Quel type de méditation vous convient le mieux ?

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En quoi consiste la méditation
La méditation est une technique utilisée depuis des milliers d’années pour développer la conscience du moment présent.

Cela peut impliquer des pratiques pour aiguiser la concentration et l’attention, se connecter au corps et à la respiration, développer l’acceptation des émotions difficiles et même modifier la conscience. Il a été démontré qu’il offre un certain nombre d’avantages physiques et psychologiques tels que la réduction du stress et l’amélioration de l’immunité.

Alors que de nombreuses traditions spirituelles incluent la méditation dans leurs enseignements et leurs pratiques, la technique elle-même n’appartient à aucune religion ou foi particulière. Bien qu’il soit d’origine ancienne, il est encore pratiqué aujourd’hui dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de paix, de calme et d’harmonie intérieure.

La méditation peut offrir une solution au besoin croissant de réduire le stress au milieu d’horaires chargés et de vies exigeantes.

Bien qu’il n’y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins.

Il existe neuf types populaires de pratique de méditation :

  • méditation de pleine conscience
  • méditation spirituelle
  • méditation focalisée
  • méditation de mouvement
  • méditation mantra
  • la méditation transcendantale
  • relaxation progressive
  • méditation bienveillante
  • méditation de visualisation
    Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savoir quelle pratique vous convient le mieux ?

« C’est ce qui vous met à l’aise et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer », explique Mira Dessy, auteur de méditation et nutritionniste holistique.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de méditation et comment commencer.

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1. Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience provient des enseignements bouddhistes et est la forme de méditation la plus populaire et la plus étudiée en Occident.

Dans la méditation de pleine conscience, vous faites attention à vos pensées lorsqu’elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées et ne vous impliquez pas avec elles. Vous observez simplement et prenez note de tous les modèles.

Cette pratique allie concentration et prise de conscience. Vous trouverez peut-être utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations, des pensées ou des sentiments corporels.

Ce type de méditation est bon pour les personnes qui n’ont pas de professeur pour les guider, car il peut facilement être pratiqué seul.

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2. Méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans presque toutes les religions et traditions spirituelles.

Les types de méditation spirituelle sont aussi divers que les traditions spirituelles du monde elles-mêmes. De nombreuses techniques de méditation répertoriées dans cet article pourraient être considérées comme de la méditation spirituelle.

Selon une étude de 2017, la méditation spirituelle se concentre sur le développement d’une compréhension plus profonde de la signification spirituelle/religieuse et de la connexion avec une puissance supérieure. Les exemples comprennent:

Prière contemplative chrétienne
Soufi dhikr (souvenir de Dieu)
Pratiques kabbalistiques juives
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui recherchent une croissance spirituelle et une connexion plus profonde à une puissance supérieure ou à une force spirituelle.

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3. Méditation focalisée
La méditation focalisée implique la concentration en utilisant l’un des cinq sens.

Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d’intérieur, comme votre respiration, ou vous pouvez faire appel à des influences extérieures pour vous aider à concentrer votre attention.

Les exemples comprennent:

compter les perles de mala
écouter un gong
regarder la flamme d’une bougie
compter vos respirations
regarder la lune
Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de maintenir leur concentration plus de quelques minutes au début.

Si votre esprit vagabonde, revenez simplement à la pratique et recentrez-vous.

Comme son nom l’indique, cette pratique est idéale pour tous ceux qui souhaitent aiguiser leur concentration et leur attention.

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4. Méditation en mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu’ils entendent la méditation par le mouvement, cette pratique peut inclure :

en marchant
jardinage
qi gong
Taï chi
autres formes douces de mouvement
Il s’agit d’une forme active de méditation où le mouvement vous guide vers une connexion plus profonde avec votre corps et le moment présent.

La méditation par le mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix dans l’action et qui veulent développer leur conscience corporelle.

5. Méditation avec des mantras
La méditation mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, y compris les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour vider l’esprit. Il peut s’agir d’un mot, d’une phrase ou d’un son, l’un des plus courants étant « om ».

Votre mantra peut être prononcé à voix haute ou à voix basse. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet d’expérimenter des niveaux de conscience plus profonds.

Certaines personnes apprécient la méditation mantra parce qu’elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. D’autres aiment sentir la vibration du son dans leur corps.

C’est aussi une bonne pratique pour les personnes qui n’aiment pas le silence et qui aiment la répétition.

6. Méditation transcendantale
La Méditation Transcendantale (MT) est un type de méditation qui a fait l’objet de nombreuses études dans la communauté scientifique

La MT a été fondée par Maharishi Mahesh Yogi et fait référence à une pratique spécifique conçue pour apaiser l’esprit et induire un état de calme et de paix. Il implique l’utilisation d’un mantra et est mieux enseigné par un praticien certifié de MT.

