Le stress est généralement causé par une trop grande pression exercée sur nous par les autres – ou dans certains cas par nous-mêmes – et si le stress n’est pas maîtrisé, il peut entraîner une incapacité à fonctionner efficacement et à faire face à la pression. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de stress avec des solutions et des stratégies pour les surmonter.
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Ne pas avoir assez de temps
Souvent, vous pouvez courir toute la journée en essayant d’équilibrer toutes vos tâches au travail et à la maison, mais vous ne parvenez toujours pas à tout cocher sur votre liste. Parfois, cela peut être dû au fait que les exigences qui vous sont imposées sont irréalistes, mais souvent, cela se résume simplement à une mauvaise gestion du temps et à la non-définition de vos priorités.
Solution : apprenez à gérer votre temps plus efficacement
Cela peut sembler évident, mais une meilleure gestion du temps peut vraiment réduire votre stress. Beaucoup d’entre nous perdons beaucoup de temps à faire des tâches sans importance – alors assurez-vous de toujours donner la priorité à votre journée et de faire les tâches importantes en premier. Faites également les travaux que vous ne voulez pas faire avant de passer aux tâches plus agréables, car le simple fait de penser à des travaux désagréables peut causer du stress.
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Mode de vie malsain
Alors que certaines personnes peuvent adopter un mode de vie malsain par manque de temps — par exemple en se tournant vers la restauration rapide parce qu’elles n’ont pas le temps de bien manger — d’autres peuvent avoir un mode de vie malsain parce qu’elles sont déjà stressées — par exemple en se tournant vers le tabagisme comme mécanismes d’adaptation. Quelle qu’en soit la raison, un mode de vie malsain peut réduire votre capacité à faire face au stress et, dans certaines circonstances, il peut même augmenter votre niveau de stress.
Solution : apportez de petits changements vers un mode de vie plus sain
Avoir une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment signifie que votre corps sera capable de faire face au stress qui vous est imposé. L’exercice en particulier peut être excellent pour soulager le stress, surtout s’il s’agit d’évacuer votre stress sur un ballon ou un autre objet inanimé ! De plus, en sachant que vous menez une vie saine, vous serez dans un état d’esprit plus positif et serez mieux en mesure de faire face.
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En prendre trop
Vous avez peut-être tendance à trop en faire, tant au travail que dans votre vie personnelle, peut-être parce que vous ne voulez pas décevoir les autres. Si vous faites cela, cependant, cela vous amènera souvent à stresser d’avoir trop à faire et de ne pas réussir à réaliser tout ce que vous avez entrepris. Essayer d’en prendre trop signifiera également que vous ne pourrez pas donner ce que vous faites de votre mieux.
Solution : Connaissez vos limites et n’en faites pas trop
Il vaut mieux être honnête et dire aux gens quelles sont vos véritables limites. De cette façon, vous pouvez éviter d’être inutilement stressé en ne prenant pas plus que ce que vous pouvez gérer confortablement à un moment donné. Il vaut mieux être un peu prudent plutôt que de finir par faire plus que ce que vous devriez faire – et rappelez-vous : ce n’est pas un signe de faiblesse de demander un coup de main, alors demandez de l’aide si vous en avez besoin.
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Conflits au travail ou à la maison
Si les relations sont tendues à la maison ou au travail, il est plus que probable que vous en soyez stressé. Des conflits peuvent survenir en raison de désaccords sur la façon dont les choses doivent être faites – et vous pourriez donc avoir l’impression que vous devez tenir bon pour progresser – mais en fin de compte, beaucoup d’air chaud ne fera que contribuer à votre niveau de stress.
Solution : évitez les conflits inutiles
Bien que les disputes ne soient pas totalement évitables, il est logique d’éviter ou de prévenir les conflits dans la mesure du possible. Il n’est pas nécessaire d’être argumentatif ou conflictuel; essayez simplement d’arriver à une solution qui satisfasse raisonnablement les deux parties. Rappelez-vous toujours qu’une discussion franche vaut mieux qu’une dispute amère.
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Incapacité à accepter les choses telles qu’elles sont
Certaines personnes n’ont pas la capacité d’accepter les choses telles qu’elles sont ou se rendent compte que certaines situations sont hors de leur contrôle. Si vous essayez de changer quelque chose que vous ne pouvez vraiment pas changer, vous ne ferez que créer un stress inutile dont vous pourrez vous passer. De plus, tout ce temps passé à stresser à ce sujet signifie que vous ne pourrez pas vous concentrer sur les autres choses que vous pourriez faire, ce qui peut vous rendre encore plus stressé.
