Perdre du poids n’est jamais facile ni amusant, et parfois se limiter à des aliments insipides ou restrictifs peut rendre un régime insoutenable. visant. Remplacer un plat à emporter par une salade semble rarement invitant, mais pimenter votre alimentation avec ces aliments simples peut aider à augmenter la perte de poids.
1
Pamplemousse & Autres Fruits
« Une pomme par jour éloigne le médecin » nous a été dit à tous quand nous étions enfants pour nous encourager à manger des fruits, mais il y a une vérité derrière sa simplicité. Rempli de nutriments et de vitamines, tout type de fruit offre une alternative saine et nutritive aux collations sucrées qui peuvent facilement nous tenter. Seuls ou combinés avec d’autres aliments comme les yaourts, les céréales, etc., les fruits offrent une alternative saine aux collations pour satisfaire toutes les envies sucrées ou la faim, tout en nous gardant hydratés et énergisés.
Un fruit particulier qui mérite d’être mentionné pour aider à perdre du poids est le pamplemousse, étant la réponse de la nature aux pilules amaigrissantes, ce qui aide grandement à perdre du poids. Une étude portant sur 91 personnes obèses qui ont mangé un demi-pamplemousse frais avant les repas seuls, a perdu environ 4 livres (environ 1,8 kg) en 12 semaines. Il a été découvert que manger un demi-pamplemousse ou boire une portion de jus trois fois par jour peut vous aider à perdre du poids sans avoir à changer votre alimentation ou à aller au gymnase. L’ingrédient magique est les composés phytochimiques du fruit qui réduisent les niveaux d’insuline, stimulant le corps à brûler vos calories en énergie au lieu de les stocker sous forme de graisse, encourageant inévitablement la perte de poids.
2
Cannelle
La cannelle est considérée comme une super-épice lorsqu’il s’agit d’améliorer votre bien-être, en favorisant à la fois la santé et la perte de poids. La cannelle peut aider à contrôler le poids de nombreuses façons, affectant à la fois votre lutte physiologique et métallique contre la perte de poids.
La cannelle a une capacité unique à imiter l’activité de l’insuline et peut même diminuer le taux de sucre dans le sang, ce qui empêchera le stockage des graisses qui se produit lorsque le sucre augmente. Grâce à cela, la cannelle peut également accélérer votre métabolisme, en brûlant les glucides plus efficacement pour empêcher le stockage des glucides dans les graisses, vous aidant à brûler la graisse abdominale et à maintenir un faible taux de cholestérol.
La cannelle est également un moyen idéal pour satisfaire l’appétit et freiner les envies de sucre et de sucreries. Que vous ajoutiez une cuillerée à des boissons chaudes et des céréales, que vous pimentiez une sauce tomate ou que vous preniez un supplément de cannelle, tout ajout de l’épice savoureuse vous sera grandement bénéfique. Mais vous n’avez pas besoin d’en mettre dans votre café pour en récolter les bénéfices ; des études ont montré que seulement un quart de cuillère à café de cannelle par jour peut réduire votre taux de sucre dans le sang, de cholestérol et de triglycérides.
3
Piments
Si vous aimez ajouter un peu d’exotisme à votre alimentation, les piments sont un excellent moyen d’ajouter du piquant et de la saveur tout en affinant votre tour de taille. Les piments contiennent un élément appelé capsaïcine, l’élément qui donne aux piments leur chaleur, qui stimule votre métabolisme, brûle les graisses et réduit l’appétit. Plus idéal le matin, des études ont montré que pimenter votre petit-déjeuner peut vous faire opter pour un déjeuner plus petit et continuer à manger moins tout au long de la journée.
Certes, les piments ne sont pas les aliments les plus faciles à manger dès la sortie du lit, mais ajouter quelques piments ou jalapenos à une omelette épicée au blanc d’œuf ou mélangés à des œufs brouillés est un moyen efficace d’ajouter une touche de perte de poids à votre journée. Cependant, si votre tolérance aux épices est déjà élevée, vous devrez peut-être augmenter le feu pour voir les effets des piments sur votre poids.
4
Fenouil & Thé vert
Un nouvel engouement pour la perte de poids est les avantages de la consommation de thés, qu’ils soient détoxifiants ou ajoutés à votre alimentation, une variété de tisanes apportent une variété de contributions à votre santé et à votre poids. Le fenouil est tout d’abord rempli de potassium, de magnésium et de calcium ainsi que de vitamines B et C. Mais concernant la perte de poids, le fenouil est un double coup dur ; agit à la fois comme un coupe-faim et un stimulant du métabolisme pour réduire la faim, fournir une hydratation et augmenter la combustion de ces calories embêtantes.
