Que vous la ressentiez comme une douleur aiguë et fulgurante ou une douleur sourde, la douleur au bas du dos peut être une affaire sérieuse. Quatre adultes sur cinq en font l’expérience à un moment ou à un autre.
La lombalgie est définie comme une douleur dans les vertèbres désignées L1 à L5 – celles-ci comprennent la partie de la colonne vertébrale qui se courbe vers l’intérieur à la base.
Une mauvaise posture en position assise est une raison courante pour laquelle votre dos peut vous faire mal. S’asseoir dans une position affaissée ou courbée peut exercer une pression sur les disques – les coussins remplis de liquide qui empêchent les vertèbres de se frotter.
Cela peut être aggravé par une condition médicale sous-jacente. Explorons les causes possibles des maux de dos que vous ressentez lorsque vous êtes assis et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Causes des douleurs lombaires en position assise
Tous les maux de dos ne sont pas identiques et il existe de nombreuses causes possibles.
Sciatique
La sciatique fait référence à une douleur dans le nerf sciatique, qui descend de la base de la colonne vertébrale jusqu’à l’arrière de vos jambes. Elle peut être causée par diverses conditions, y compris un éperon osseux sur la colonne vertébrale.
La douleur peut aller d’une sensation de douleur sourde à ce qui ressemble à un choc électrique. Rester assis pendant de longues périodes peut aggraver la situation, mais vous ne l’aurez généralement que d’un côté.
Hernie discale
La douleur dans le bas du dos est l’une des premières choses que vous ressentirez si vous avez une hernie discale. La pression exercée sur votre disque l’a fait sortir de sa forme normale.
Cela met à rude épreuve la moelle épinière et les nerfs de la région, provoquant des douleurs et même des engourdissements.
Les personnes âgées ont souvent une hernie discale dans le cadre naturel du processus de vieillissement. Cela peut également se produire à la suite d’une chute, d’un soulèvement d’un objet dans le mauvais sens ou d’une blessure due à des mouvements répétitifs.
Fatigue musculaire
Une tension musculaire dans le bas du dos est également appelée tension lombaire. Cela se produit lorsque vous vous étirez trop ou que vous vous tordez trop le dos.
Si vous avez une tension musculaire, vous pouvez ressentir une douleur qui s’étend jusque dans vos fesses, mais pas dans vos jambes. Une tension rendra également votre dos raide et difficile à bouger.
Bien que la plupart des gens se remettent d’une tension en un mois, cela peut également devenir un problème permanent s’il est dû à une mauvaise posture assise et que vous ne prenez pas de mesures pour la corriger.
Discopathie dégénérative
Lorsque les disques entre les os de la colonne vertébrale inférieure sont endommagés, on parle de discopathie lombaire ou dégénérative.
Les disques dégénèrent chez les personnes âgées et les blessures peuvent provoquer la déchirure de l’annulus fibrosis. L’annulus fibrosus est ce qui maintient le noyau pulpeux, le centre mou de chaque disque, en place.
Lorsque cette partie du disque se déchire, le disque ne peut pas se guérir car il n’a pas beaucoup d’approvisionnement en sang. Le matériau mou au centre peut alors quitter ses limites normales. Il pourrait faire saillie vers l’arrière et comprimer une racine nerveuse, entraînant une douleur qui irradie dans les membres.
Bien que certaines personnes atteintes de discopathie dégénérative ne présentent aucun symptôme, la douleur peut être assez intense dans le bas du dos, les fesses et les cuisses, et elle peut s’aggraver lorsque vous vous penchez ou vous asseyez.
Sténose spinale
Les os de la colonne vertébrale ont chacun un trou au milieu qui forme un tube à travers lequel passe la moelle épinière. Cela relie les nerfs de tout votre corps à votre cerveau.
Lorsque ce tube n’est pas assez large, le cordon est comprimé et peut causer de la douleur, de la faiblesse ou un engourdissement. C’est ce qu’on appelle la sténose spinale.
La sténose spinale peut être le résultat d’une blessure, d’arthrite, d’une tumeur ou d’une infection. Certaines personnes naissent avec un canal rachidien étroit.
Posture
Une mauvaise posture en position assise ou debout peut contribuer aux douleurs lombaires. Se pencher trop en avant ou se pencher trop en arrière peut créer des problèmes.
Même si votre mal de dos n’est pas causé par une mauvaise posture, il peut être aggravé par celle-ci.
Ne pas être en forme
Vos muscles centraux comprennent ceux de vos côtés et de votre dos, de vos hanches, de votre abdomen et de vos fesses. S’ils sont faibles, ils ne soutiennent peut-être pas suffisamment votre colonne vertébrale, ce qui entraîne des douleurs.
Les étirements et les exercices aérobiques peuvent contribuer grandement à renforcer votre tronc. Cela devrait atténuer votre inconfort en réduisant le degré de tension sur votre dos.
Autres conditions médicales
Parfois, votre bas du dos peut vous faire mal à cause d’une autre condition. Cela peut inclure des calculs rénaux, un problème de vésicule biliaire et, dans de rares cas, une tumeur ou un problème avec votre artère abdominale principale.
