plus de repos.
Voici quelques conseils pour vous aider à établir une meilleure routine de sommeil :
- Notez combien d’heures de sommeil vous obtenez chaque nuit et à quel point vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de comment vous allez.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Réservez l’heure avant le coucher comme moment de calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de trop manger et de boire. - Gardez votre chambre sombre, fraîche et silencieuse.
- Investissez dans une bonne literie.
- Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes.
- Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil nécessitant un traitement.
4. Mangez en fonction de votre humeur
Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent aussi affecter votre état d’esprit.
Par example:
- Les glucides libèrent de la sérotonine, une hormone du « bien-être ». Gardez simplement les glucides simples – les aliments riches en sucre et en amidon – au minimum, car cette poussée d’énergie est courte et vous allez vous effondrer. Les glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.
- La viande maigre, la volaille, les légumineuses et les produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la noradrénaline, qui stimulent l’énergie et la concentration.
- Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous déprimer. Il en sera de même pour sauter des repas.
Commencez par faire un meilleur choix alimentaire chaque jour.
Par exemple, troquez une grosse viennoiserie sucrée pour le petit-déjeuner contre du yaourt grec aux fruits. Vous satisferez toujours votre dent sucrée et la protéine vous aidera à éviter une chute d’énergie en milieu de matinée. Essayez d’ajouter un nouvel échange d’aliments chaque semaine.
5. Soyez reconnaissant
Le simple fait d’être reconnaissant peut améliorer considérablement votre humeur, entre autres avantages. Par exemple, une étude récente en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d’espoir et de bonheur.
Commencez chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou en attendant simplement que cette alarme répétée se déclenche.
Au cours de votre journée, essayez de garder un œil sur les choses agréables de votre vie. Il peut s’agir de grandes choses, comme savoir que quelqu’un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée.
Mais il peut aussi s’agir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou le voisin qui vous a fait signe. Peut-être même juste la chaleur du soleil sur votre peau.
Avec un peu de pratique, vous pourriez même devenir plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.
6. Faites un compliment
La recherche montre que faire des actes de gentillesse peut vous aider à vous sentir plus satisfait.
Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile d’égayer la journée de quelqu’un tout en donnant un coup de fouet à votre propre bonheur.
Attirez l’attention de la personne et dites-le avec un sourire pour qu’elle sache que vous le pensez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.
Si vous souhaitez faire un compliment à quelqu’un sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
7. Respirez profondément
Vous êtes tendu, vos épaules sont serrées et vous avez l’impression que vous pourriez « perdre ». Nous connaissons tous ce sentiment.
L’instinct peut vous dire de prendre une longue et profonde respiration pour vous calmer.
Il s’avère que cet instinct est un bon
une. Selon Harvard Health, les exercices de respiration profonde peuvent aider
réduire le stress.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de souffle, suivez ces étapes :
- Ferme tes yeux. Essayez d’imaginer un souvenir heureux ou un bel endroit.
- Inspirez lentement et profondément par le nez.
- Expirez lentement par la bouche ou le nez.
- Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu’à ce que vous commenciez à vous calmer.
Si vous avez du mal à prendre des respirations lentes et délibérées, essayez de compter jusqu’à 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.
8. Reconnaissez les moments malheureux
Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses arrivent à tout le monde. Cela fait partie de la vie.
Si vous recevez de mauvaises nouvelles, si vous faites une erreur ou si vous avez simplement l’impression d’être dans le pétrin, n’essayez pas de faire semblant d’être heureux.
Reconnaissez le sentiment de tristesse, laissez-vous l’éprouver un instant. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cela et sur ce qu’il faudrait pour récupérer.
Un exercice de respiration profonde serait-il utile ? Une longue marche dehors ? En parler avec quelqu’un ?
Laissez passer le moment et prenez soin de vous. Rappelez-vous, personne n’est heureux tout le temps.
9. Tenez un journal
Un journal est un bon moyen d’organiser vos pensées, d’analyser vos sentiments et de faire des plans. Et vous n’avez pas besoin d’être un génie littéraire ou d’écrire des volumes pour en bénéficier.
Cela peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant d’aller au lit. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter lorsque vous avez terminé. C’est le processus qui compte.
10. Affrontez le stress de front
La vie est pleine de facteurs de stress et il est impossible de tous les éviter.
Ce n’est pas nécessaire. La psychologue de Stanford, Kelly McGonigal, affirme que le stress n’est pas toujours nocif et que nous pouvons même changer nos attitudes face au stress. En savoir plus sur les avantages du stress.
