Courses amusantes
Les courses amusantes peuvent souvent être aussi courtes qu’un mile, et c’est généralement l’occasion de courir, de faire du jogging, de marcher ou même de pousser un buggy avec le plus jeune membre de votre famille. Les courses amusantes sont un excellent moyen d’impliquer tous les membres de la famille, quel que soit leur âge ou leur niveau de forme physique. Il s’agit de participer, pas de chercher un record personnel, et il y a généralement des médailles pour tous les finissants, donc tout le monde sera content.
Courses amusantes lors des principaux événements de course
De nombreux événements de course plus importants accueilleront également une course amusante pendant que l’événement principal se déroule. Cela donne aux gens l’occasion de s’impliquer, souvent pendant qu’un membre de leur famille participe à la course principale.
Course d’orientation
La course d’orientation est un grand sport pour la famille. Les événements impliquent généralement une gamme de parcours différents, tous se déroulant en même temps et de durée et de difficulté variables. Il existe des parcours de « ficelle » pour les enfants, dans lesquels une ligne continue de ficelle les guide efficacement autour de l’itinéraire, vers des parcours plus complexes impliquant des compétences sérieuses en lecture de carte et des distances de course d’environ 10 km (6,2 miles). Il y a une ambiance très familiale lors des courses d’orientation et tout le monde peut garder la forme et développer des compétences utiles en lecture de carte et en navigation en même temps.
Utiliser des baby-joggers
De nos jours, même les plus jeunes enfants ne doivent pas être exclus d’une course ou d’un jogging en famille. Les poussettes ont été remplacées par des baby-joggers modernes et légers, à la fois confortables pour l’occupant et conçus pour que la personne qui pousse le baby-jogger puisse le faire en toute sécurité tout en courant. Avec des freins, un châssis stable et même des pneus robustes pour une utilisation hors route, le baby-jogger permet aux bébés et aux tout-petits d’accompagner leurs parents et leurs frères et sœurs plus âgés en courant dans les grands espaces.
Clubs de course à pied
Juniors – Les coureurs juniors sont essentiels à la survie de tout club de course, car ils contribuent à garantir qu’un approvisionnement régulier de coureurs rejoindra les rangs seniors. Pour cette raison, de nombreux clubs mettent beaucoup d’efforts pour attirer les enfants en organisant divers événements, activités et sessions de formation qui peuvent tous être et sont généralement soutenus par leurs parents. Et les parents peuvent même participer à certains événements.
Week-ends/vacances d’entraînement : les week-ends d’entraînement ou les vacances plus longues sont une excellente occasion pour toute la famille de se réunir et de profiter d’une course occasionnelle et d’un temps d’entraînement de qualité ensemble. De plus, avec des voyages en avion de moins en moins chers, emmener la famille s’entraîner par temps chaud est désormais plus abordable.
Courir et faire du vélo : En utilisant une combinaison de deux roues et de deux jambes, toute la famille peut s’aventurer ensemble. Maman et papa peuvent courir pendant que les enfants font du vélo, ou peut-être vice versa ou bien n’importe quelle combinaison de course et de vélo entre les membres de la famille. Que diriez-vous d’échanger sur chaque kilomètre pour que tout le monde ait la chance de se remettre de la course.
Conseils de course à pied en famille
Il n’y a pas de règles pour profiter d’une sortie running en famille mais quelques précautions permettront à chacun de profiter au maximum de la journée :
Ce n’est pas une course. Si toute la famille sort ensemble, il n’y a rien de plus rebutant que lorsqu’un membre de la famille ne peut pas contenir ses instincts de compétition. Tout le monde aura des capacités et des niveaux de forme différents, alors profitez-en pour profiter d’une course relaxante ensemble.
Plus de kilométrage – Si vous souhaitez apporter plus d’éléments de qualité à votre course familiale, essayez de partir avant que tout le monde ne soit prêt et parcourez quelques kilomètres par vous-même, avant de rejoindre le reste de la famille pour une session plus légère. Avec une planification minutieuse, vous pouvez augmenter votre kilométrage et garder la famille heureuse aussi.
Gardez le rythme le plus lent : il est important que tout le monde se sente partie prenante de la course. Par conséquent, foncer au loin ne fera pas grand-chose pour les liens familiaux. Respectez toujours le rythme du coureur le plus lent, afin qu’il ne soit pas démoralisé. Si la vitesse est inférieure à celle de vos séances habituelles, essayez une course de qualité ou longue la veille puis utilisez la course familiale comme séance de récupération.
Pensez aux enfants : il est peu probable (et ne devrait pas) que les enfants courent sur de longues distances, alors planifiez vos itinéraires à l’avance, en tenant compte de leur âge et de leurs capacités. Prenez également des boissons et des sucreries au cas où vous auriez besoin de les recharger en énergie en cours de route.
Conseils d’entraînement à la course à pied en famille
À moins que tous les membres de la famille ne soient des coureurs réguliers, les possibilités d’entraînement spécifiques lors d’une course familiale sont naturellement plus limitées. L’idée principale de courir en famille est de faire exactement cela : courir en famille. Alors n’effectuez pas votre propre entraînement ! Cependant, vous pouvez toujours bénéficier des avantages de la formation des courses familiales en essayant certaines des solutions suivantes :
Course de récupération – Essayez de courir après un entraînement intensif antérieur.
Construire du kilométrage – Utilisez la course familiale pour ajouter un peu de distance supplémentaire à votre total hebdomadaire.
Entraînements de type Fartlek : courez de haut en bas entre l’avant et l’arrière du groupe de course familial. En faisant cela, vous pouvez couvrir plus de distance et varier votre rythme.
Concours familial – Si vous prévoyez à l’avance de rencontrer des relations, les adultes de la famille, y compris les oncles, les beaux-parents, etc., peuvent profiter d’une séance d’entraînement ensemble.
La grande beauté de toute activité familiale réside dans la façon dont elle rassemble tout le monde autour d’un thème commun – et la course à pied ne fait certainement pas exception. La course en famille peut impliquer de nombreuses activités de liaison amusantes, telles que des enfants comparant leurs temps de course amusants, des adultes échangeant des conseils d’entraînement ou simplement le pur plaisir d’être ensemble en plein air.
Quelles que soient les activités de course à pied familiales que vous essayez, vous pouvez garantir que vous améliorerez votre condition physique et que vous profiterez du temps passé avec votre famille. Il y a un vieil adage qui dit : « Les familles qui jouent ensemble, restez ensemble
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