Mouvements fluides : Poses de yoga pour la constipation

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Les bienfaits du yoga
Quand vous pensez au yoga, vous pensez probablement à de la musique relaxante et à des étirements profonds. Mais cet art ancien fait beaucoup plus. De la diminution du risque de dépression post-partum à la réduction des niveaux d’inflammation chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, passer du temps sur votre tapis de yoga est bénéfique, de la tête aux pieds.

Et oui, cela inclut même votre intestin.

La cause la plus fréquente de constipation, de gaz et d’autres problèmes de ventre est liée à notre mode de vie malsain et rapide. De mauvais choix alimentaires, le stress et des horaires chargés peuvent se manifester dans votre système digestif par des selles dures (ainsi que des selles molles) ou des selles peu fréquentes.

Comment le yoga peut aider la constipation

Le yoga peut aider à soulager la douleur et l’inconfort de ces troubles digestifs. Le yoga soulage la constipation de deux façons :

Gérer le stress
Premièrement, cela aide à gérer votre réponse au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible d’être « bloqué » lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de méditer et de respirer profondément peut aider à faire avancer les choses.

Massage digestif
La deuxième façon dont le yoga profite à votre système digestif est à travers des poses de torsion, des inversions et des plis vers l’avant. Ces poses massent vos organes digestifs, augmentent le flux sanguin et l’apport d’oxygène, facilitent le processus de péristaltisme et encouragent les selles à se déplacer dans votre système. Faire du yoga régulièrement peut entraîner des selles régulières et saines.

« Les personnes qui sont très gonflées, qui ont le ventre distendu ou qui ont juste un peu de graisse corporelle supplémentaire au milieu peuvent trouver les rebondissements extrêmement difficiles ou inconfortables », explique Rachael Weiss de The Playful Yogi. « Ma règle d’or est que si c’est douloureux, ne le faites pas. Un peu d’inconfort est acceptable, tant qu’il n’est pas douloureux. Si vous avez du mal avec les torsions, envisagez de vous en tenir à la torsion en décubitus dorsal – sur le dos – ou aux torsions assises.

Si vous cherchez un moyen naturel de soulager votre constipation, les poses décrites ci-dessous peuvent vous aider. Déroulez votre tapis et essayez-le !

Torsion couchée
Cette pose apaisante est l’une des préférées de Weiss pour la constipation. Elle dit que c’est une torsion douce qui aide à expulser les déchets, à déplacer les aliments et à augmenter le flux sanguin vers votre intestin.

Allongé sur le dos, ramenez vos jambes vers votre poitrine. Ensuite, étendez votre jambe gauche.
Tirez votre jambe droite pliée vers la gauche à travers votre corps, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
Regardez vers la droite.
Tenez, puis changez de côté.

 

Torsion Matsyasana
Cette torsion assise simule vos organes digestifs et aide à la désintoxication.

Commencez en position assise.
Pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol au-dessus de votre genou droit.
Pliez votre genou droit et placez votre pied droit près de vos fesses.
Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez votre corps en regardant par-dessus votre épaule gauche.
Tenez, puis changez de côté.

 

Torsion du croissant
« Cette torsion fournit une torsion plus substantielle que les torsions assises ou couchées », note Weiss. Dans cette fente, votre pied avant doit être directement au-dessus de votre genou et vous devez être sur la plante de votre pied arrière. Votre jambe arrière doit être droite.

Pour vous tordre, mettez vos mains en position de prière et tournez vers votre jambe pliée, en appuyant votre bras sur l’extérieur de la jambe pliée.
Tenir.
Sortez de la pose, changez de côté et répétez.

 

Pose anti-vent
« C’est une excellente pose sans torsion pour soulager les gaz – comme son nom l’indique! » dit Weiss.

Allongez-vous sur le dos et serrez vos jambes contre votre poitrine. Alternativement, vous pouvez étendre une jambe.
Maintenez la position pendant une minute ou deux, puis changez.

 

Pose d’enfant
Cette pose est une autre pose efficace sans torsion.

Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos genoux écartés à un peu plus que la distance des hanches et vos pieds repliés sous vous, les gros orteils se touchant.
Penchez-vous en avant et placez vos mains devant vous, en rampant vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le tapis.
Tenez en respirant profondément.

Bien que ces cinq mouvements soient un bon début, il existe de nombreuses autres poses de yoga qui aident à résoudre les problèmes digestifs. Encore une fois, tout mouvement de torsion peut augmenter le péristaltisme. Essayer:

Revolved Half Moon, une torsion tout en se penchant qui peut également aider à soulager les problèmes digestifs
Triangle de révolution
Angle latéral de révolution
Twisting Chair Pose est un autre choix efficace. D’autres inversions à essayer incluent le support d’épaule ou la charrue.

N’oubliez pas que l’autre raison pour laquelle le yoga est efficace contre la constipation est qu’il s’agit d’un moyen sain de gérer le stress. Des mouvements aussi simples que Corpse Pose – où vous vous allongez simplement sur le dos, les yeux fermés – sont également extrêmement utiles.

1 COMMENTAIRE

  1. Merci pour cet article , j’ai essaiyer et cela m’aide beaucoup
    franchement le yoga permets vraiment d’etre mieux dans sa peau

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