Pour ces facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde a du stress – il n’y a aucune raison de penser que tout dépend de vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.
Au lieu de vous laisser submerger, essayez de vous attaquer de front au facteur de stress. Cela peut signifier entamer une conversation inconfortable ou faire un travail supplémentaire, mais plus tôt vous vous y attaquerez, plus tôt le creux dans votre estomac commencera à se rétrécir.
Habitudes hebdomadaires
11. Désencombrer
Le désencombrement ressemble à un grand projet, mais réserver seulement 20 minutes par semaine peut avoir un impact important.
Que pouvez-vous faire en 20 minutes ? Beaucoup.
Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d’une pièce – par exemple, votre placard ou ce tiroir à ordures incontrôlable. Mettez tout à sa place et jetez ou donnez tout encombrement supplémentaire qui ne vous sert plus.
Gardez une boîte désignée pour les cadeaux pour rendre les choses un peu plus faciles (et éviter de créer plus d’encombrement).
Utilisez les 5 minutes restantes pour faire une promenade rapide dans votre espace de vie, en rangeant tous les objets errants qui se retrouvent sur votre chemin.
Vous pouvez faire cette astuce une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous sentez que votre espace devient incontrôlable.
12. Voir des amis
Les humains sont des êtres sociaux et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux.
Qui te manque ? Contactez-les. Prenez rendez-vous pour vous réunir ou simplement avoir une longue conversation téléphonique.
À l’âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais il ne s’agit pas du nombre d’amis que vous avez. Il s’agit d’avoir des relations significatives – même si ce n’est qu’avec un ou
deux personnes.
Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles local ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées dans votre région. Et il y a de fortes chances qu’ils cherchent aussi des amis.
La compagnie ne doit pas être limitée aux autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon plusieurs études.
Vous aimez les animaux mais vous ne pouvez pas en avoir ? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local pour vous faire de nouveaux amis, humains et animaux.
13. Planifiez votre semaine
Vous avez l’impression de vous débattre ? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de faire une liste de base pour la semaine suivante.
Même si vous ne respectez pas le plan, bloquer du temps où vous pouvez faire la lessive, faire les courses ou vous attaquer à des projets au travail peut vous aider à calmer votre esprit.
Vous pouvez vous procurer un planificateur de fantaisie, mais même une note autocollante sur votre ordinateur ou un morceau de papier brouillon dans votre poche peut faire l’affaire.
14. Abandonnez votre téléphone
Débrancher. Vraiment.
Éteignez tous les appareils électroniques et rangez ces écouteurs pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour vous plus tard. Si vous les voulez toujours, bien sûr.
Si vous ne vous êtes pas débranché depuis un moment, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit vagabonder librement pour changer. Lis. Méditer. Promenez-vous et faites attention à votre environnement. Soyez sociable. Ou être seul. Juste être.
Cela vous semble trop intimidant ? Essayez de faire moins de temps plusieurs fois par semaine.
15. Entrez dans la nature
Selon une étude de 2016, passer 30 minutes ou plus par semaine dans des espaces verts peut aider à réduire la tension artérielle et la dépression.
Votre espace vert peut être n’importe quoi, du parc de votre quartier, de votre propre arrière-cour ou d’un jardin sur le toit – partout où vous pouvez apprécier la nature et l’air frais.
Mieux encore, ajoutez de l’extérieur
faites de l’exercice dans le mélange pour un bénéfice supplémentaire.
16. Explorez la méditation
Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Ils peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois.
La méditation ne doit pas être compliquée. Cela peut être aussi simple que de rester assis tranquillement avec vos propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés précédemment peuvent servir de forme de méditation.
17. Envisagez une thérapie
Nous sommes certainement plus heureux lorsque nous apprenons à faire face aux obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a aidé à traverser quelque chose de similaire dans le passé. Est-ce que ça marcherait ici ? Que pouvez-vous essayer d’autre ?
Si vous avez l’impression de vous heurter à un mur de briques, envisagez de parler avec un thérapeute une fois par semaine. Vous n’avez pas besoin d’avoir un problème de santé mentale diagnostiqué ou une crise accablante pour rechercher une thérapie.
Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à améliorer leurs capacités d’adaptation. De plus, il n’y a aucune obligation de continuer une fois que vous avez commencé.
Même quelques séances peuvent vous aider à ajouter de nouveaux atouts à votre boîte à outils émotionnelle.