Solution : acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer
Changer une situation difficile n’est pas toujours possible, et si tel est le cas, il est préférable d’accepter et d’accepter le fait que vous ne pouvez rien faire. Il peut être utile de discuter d’une situation avec quelqu’un d’autre, car il pourra peut-être vous aider à la voir sous un jour plus positif ou sous un angle différent et moins stressant. Parler de choses peut aider à éviter que votre perception d’une situation ne devienne exagérée.
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Ne pas prendre de temps et se détendre
Être constamment en mouvement signifie que vous serez tout le temps dans un état de tension accrue et que votre corps n’aura jamais la chance de se débarrasser de votre stress. Ne pas prendre de temps réduira également votre efficacité à long terme.
Solution : prenez du temps et rechargez vos batteries
Faire une pause peut signifier que vous pouvez être beaucoup plus performant par la suite et en tant que tel, vous rattraperez facilement le temps que vous avez utilisé pour vous détendre et vous sentirez plus rafraîchi. Même « en prendre cinq » peut recharger vos batteries et vous donner une plus grande clarté de pensée. La relaxation aidera votre corps à retrouver son état de santé normal.
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Problèmes non liés au travail
Le stress peut être causé par un problème non lié au travail, comme une maladie grave dans la famille, le fait de devoir s’occuper de personnes à charge, un deuil, un déménagement ou des problèmes d’endettement. Souvent, ces problèmes sont inévitables et ne peuvent pas être résolus facilement, mais cela vaut la peine d’essayer de les résoudre plutôt que de les repousser ou d’essayer de les ignorer.
Solution : prenez un congé ou modifiez vos pratiques de travail
Si de tels problèmes vous causent du stress et vous empêchent de faire votre travail, il peut être préférable de prendre du temps pour vous en occuper. S’il y a un problème persistant, vous pouvez essayer de contacter votre employeur pour lui demander des modalités de travail plus flexibles, ce qui peut vous permettre de mieux faire face à ces problèmes.
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Ne pas voir l’humour dans les situations
Certaines personnes sont souvent capables de rire face à l’adversité et semblent capables d’écarter les problèmes et de les gérer efficacement. Essentiellement, ils ne se permettent pas de devenir trop stressés. Cependant, d’autres personnes peuvent ne pas voir l’humour dans certaines situations, ce qui peut les rendre plus stressées.
Solution : exploitez le pouvoir du rire
Adopter une vision humoristique des situations de la vie peut atténuer les facteurs de stress quotidiens.
Ne pas être en «mode sérieux» tout le temps peut vous aider à avoir une pensée plus claire – et il a été cliniquement prouvé que le rire abaisse la tension artérielle et réduit les hormones du stress. Alors, essayez de voir le côté amusant des choses parmi ces autres idées instantanées pour améliorer la santé.
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Situations particulières qui causent du stress
Devenir stressé dans certaines situations est parfois inévitable, et inévitablement, il y a des situations dans lesquelles on peut s’attendre à être stressé de temps en temps, comme au travail ou lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages et que vous devez vous rendre quelque part rapidement.
Solution : évitez les situations qui vous stressent
La façon d’éviter ou de minimiser une partie du stress que vous pourriez subir est de rester à l’écart des situations qui vous stressent. Par exemple, si vous êtes stressé lorsque vous faites vos courses au supermarché, essayez plutôt de faire vos courses en ligne. Si, toutefois, une situation stressante est inévitable, comme être sur le lieu de travail, essayez de suivre certains des autres conseils de cet article, qui vous aideront à atténuer votre stress.
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Cause du stress : Changements majeurs dans la vie
Des changements importants dans les choses auxquelles nous nous sommes habitués peuvent être une véritable cause de stress. Par exemple, changer de travail ou déménager peut être l’une des choses les plus stressantes que vous ferez au cours de votre vie – c’est peut-être pourquoi la plupart d’entre nous essaient de le faire rarement ! De plus, le processus menant au changement peut être stressant en soi.
Solution : accueillir le changement comme un défi
Si vous voyez le changement comme un défi positif plutôt que négatif, alors tout stress qui accompagne le changement sera moins susceptible de vous affecter. Un nouvel emploi ou une nouvelle maison, par exemple, devrait être considéré comme un nouveau départ et devrait être quelque chose à espérer plutôt qu’à craindre.
Prévenir le stress…
Il existe de nombreuses causes de stress, comme nous l’avons vu, mais en suivant certaines des solutions proposées ici, vous devriez être mieux en mesure de gérer le stress lorsqu’il survient. Alternativement, si vous évitez ou traitez les causes de stress que nous avons décrites, vous pourriez même éviter le stress avant qu’il ne se produise !
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