Une autre infusion puissante est le thé vert, offrant une multitude d’avantages pour la santé et le poids ; augmentant votre endurance à l’entraînement jusqu’à 24 %, vous permettant de faire de l’exercice plus longtemps et de brûler plus de calories. Mais en termes d’aide à la perte de poids, une étude réalisée par le Journal of Nutrition a révélé que boire cinq tasses de thé vert par jour peut vous aider à perdre deux fois plus de poids, en particulier vers le milieu. Mais ce ne sont pas seulement le thé vert et le thé au fenouil qui ont des bienfaits pour la santé, mais une multitude de thés différents peuvent apporter une aide pour une gamme de problèmes ; du stress et du sommeil à la prévention des maladies cardiovasculaires et des cancers.
5
Feuilles vertes et salades
Aussi ennuyeux et monotone que les légumes et les salades peuvent être pour certains, manger une salade ou une assiette de légumes à faible teneur en calories avant vos repas principaux peut vous aider à perdre du poids, à vous rassasier. Ce n’est pas sorcier de savoir comment les légumes aident à perdre du poids, leur faible apport calorique et leur nutrition riche offrent une alternative pour maintenir vos minéraux et vitamines à un niveau élevé, tout en faisant le plein d’aliments qui n’augmenteront pas votre apport calorique de façon spectaculaire.
Fournissant des fibres, du calcium, des vitamines, du folate, du magnésium, etc., des légumes tels que le brocoli, le chou, les épinards, le chou-fleur, la laitue et le reste de l’épicerie verte, tous fournissent une dose nécessaire de nutrition vitale pour votre santé et votre poids, augmenter vos systèmes immunitaire, cardiovasculaire et métabolique, tout en vous apportant de l’énergie et en vous rassasiant – que demander de plus ?
Si les légumes ne vous plaisent vraiment pas beaucoup, pourquoi ne pas les combiner avec des haricots, de la viande ou même des fruits pour égayer votre salade standard. Même l’ajout d’huiles d’olive, de vinaigre de cidre de pomme, d’huiles de noix de coco et de vinaigrettes peut exciter une salade ennuyeuse tout en offrant ses propres avantages en matière de perte de poids, sans ajouter de calories.
6
Soupe
La soupe est un excellent ajout à tout régime alimentaire, disponible dans de nombreuses variétés à la fois épaisses et crémeuses, répondant à tous les goûts et préférences, la soupe constitue une excellente alternative pour les déjeuners et les collations tout en servant de source riche de nutrition et de satisfaction de l’appétit. Les soupes à base de bouillon sont évidemment l’option la plus saine, moins calorique car elles ne contiennent aucun produit laitier que l’on trouve dans les soupes plus crémeuses, mais toutes sont efficaces pour vous rassasier et vous fournir une nutrition sans être riches en calories.
Les soupes traversent étonnamment l’estomac relativement lentement et peuvent rester dans l’estomac plus longtemps que prévu. Cela procure une sensation de satiété plus longtemps, tout en fournissant une source dense de nutriments, en particulier si vous préparez le vôtre avec une multitude de légumes et d’ingrédients. Si vous n’avez pas le temps de faire votre propre soupe, vous devriez absolument vérifier l’étiquette car beaucoup contiennent souvent des sels et des sucres inutiles, faisant de ce qui semble être un choix sain et nutritif, en fait plutôt calorique.
7
Lentilles, Haricots, Noix Et Graines
Les lentilles, les haricots, les noix et les graines sont stockés dans les sections saines des supermarchés, qui sont considérés comme les aliments discrets de la perte de poids, fournissant un rendement énergétique et nutritionnel élevé, idéal pour perdre du poids. Avec un rendement énergétique aussi élevé, les lentilles et les haricots fournissent au corps une source substantielle de carburant sans emballer les calories, un substitut utile aux viandes et aux graisses saturées.
Ces aliments sont pleins de fibres et d’acide folique, ce qui améliore la sensation de satiété, mais facilite également la digestion et la croissance cellulaire saine. Les noix et les graines, bien que riches en matières grasses, constituent une source précieuse de bonnes graisses nécessaires à la santé et à la prévention des maladies. Les aliments tels que les haricots rouges, les amandes et les pois chiches en particulier peuvent être un excellent complément à votre régime alimentaire, fournissant satiété et énergie sans surcharge calorique.