Cette pratique est destinée à ceux qui veulent une approche accessible de la profondeur qu’offre la méditation.

 

7. Relaxation progressive
Également connue sous le nom de méditation par balayage corporel, la relaxation progressive est une pratique visant à réduire les tensions dans le corps et à favoriser la relaxation.

Souvent, cette forme de méditation implique de resserrer et de détendre lentement un groupe musculaire à la fois dans tout le corps.

Dans certains cas, cela peut également vous encourager à imaginer une douce vague traversant votre corps pour vous aider à relâcher toute tension.

Cette forme de méditation est souvent utilisée pour soulager le stress et se détendre avant le coucher.

8. Méditation sur la bienveillance
La méditation de bienveillance est utilisée pour renforcer les sentiments de compassion, de gentillesse et d’acceptation envers soi-même et les autres.

Cela implique généralement d’ouvrir l’esprit pour recevoir l’amour des autres, puis d’envoyer des vœux de bonheur aux êtres chers, aux amis, aux connaissances et à tous les êtres vivants.

Parce que ce type de méditation est destiné à promouvoir la compassion et la gentillesse, il peut être idéal pour ceux qui ressentent de la colère ou du ressentiment.

9. Méditation de visualisation
La méditation de visualisation est une technique axée sur l’amélioration des sentiments de relaxation, de paix et de calme en visualisant des scènes, des images ou des figures positives.

Cette pratique consiste à imaginer une scène de manière vivante et à utiliser les cinq sens pour ajouter autant de détails que possible. Cela peut également impliquer de garder à l’esprit une figure aimée ou honorée avec l’intention d’incarner ses qualités.

Une autre forme de méditation de visualisation consiste à s’imaginer en train de réussir des objectifs spécifiques, ce qui vise à augmenter la concentration et la motivation.

De nombreuses personnes utilisent la méditation de visualisation pour améliorer leur humeur, réduire leur niveau de stress et promouvoir la paix intérieure.

Comment commencer
La façon la plus simple de commencer est de s’asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration. Un vieux dicton zen suggère : « Vous devriez vous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour – à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure.

Blague à part, il est préférable de commencer par petites tranches de temps, même 5 ou 10 minutes, et de grandir à partir de là.

« Asseyez-vous régulièrement pendant 20 minutes par jour et faites cela pendant 100 jours d’affilée », recommande Pedram Shojai, auteur de « The Urban Monk » et fondateur de Well.org. « Ajoutez cela à 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits. »

« Vous devriez vous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour – à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure.
—Proverbe zen

Pourquoi la méditation est bénéfique
Il existe de nombreuses preuves à l’appui des nombreux avantages de la méditation.

La méditation peut offrir des bienfaits généraux sur la santé et sur le plan mental/émotionnel, notamment :

abaisser la tension artérielle
réduction du stress
Meilleur sommeil
amélioration de la régulation émotionnelle
concentration accrue
humeur améliorée
agressivité réduite
une plus grande adaptabilité
processus de vieillissement plus sain

Il a également été démontré qu’il encourage les émotions et les comportements prosociaux, améliore la concentration et l’humeur et réduit l’agressivité tout en encourageant des stratégies d’adaptation positives en période de stress.

Une revue de 2018 suggère que la méditation peut contribuer à un vieillissement en bonne santé.

La méditation peut également aider à soulager les symptômes de conditions spécifiques, notamment :

dépression et troubles anxieux
maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension artérielle
démence et maladie d’Alzheimer
La maladie de Parkinson
insomnie
trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
la douleur chronique
En ce qui concerne la dépression, une revue de 2019 a noté que la méditation basée sur la pleine conscience a des effets positifs qui peuvent durer jusqu’à 6 mois ou plus. La même revue note que l’absence d’effets négatifs des interventions basées sur la pleine conscience en fait une thérapie complémentaire prometteuse pour la dépression et les troubles anxieux.

Une étude de 2018 a révélé que la méditation entraînait une réduction du déclin cognitif et du stress perçu, ainsi qu’une amélioration de la qualité de vie, de la connectivité et du flux sanguin vers le cerveau.

Une étude de 2017 a trouvé des preuves de faible qualité que la méditation de pleine conscience est associée à une légère diminution de la douleur chronique par rapport aux témoins. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour consolider ce lien.

N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d’essayer différents types. Il faut souvent un peu d’essais et d’erreurs jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

« La méditation n’est pas censée être une chose forcée », dit Dessy. « Si nous le forçons, cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière finit par devenir soutenue, encourageante et agréable.

« Ouvrez-vous aux possibilités », ajoute-t-elle. « Il y a tellement de formes de méditation que si l’une ne fonctionne pas ou n’est pas à l’aise, essayez-en une nouvelle. »

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