1
Distrayez-vous par la relaxation
Lorsque nous sommes inquiets – en particulier à propos de plusieurs choses à la fois – notre cerveau n’a pas tendance à trouver une solution logique à nos problèmes. Afin de penser logiquement, nous devons prendre le temps de nous détendre et de nous détendre. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Après quelques minutes de relaxation, la tension quittera votre corps et vous serez en meilleure position pour aborder le problème sous un angle nouveau.
2
Oubliez les choses que vous ne pouvez pas changer
Si vous vous inquiétez de quelque chose qui s’est passé dans le passé, vous devez vous arrêter. Le pouvoir de votre esprit n’est pas assez fort pour résoudre les problèmes par la panique, il est donc important de vaincre vos soucis en pensant logiquement et en les abordant de front. Les mauvais souvenirs du passé sont toxiques pour notre santé et hautement contre-productifs, vous devez donc enterrer les fardeaux de votre passé et passer à autre chose.
3
Écrire une liste de soucis
Notez tout ce qui vous inquiète; les factures, votre travail, le contrôle technique de la voiture – tout. Ensuite, notez-les sur une échelle de 1 à 10, 10 étant les choses qui vous préoccupent le plus. Vous pouvez ensuite transformer votre liste de soucis en une liste d’actions. Agissez d’abord sur les soucis que vous avez notés les plus élevés, puis parcourez le reste de la liste. Vous ressentirez un sentiment de soulagement chaque fois que vous cocherez une inquiétude, et c’est un moyen infaillible d’augmenter votre bonheur et de soulager vos soucis.
4
Disciplinez vos pensées
Si vous êtes un anxieux chronique, vous devez apprendre à prendre le contrôle de vos pensées plutôt que de les laisser prendre le contrôle de vous. Pour ce faire, chaque fois que vous avez une pensée négative, vous devez la transformer en positive. Chaque fois que vous vous inquiétez, pensez « Est-ce vraiment utile ? » Si la réponse est non, transformez la pensée en positif ou oubliez-la complètement. Bien que cela puisse sembler difficile au début, cela finira par devenir une seconde nature et vous constaterez que transformer un négatif en positif est une manière beaucoup plus constructive de gérer vos pensées.
5
Parlez à vos amis et à votre famille
Un problème partagé est un problème divisé par deux. Parlez-en à votre famille, à vos amis ou à un médecin si vous entretenez de bonnes relations avec eux. Parfois, dire vos problèmes à haute voix peut vous faire réfléchir et si vous vous inquiétez de quelque chose d’inutile, le dire à haute voix peut vous faire réaliser que cela ne vaut tout simplement pas la peine de s’inquiéter. Avec vos proches, vous pouvez rire, pleurer et gémir autant que vous le souhaitez sans être jugé et c’est une façon saine de soulager le stress.
6
Affronter le problème de front
Certaines inquiétudes ne peuvent pas être apprivoisées en parlant aux autres ou en se relaxant. Un problème qui ne disparaîtra pas tant que vous n’aurez pas fait quelque chose physiquement doit être affronté de front. Parfois, nous avons tellement de choses en tête que nous ne savons pas à quoi nous attaquer en premier. Décidez quel problème vous voulez résoudre et comment vous allez vous y prendre, puis respectez-le. Vous constaterez probablement qu’une fois que vous aurez résolu le problème, vous souhaiterez avoir fait quelque chose plus tôt.
7
Mettre les choses en perspective
Ne vous laissez pas submerger par de petites choses; essayez de voir la situation dans son ensemble. Votre problème est-il vraiment aussi grave que vous le prétendez ? Il y a de fortes chances qu’il y ait beaucoup de gens plus mal lotis que vous. Au lieu de vous concentrer sur certaines choses et de paniquer à leur sujet, mettez tout en perspective. Ce problème affecte-t-il toute votre vie ? Allez-vous encore paniquer à ce sujet dans quelques semaines ou mois ? Si la réponse est non, cela ne vaut vraiment pas la peine de s’inquiéter.
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