Pourriez-vous avoir un trouble du sommeil ?
La plupart des gens ont du mal à s’endormir à un moment donné de leur vie. Mais les problèmes de sommeil chroniques et la fatigue diurne persistante pourraient indiquer un trouble plus grave. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus de 25 % des Américains signalent qu’ils ne dorment pas assez parfois. Lisez la suite pour déterminer si vos habitudes de sommeil pourraient signaler une condition médicale.
Signes avant-coureurs de troubles du sommeil
Les éléments suivants peuvent être des signes avant-coureurs d’un trouble du sommeil :
prendre constamment plus de 30 minutes pour s’endormir
fatigue et irritabilité perpétuelles pendant la journée, même après avoir dormi sept ou huit heures par nuit
se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit et rester éveillé, parfois pendant des heures
siestes fréquentes et longues pendant la journée
difficulté à se concentrer au travail ou à l’école
s’endormir à des moments inappropriés, surtout lorsqu’il est assis immobile en regardant la télévision ou en lisant
se réveiller trop tôt le matin
bruits de ronflement, de respiration ou de halètement pendant que vous dormez
une envie irrésistible de bouger vos jambes, ou une sensation de picotement ou de ramper dans les jambes, en particulier au coucher
nécessitant un stimulant tel que la caféine pour vous tenir éveillé pendant la journée
Diagnostiquer les troubles du sommeil
Autodiagnostic
La première étape pour comprendre la source de vos problèmes de sommeil est de commencer un journal du sommeil. Chaque jour, notez combien d’heures vous avez dormi la nuit précédente, la qualité du sommeil et tout autre facteur qui aurait pu affecter votre sommeil. Les facteurs peuvent inclure la consommation d’alcool et de caféine, l’exercice et les siestes. Notez également comment vous vous êtes senti le matin après le réveil et tout au long de la journée.
Après quelques semaines, examinez attentivement votre journal du sommeil pour détecter tout schéma de comportement. Le journal doit révéler toutes les habitudes qui pourraient interférer avec votre sommeil. Vous pouvez ensuite faire des ajustements et supprimer toute activité qui aurait pu interférer avec une bonne nuit de sommeil. Parlez à votre médecin de vos préoccupations et de vos constatations.
Diagnostic médical
Armé de votre journal de sommeil, vous ne devriez avoir aucun problème à répondre aux questions sur vos habitudes de sommeil lors d’un rendez-vous chez le médecin. Votre médecin pourrait vous poser des questions sur :
- stresser
- consommation de caféine
- médicaments
les perturbations du mode de vie qui pourraient affecter votre sommeil
Si votre médecin le juge nécessaire, il peut vous orienter vers un « laboratoire du sommeil » où un spécialiste observera votre cœur, votre fonction cérébrale et votre respiration pendant votre sommeil. L’activité neurologique et cardiovasculaire pendant votre sommeil pourrait détenir la réponse à la raison pour laquelle vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Le spécialiste du sommeil aura des conseils et un diagnostic pour vous sur la base de ces examens.
Les causes possibles des troubles du sommeil
Parfois, un trouble du sommeil est causé par une condition médicale. Les éléments suivants ont tous été liés à des troubles du sommeil :
- inflammation du nez et des sinus
- asthme
- diabète sucré
- La maladie de Parkinson
- hypertension artérielle
- anxiété
- dépression clinique
Souvent, cependant, un trouble du sommeil est causé par des facteurs non médicaux. Ceux-ci inclus: - mauvaises habitudes de sommeil
- facteurs liés au mode de vie
- circonstances stressantes
- choix alimentaires
Il est important de prêter attention à ce qui pourrait causer vos problèmes de sommeil avant de supposer qu’il y a un problème de santé plus important en jeu.
Types de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil affectent de nombreuses personnes, alors n’hésitez pas à en parler à votre médecin si vous pensez en avoir un.
Insomnie
Ceci est défini comme l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi qui entraîne une altération fonctionnelle tout au long de la journée suivante. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquemment diagnostiqué. Une étude massive du CDC a révélé que la durée du sommeil varie considérablement selon la profession, le statut d’emploi, l’état matrimonial et l’état de résidence. Avoir un autre problème de santé chronique, comme le diabète ou une maladie cardiaque, augmente également vos chances d’être affecté par l’insomnie.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le SJSR est une sensation désagréable de rampant qui peut provoquer des douleurs dans les jambes qui rendent difficile l’endormissement. Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, jusqu’à 10 % des Américains peuvent avoir un SJSR sous une forme ou une autre. La plupart des personnes atteintes de SJSR sévère sont d’âge moyen ou plus âgées, et les femmes sont deux fois plus susceptibles d’être atteintes de la maladie.
