Noël est notoirement le moment de se faire plaisir, mais ne laissez pas cela être le feu vert pour en faire trop ! Vous pouvez toujours profiter de toutes les festivités de la saison et traverser la période de Noël sans trop d’impact sur votre santé et votre tour de taille. Essayez nos 10 meilleurs conseils pour un Noël plus sain.
1
Ne restez pas assis toute la journée
Nous savons que chaque spécial de Noël sous le soleil sera diffusé à la télévision, mais vous n’avez pas besoin de vous allonger sur le canapé toute la journée ! Encouragez toute la famille à sortir faire une promenade à un moment donné – idéalement, après le dîner pour faciliter la digestion. Plus il y a d’activité, mieux c’est, alors emportez avec vous de nouveaux cadeaux d’extérieur, comme des vélos, des scooters, des ballons de football ou des frisbees, ou jouez à des jeux à l’ancienne.
2
Allez-y doucement avec l’alcool
Si vous êtes bien installé à la maison pendant la période des fêtes, ces unités d’alcool peuvent vraiment monter en puissance. Vin chaud le soir de Noël, Bucks Fizz au petit-déjeuner, vin au dîner, Baileys, brandy… la liste est longue ! Alors, essayez de garder un œil sur la quantité que vous buvez et intercalez des boissons alcoolisées avec des boissons gazeuses.
3
Ne vous offrez pas une farce de Noël !
Des recherches récentes suggèrent que nous consommons environ 3 000 calories lors de notre dîner de Noël, soit plus que l’apport quotidien recommandé pour un homme adulte !
Cet énorme festin contribue non seulement à la prise de poids, mais aussi à l’indigestion et aux brûlures d’estomac, sans parler de la léthargie pour le reste de la journée, ce qui réduit les risques que vous en brûliez une grande partie. Au lieu de vous gaver de dîner de Noël, mangez un repas de taille normale, puis faites une pause de 20 minutes pour voir si vous avez encore faim (il faut autant de temps au cerveau pour s’apercevoir que l’estomac est plein). Il y a de fortes chances que vous vous rendiez compte que vous en avez assez.
4
Gardez les rhumes à distance
Les rhumes sévissent à Noël, en partie parce que beaucoup d’entre nous voyagent à travers le pays, s’exposant – et exposant les autres – à différents virus du rhume. Minimisez vos risques en maintenant un système immunitaire sain (avoir une alimentation saine, dormir suffisamment et ne pas fumer vous aideront), de sorte que vous serez plus en mesure de combattre les virus.
5
Ne stresse pas
« C’est la saison pour être joyeux », mais la joie est la dernière chose que beaucoup d’entre nous ressentent avec les dépenses excessives, la cuisine, le nettoyage, les listes interminables de choses à faire et les visiteurs dont nous pourrions nous passer. Essayez de garder un sens de l’humour et des proportions. Est-ce vraiment la fin du monde si les carottes sont trop cuites ou si la cheminée est un peu poussiéreuse ? Vous souciez-vous vraiment de la désapprobation de tante Mary sur le fait que vous et votre partenaire vivez ensemble et que vous n’êtes pas mariés ? N’oubliez pas que Noël n’est qu’un jour sur 365 et que cela ne vaut pas la peine de s’y attarder.
6
Mangez des fruits
Soyons honnêtes, la plupart d’entre nous traversons toute la période de Noël en ne mangeant pas plus de fruits que le satsuma dans le bas de Noël. Il ne figure tout simplement pas au menu de Noël. Mais en cette période de nuits tardives, d’excès et de fêtes, il est plus important que jamais d’obtenir vos vitamines et minéraux, pour vous aider à rester en bonne santé. Assurez-vous que votre liste de courses de Noël vous permet de remplir le bol de fruits et d’obtenir les portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes. (Et non, le vin chaud ne compte pas pour une portion !)
7
Faire quelque chose pour les autres
Il est difficile d’éviter le consumérisme qui a dépassé Noël dans le monde occidental, mais il ne s’agit pas uniquement de donner ou de recevoir des cadeaux. Essayez de faire quelque chose pour les autres en cette saison festive, qu’il s’agisse de préparer des tartes supplémentaires pour un voisin âgé ou de faire un don à une association caritative locale.
8
Réfléchissez avant de manger
Noël est une période d’abondance, et avec des noix, des chocolats, des tartes hachées et des pailles au fromage partout où vous regardez, ce serait plutôt Scrooge de suggérer que vous ne mangez aucune friandise pendant la période des fêtes ! Mais plutôt que de mettre inconsciemment dans votre bouche tout ce qui est devant vous, passez un moment à vous demander si vous le voulez vraiment ou si vous le mangez simplement parce qu’il est là.
9
Engagez votre cerveau
Au lieu de vous éteindre devant la télé, gardez votre esprit actif en jouant à des jeux comme Trivial Pursuit ou Charades. C’est aussi un excellent moyen de rassembler tout le monde. Si vous n’êtes pas une personne « jeu », engagez votre esprit en configurant de nouveaux gadgets, tels que des Playstations, des iPads, des téléphones portables ou des ordinateurs portables.
10
Soyez un cuisinier prudent
Si vos tâches de Noël incluent la préparation du dîner, vous ne serez pas ravi d’apprendre que, selon la Food Standards Agency, décembre est l’un des mois les plus courants pour les personnes souffrant d’intoxication alimentaire. Pour minimiser les risques, ne laissez pas de nourriture toute la journée. Sortez de petites quantités à la fois, de sorte que ce qui est sur la table vient d’être cuit ou sort tout juste du réfrigérateur. Idéalement, essayez d’utiliser les restes dans les 48 heures ou congelez-les. Quant à la dinde, décongelez-la toujours au réfrigérateur, en prévoyant 10 à 12 heures par kilo et ne lavez pas la volaille, car cela peut propager des bactéries autour, qui seront de toute façon détruites par la cuisson.
Et surtout, passez un joyeux temps des fêtes en bonne santé !
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