Douleur dans le haut du dos en position assise
De nombreuses personnes ressentent des douleurs dans le cou et le haut du dos parce qu’elles se penchent vers l’avant alors qu’elles sont assises pour regarder un écran d’ordinateur ou un écran de téléphone. Bien qu’il soit tentant de s’étaler et de regarder la télévision pendant des heures, cela peut aussi facilement désaligner votre dos.
Cette sensation inconfortable de raideur lorsque vous bougez ou que vous vous levez enfin vous dit quelque chose.
Meilleure position assise pour les douleurs lombaires
Une meilleure posture fait la différence.
Rester assis dans une position trop longtemps n’est pas sain. Le faire avec le dos arrondi vers l’avant, affaissé sur le côté ou trop penché en arrière peut exercer une pression sur certaines parties de votre colonne vertébrale pendant une période prolongée. Cela peut entraîner des douleurs, ainsi que d’autres problèmes.
Pour vous aider à vous asseoir plus droit, positionnez votre corps le long d’une ligne droite imaginaire s’étendant sur la longueur de votre dos, hors de votre tête et jusqu’au plafond. Gardez vos épaules à niveau et ne laissez pas votre bassin tourner vers l’avant. Cela provoque une courbe dans le bas du dos.
Si vous vous asseyez parfaitement droit, vous sentirez le bas de votre dos s’étirer et s’allonger.
Remèdes maison pour les douleurs lombaires en position assise
En plus d’améliorer votre posture lorsque vous êtes assis, essayez ces remèdes maison pour les douleurs lombaires :
Changez de position. Envisagez un bureau debout ou un bureau conçu de manière ergonomique pour vous aider à maintenir une bonne posture en vous permettant de régler la hauteur de votre écran.
Appliquez de la glace. Le froid aide à réduire l’inflammation qui peut affecter votre dos. Laissez le sac de glace pendant environ 20 minutes, puis retirez-le. Vous pouvez le faire toutes les heures environ.
Utilisez un coussin chauffant. Une fois que toute inflammation est maîtrisée (environ 24 heures environ), de nombreuses personnes trouvent la chaleur apaisante. Il favorise également la guérison en apportant du sang dans votre dos.
Prenez des médicaments en vente libre. Les analgésiques comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire l’inconfort et l’enflure.
Utilisez un support. Placer une serviette enroulée ou un oreiller lombaire spécial à la base de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis vous aidera à vous souvenir de vous asseoir droit et vous procurera une certaine stabilité.
Obtenir un massage. Cela peut aider à détendre et à détendre les muscles tendus.
Pensez au yoga. Le yoga est connu pour sa capacité à étirer et à renforcer le corps. De nombreux programmes permettent de modifier les poses au besoin.
Étirements et exercices
Il existe plusieurs exercices qui aideront à renforcer le bas du dos. Essayez ces trois exercices d’étirement pour aider à rendre votre dos plus fort et plus tonique :
La planche
Mettez-vous en position de pompe avec vos avant-bras au sol.
En gardant vos coudes alignés avec vos épaules, poussez sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant votre dos droit et vos coudes au sol.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous au sol.
Le chien oiseau
Mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit.
Étendez une jambe et le bras opposé tout droit.
Maintenez la position pendant cinq secondes, puis reposez-vous.
Alternez avec l’autre jambe et le bras.
L’arc
Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés.
Soulevez progressivement vos hanches en utilisant votre dos, vos fesses et vos muscles abdominaux.
Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous.
Traitement médical
Les médecins peuvent recommander les traitements suivants pour les douleurs lombaires :
la thérapie physique, qui aide à développer la force musculaire pour soutenir votre dos
bloqueurs nerveux et injections de stéroïdes pour soulager la douleur
l’acupuncture et la thérapie au laser, qui peuvent soulager la douleur sans chirurgie
médicaments, tels que les relaxants musculaires, les antidépresseurs et autres analgésiques
La chirurgie est généralement considérée comme un dernier recours, et les médicaments opioïdes ne sont pas des solutions viables à long terme.
Quand consulter un médecin
Bien que les douleurs lombaires disparaissent généralement avec l’exercice et une meilleure posture assise, vous devriez consulter un médecin si :
la douleur est persistante et ne semble pas s’améliorer
vous avez des picotements ou des engourdissements dans le dos ou les jambes
tu as de la fièvre
tu es exceptionnellement faible
vous perdez la fonction vésicale ou intestinale
tu perds du poids
Ces symptômes peuvent signaler une affection grave qui doit être traitée immédiatement.
La lombalgie est un problème courant, et même si elle risque de s’aggraver avec l’âge, il y a des choses que nous pouvons faire pour protéger et renforcer notre dos.
Bien qu’il soit naturel de vouloir reposer son dos en s’asseyant plutôt qu’en se tenant debout, dans de nombreux cas, c’est une mauvaise posture assise qui contribue au problème.
Tenir compte du maintien d’une position assise correcte, garder les muscles du tronc toniques pour soutenir la colonne vertébrale et consulter un médecin lorsque le problème est grave ou persistant vous aidera à garder votre dos dans sa meilleure forme possible.