Le SJSR est classé comme un trouble neurologique. Les options de traitement et les méthodes de diagnostic sont différentes des autres troubles du sommeil. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de SJSR. Ils vous aideront à trouver un soulagement à la fois du syndrome et de la cause sous-jacente.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est définie comme un sommeil interrompu causé par des halètements ou des reniflements périodiques, ou par une suspension momentanée de la respiration. Un septum dévié ou des polypes dans les sinus peuvent entraîner des difficultés respiratoires pendant le sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ne peuvent pas obtenir suffisamment d’oxygène pendant leur sommeil, ce qui entraîne des interruptions et des difficultés de sommeil.
L’apnée du sommeil est généralement traitée avec une petite machine et un masque qui exercent une pression sur les sinus pendant le sommeil. Ce traitement est appelé pression positive continue (PPC). Les appareils buccaux et même la chirurgie peuvent également être recommandés pour traiter l’apnée du sommeil.
Selon une étude récente de la National Sleep Foundation, les vétérans et autres personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT) sont près de 70 % plus susceptibles d’être touchés par l’apnée du sommeil. L’embonpoint au point d’obésité rend également l’apnée obstructive du sommeil plus probable.
Autres troubles du sommeil
Les troubles du sommeil moins courants comprennent :
narcolepsie, une condition dans laquelle une personne ne peut pas contrôler quand elle s’endort et elle a des épisodes de sommeil non désiré
trouble du rythme circadien du sommeil, dans lequel une personne a du mal à « aligner » les inclinations naturelles de son corps pour le sommeil avec le lever et le coucher du soleil
Syndrome de Kleine-Levin, également connu sous le nom de syndrome de la « Belle au bois dormant », une condition dans laquelle une personne dormira pendant des périodes de deux jours ou plus à la fois
hypersomnie idiopathique, une condition dans laquelle une personne est fatiguée ou somnolente de manière incontrôlable malgré la quantité de sommeil recommandée
Les traitements des troubles du sommeil
Les traitements des troubles du sommeil varient selon le diagnostic et la cause. Il existe de nombreux traitements suggérés, des thérapies comportementales aux médicaments sur ordonnance.
Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, sont souvent le premier traitement recommandé par les médecins lorsqu’une personne reçoit un diagnostic d’insomnie. Les thérapies cognitives et la « thérapie par restriction du sommeil » cherchent à redéfinir l’acte de dormir dans l’esprit d’un individu afin qu’il puisse s’endormir plus facilement. Tous ces traitements reposent cependant sur l’idée que le trouble du sommeil sous-jacent est d’ordre psychologique.
Les remèdes naturels, tels que l’huile de lavande, l’acupuncture et le thé à la camomille, sont faciles à trouver et à essayer. L’efficacité de ces traitements est difficile à prouver, mais de nombreuses personnes prétendent de manière anecdotique être soulagées des troubles du sommeil grâce à des traitements holistiques.
Les médicaments sur ordonnance pour les troubles du sommeil (insomnie) peuvent inclure l’un des éléments suivants :
zolpidem (Ambien)
eszopiclone (Lunesta)
doxépine (Silenor)
diphénhydramine (Unisom, Benadryl)
Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps. Cependant, certains de ces médicaments peuvent entraîner une dépendance. Si vous recherchez une solution à long terme à votre trouble du sommeil, il est toujours préférable d’identifier la cause sous-jacente
Perspectives des troubles du sommeil
Un large éventail de facteurs, médicaux et non médicaux, ont un effet sur un sommeil sain. Par conséquent, pratiquer une bonne hygiène de sommeil est un point de départ essentiel pour plus de bonheur et de productivité. Portez une attention particulière à vos habitudes de sommeil et ne considérez pas votre épuisement comme quelque chose avec lequel vous devez simplement vivre. Grâce à des habitudes saines et à un traitement médical, vous trouverez un soulagement pour les nuits blanches.