8
Avocats
Demandez à n’importe quel nutritionniste ce qu’il conseillerait pour une alimentation saine et il vous chantera les bienfaits des avocats. Parfaits pour les salades, les sandwichs, les trempettes et bien d’autres, les avocats fournissent une source généreuse de gras monoinsaturés, de fibres et de potassium, importants pour l’amélioration de la santé et du fonctionnement du corps.
Les graisses présentes dans les avocats, comme le poisson et les œufs, augmentent en fait la capacité de votre corps à brûler les calories et les graisses…
Vous pensez peut-être qu’il serait contre-productif de consommer des graisses lorsque vous essayez de brûler des graisses, mais les graisses présentes dans les avocats, comme le poisson et les œufs, augmentent en fait la capacité de votre corps à brûler les calories et les graisses, vous aidant à brûler vos calories plus efficacement en encourageant le poids. perte. Ces graisses plus saines comme les mono et polyinsaturés aident également à réduire les lipoprotéines de basse densité, le mauvais cholestérol, en augmentant les bonnes protéines à haute densité, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques.
9
Chocolat noir
Certes, le chocolat n’est pas faible en calories ni en matières grasses, mais le chocolat noir contient deux avantages diététiques majeurs qui peuvent entraîner une perte de poids à long terme. Tout d’abord, il est assez difficile de grignoter des quantités massives de chocolat noir de haute qualité. Lorsque vous avez besoin d’une solution sucrée, le chocolat noir peut être idéal pour garder les fringales à distance, sans surcharger votre corps avec des produits laitiers malsains et des calories que l’on peut trouver dans d’autres friandises sucrées. Deuxièmement, le chocolat noir est riche en antioxydants bénéfiques pour la santé. En tant qu’arme dans votre arsenal minceur, le chocolat est efficace pour satisfaire les besoins sans casser votre alimentation, tout en protégeant les cellules et en contribuant à la promotion de votre santé.
10
quinoa
Prononcé « Keen-wah », le quinoa est connu comme la « céréale mère » par les anciens Péruviens. Le quinoa est essentiel pour perdre du poids car il a le pouvoir de vous rassasier plus longtemps en raison de sa teneur élevée en protéines et de garder votre corps bien approvisionné en nutriments. Le quinoa est un indice glycémique bas, un glucide qui libère lentement son énergie, vous aidant à vous sentir énergisé et soutenu plus longtemps, vous empêchant d’atteindre les placards.
Le quinoa est considéré comme l’un des meilleurs superaliments pour ses avantages nutritionnels stupéfiants, contenant des fibres, du phosphore, du calcium, du fer, de la vitamine B et E pour n’en nommer que quelques-uns. Étant sans gluten et sans cholestérol, le quinoa est un ajout utile à l’alimentation de quiconque malgré les restrictions sanitaires et devrait être un élément essentiel de l’alimentation de quiconque, en particulier si vous essayez de perdre du poids et de rester en bonne santé. Vous pouvez manger du quinoa cru mais nous vous conseillons de le cuisiner et de le préparer de la même manière que du riz ou du couscous.
11
Viandes maigres et poisson
La riche teneur en protéines vient instantanément à l’esprit lorsque l’on pense aux viandes, mais ce ne sont pas seulement les culturistes et les athlètes qui ont besoin de protéines, en tant que nutriment précieux, les protéines fournissent l’énergie et la réparation dont notre corps a tant besoin. Une alimentation riche en protéines peut vous aider à brûler 100 calories supplémentaires par jour et même à réduire les fringales de 60 % en raison de sa nature rassasiante et nourrissante.
Le saumon, le thon et d’autres poissons blancs fournissent un rendement élevé en protéines à faible teneur en calories, ainsi qu’une multitude de graisses, d’huiles et de nutriments sains idéaux pour la santé et la perte de poids. Qu’il soit cru ou cuit, le poisson offre une alternative rassasiante avec moins de calories aux autres viandes, vous permettant de rester soutenu plus longtemps et vous fournissant la réparation dont votre corps a besoin.
Explorer des combinaisons et des recettes utiles est une excellente technique pour combiner ces aliments santé, égayer votre alimentation et maintenir votre corps dans son état idéal pour assurer une perte de poids plus efficace.
Source:
- https://www.realbuzz.com/
- https://unsplash.com/
- Istock