Saviez-vous qu’il existe une action simple qui peut aider à réduire les sensations de stress actuelles et à améliorer la réponse de votre corps ? Boire de l’eau.
Bien sûr, il est important de boire suffisamment d’eau chaque jour, mais il est encore plus important de siroter lorsque vous êtes stressé. « Le stress est ce que nous ressentons lorsque notre cerveau et notre corps tentent de faire face à un défi, un danger ou une incertitude en déclenchant une multitude de réactions physiques, telles qu’une fréquence cardiaque plus rapide et une montée d’adrénaline, pour nous préparer à agir », dit Laura Lewis Mantell, MD, médecin spécialisée dans la gestion de la douleur et du stress, et coach personnelle et professionnelle. Une fréquence cardiaque plus rapide et une montée d’adrénaline déclenchent un cycle de stress dans votre corps qui, avec le temps, peut nuire à votre santé et est même associé à un risque accru de maladies telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires.
Le lien entre stress et hydratation
La relation entre l’hydratation et le stress est bien documentée. Fondamentalement, lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est stressé, et lorsque vous êtes stressé, votre cerveau libère des hormones de stress, déclenchant une réaction en chaîne de la réponse au stress dans votre corps. Des recherches de l’Université de Cincinnati et publiées dans le Journal of Neuroscience ont conclu que votre niveau d’hydratation détermine la façon dont votre corps (et votre esprit, et donc vos émotions et votre comportement) gère le stress. Une recherche publiée dans le World Journal of Psychiatry a révélé que boire de l’eau ordinaire entraîne une diminution des cas de dépression et d’anxiété, deux conditions liées au stress.
« Chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement », déclare Cynthia Ackrill, MD, membre de l’Institut américain du stress et rédactrice en chef du magazine Contentment d’AIS. « Le cerveau est composé de 75 à 85 % d’eau, et même une déshydratation de 2 % peut entraîner de la fatigue, des troubles de la mémoire et des difficultés d’attention et d’humeur. »
Le Dr Ackrill explique que cela est lié au stress car « une diminution de 1/2 litre [d’eau] augmentera les niveaux de cortisol (une hormone clé que le corps libère lorsqu’il est stressé), et la production de cortisol à long terme peut entraîner une fatigue surrénale ». Dans un cycle de stress et de déshydratation, il y a souvent une augmentation de la dépression et de l’anxiété, ce qui entraîne plus de stress pour le corps. « L’eau est nécessaire pour convertir le tryptophane en sérotonine, le produit chimique naturel du bien-être », ajoute-t-elle.
Une recherche de 2010, publiée dans la revue Human Brain Mapping, a trouvé une corrélation entre la déshydratation et la diminution de la fonction cérébrale, suggérant « que des états prolongés de réduction de la consommation d’eau peuvent avoir un impact négatif sur les fonctions exécutives ». En plus de cela, le Dr Ackrill explique que « le lobe frontal du cerveau est le centre exécutif, régulant l’humeur, l’attention, la fonction cognitive et toutes les activités des processus supérieurs – et c’est le plus sensible au stress ».
Une autre grande pièce du puzzle du stress hydrique est que le corps a besoin d’eau pour absorber les nutriments, un métabolisme optimal et une bonne oxygénation. Toutes ces fonctions sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps et de votre esprit.
Pensez à boire de l’eau tout au long de la journée grâce à ces conseils de pros :
1.Buvez la bonne quantité pour votre poids corporel.
En règle générale, le Dr Mantell dit de boire environ ½ à 1 once d’eau pour chaque livre que vous pesez. « Gardez de l’eau sur votre bureau et prenez de petites gorgées tout au long de la journée », dit-elle.
2.Boire avant chaque repas.
Le Dr Mantell suggère également de boire un verre d’eau avant de manger un repas, ainsi que pendant les repas. Ramenez les jours de repas plus formels en ayant toujours un verre d’eau sur la table.
3.Mangez quelque chose d’épicé.
Voici un conseil auquel vous n’avez probablement pas pensé : le Dr Mantell suggère d’ajouter plus d’épices à vos repas, ce qui vous incitera certainement à prendre votre verre d’eau. Si vous n’aimez pas les aliments épicés, même ajouter un peu plus de poivre noir aux plats peut faire l’affaire.
4.Fixer un rappel.
Farel Hruska, directeur de l’éducation et de la culture chez Chuze Fitness, suggère de définir des rappels horaires sur votre téléphone pour boire. Mieux encore, placez la minuterie ou votre téléphone dans un endroit suffisamment éloigné pour que vous deviez vous lever et marcher jusqu’à lui.
5.Ajoutez de la saveur.
« Ajouter des saveurs à votre eau est une merveilleuse façon de changer le goût au cas où vous vous ennuieriez avec de l’eau ordinaire », déclare Hruska. Procurez-vous une bouteille d’eau avec un infuseur de saveur et profitez de l’essence fraîche de menthe, citron/citron vert, fraises, myrtilles, romarin ou concombre tout en restant hydraté. Encore plus simple ? Ajoutez une mini goutte de jus de fruit pour rendre les choses plus intéressantes.