18. Trouvez un rituel de soins personnels
Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde en évolution rapide. Mais votre corps transporte vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde, ne mérite-t-il pas un peu d’attention ?
C’est peut-être pour détendre votre semaine de travail avec un long bain chaud. Ou adopter une routine de soins de la peau qui vous fait vous sentir indulgent. Ou tout simplement réserver une nuit pour enfiler votre pyjama le plus doux et regarder un film du début à la fin.
Quoi qu’il en soit, prenez le temps pour cela. Mettez-le dans votre agenda si vous le devez, mais faites-le.
Habitudes mensuelles
19. Donnez en retour
Si vous trouvez que faire des compliments quotidiens donne un coup de pouce nécessaire à votre humeur, envisagez de faire une routine mensuelle de redonner à plus grande échelle.
Peut-être que c’est aider dans une banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois, ou offrir de garder les enfants de votre ami une nuit par mois.
20. Sortez
Personne avec qui sortir ? Eh bien, quelle règle dit que vous ne pouvez pas sortir seul ?
Allez dans votre restaurant préféré, regardez un film ou partez pour le voyage dont vous avez toujours rêvé.
Même si vous êtes un papillon social, passer du temps délibérément seul peut vous aider à renouer avec les activités qui vous rendent vraiment heureux.
21. Créez une liste de pensées
Vous arrivez pour un rendez-vous avec 10 minutes à perdre. Que faites-vous de ce temps ? Prenez votre téléphone portable pour parcourir les réseaux sociaux ? La semaine chargée qui vous attend vous inquiète ?
Prenez le contrôle de vos pensées pendant ces brèves fenêtres de temps.
Au début de chaque mois, faites une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous attendez avec impatience sur une petite feuille de papier ou sur votre téléphone.
Lorsque vous vous retrouvez à attendre un tour, à faire la queue à l’épicerie ou simplement à perdre quelques minutes, sortez la liste. Vous pouvez même l’utiliser lorsque vous vous sentez généralement déprimé et que vous avez besoin de changer vos pensées.
Habitudes annuelles
22. Prenez le temps de réfléchir
Le début d’une nouvelle année est un bon moment pour s’arrêter et faire l’inventaire de votre vie. Réservez du temps pour vous rattraper comme vous le feriez avec un vieil ami :
Comment allez vous?
Qu’avez-vous fait ?
Êtes-vous plus heureux qu’il y a un an ?
Mais essayez d’éviter l’écueil de vous juger trop sévèrement pour vos réponses. Vous avez atteint une autre année, et c’est beaucoup.
Si vous constatez que votre humeur ne s’est pas beaucoup améliorée au cours de la dernière année, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin ou de parler à un thérapeute. Vous souffrez peut-être de dépression ou même d’une condition physique sous-jacente qui a un impact sur votre humeur.
23. Réévaluez vos objectifs
Les gens changent, alors pensez à où vous vous dirigez et demandez-vous si c’est toujours là où vous voulez aller. Il n’y a pas de honte à changer de jeu.
Abandonnez tous les objectifs qui ne vous servent plus, même s’ils sonnent bien sur le papier.
24. Prenez soin de votre corps
Vous l’entendez tout le temps, y compris à plusieurs reprises dans cet article, mais votre santé physique et mentale sont étroitement liées.
Au fur et à mesure que vous construisez des habitudes pour améliorer votre bonheur, assurez-vous de suivre des rendez-vous de routine pour prendre soin de votre corps :
consultez votre médecin traitant pour un examen physique annuel
prendre soin de tout problème de santé chronique et consulter des spécialistes selon les recommandations
consultez votre dentiste pour un examen oral et faites le suivi tel que recommandé
faites vérifier votre vue
25. Abandonnez les rancunes
C’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais vous n’êtes pas obligé de le faire pour l’autre personne.
Parfois, offrir le pardon ou laisser tomber une rancune est plus une question de soins personnels que de compassion pour les autres.
Faites le point sur vos relations avec les autres. Avez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu’un ? Si c’est le cas, envisagez de les contacter dans le but d’enterrer la hache de guerre.
Cela ne doit pas être une réconciliation. Vous devrez peut-être simplement mettre fin à la relation et passer à autre chose.
Si tendre la main n’est pas une option, essayez d’exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n’avez même pas besoin de le leur envoyer. Le simple fait de sortir vos sentiments de votre esprit et de les diffuser dans le monde peut être libérateur.