Voici votre recette pour rester sur la bonne voie, peu importe ce qui se prépare.
C’est la saison de la famille, des festivités et de la nourriture – beaucoup de nourriture. Les tentations sont partout, et les fêtes et les voyages perturbent les routines quotidiennes. De plus, tout dure des semaines.
Comment respectez-vous votre plan de repas pour le diabète lorsque tout le monde autour de vous semble faire des folies ? Voici 5 conseils qui peuvent vous aider :
1. Votre plan à l’épreuve des vacances
Vous ne pourrez peut-être pas contrôler la nourriture qui vous est servie et vous verrez d’autres personnes manger des friandises alléchantes. Relevez les défis armés d’un plan :
Mangez près de vos heures habituelles pour maintenir votre glycémie stable. Si votre repas est servi plus tard que d’habitude, prenez une petite collation à l’heure habituelle de vos repas et mangez un peu moins lorsque le dîner est servi.
Invité à une fête ? Proposez d’apporter un plat sain.
Si vous avez une friandise sucrée, réduisez les autres glucides (comme les pommes de terre et le pain) pendant le repas.
Ne sautez pas de repas pour économiser pour un festin. Il sera plus difficile de gérer votre glycémie, et vous aurez vraiment faim et plus susceptible de trop manger.
Si vous faites une erreur, reprenez immédiatement une alimentation saine lors de votre prochain repas.
Astuces de vacances
Mangez une tarte à la citrouille au lieu d’une tarte aux pacanes. Même avec une cuillerée de crème fouettée, vous réduirez les calories et le sucre d’au moins un tiers.
Divisez l’activité physique en plus petits morceaux pour qu’elle soit plus facile à programmer, comme marcher 10 minutes plusieurs fois par jour.
Prévoyez du temps pour vous tous les jours : une sieste, une promenade avec votre chien ou un bain chaud pour récupérer votre énergie pour la prochaine célébration.
2. Déjouez le buffet
Lorsque vous faites face à une variété de délicieux plats des fêtes, faites des choix sains plus facilement :
Prenez une petite assiette des aliments que vous aimez le plus, puis éloignez-vous de la table du buffet.
Commencez par des légumes pour couper votre appétit.
Mange doucement. Il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que vous êtes rassasié.
Évitez ou limitez l’alcool. Si vous buvez une boisson alcoolisée, prenez-la avec de la nourriture. L’alcool peut abaisser la glycémie et interagir avec les médicaments contre le diabète.
Prévoyez également de rester au top de votre glycémie. Vérifiez-le plus souvent pendant les vacances, et si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si la quantité doit être ajustée.
3. Adapter aux favoris
Aucun aliment n’est sur la liste coquine. Choisissez les plats que vous aimez vraiment et que vous ne pouvez obtenir à aucun autre moment de l’année, comme la tarte à la citrouille de tante Edna. Ralentissez et savourez une petite portion, et assurez-vous de la compter dans votre plan de repas.
Si vous le prévoyez, aucun aliment ne doit figurer sur la liste des cochonneries.
4. Continuez à bouger
Vous avez beaucoup à faire à cette période de l’année, et l’activité physique peut être surchargée. Mais être actif est votre arme secrète de vacances ; cela peut aider à compenser le fait de manger plus que d’habitude et à réduire le stress pendant cette période la plus stressante de l’année. Bougez avec vos amis et votre famille, par exemple en vous promenant après un repas de vacances.
5. Obtenez vos Zzz
Sortir plus et rester dehors plus tard signifie souvent réduire le sommeil. La perte de sommeil peut rendre plus difficile la gestion de votre glycémie, et lorsque vous manquez de sommeil, vous aurez tendance à manger plus et à préférer les aliments riches en graisses et en sucre. Visez 7 à 8 heures par nuit pour éviter de manger sans réfléchir.
Surtout, rappelez-vous de quoi parle la saison : célébrer et établir des liens avec les personnes qui vous sont chères. Lorsque vous vous concentrez davantage sur le plaisir, il est plus facile de se concentrer moins sur la nourriture.
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