La meilleure façon de mincir, sans manquer les bons nutriments, est de se concentrer sur son alimentation. Un excellent ajout à vos plans de régime est des smoothies frais faits maison.
Ces mélanges de fruits et légumes frais sont les préparations parfaites à faible teneur en calories mais riches en nutriments qui vous rassasient longtemps.
Un bon mélange de protéines, de glucides complexes et de bonnes graisses, de vitamines et de nutriments, les smoothies peuvent être un petit-déjeuner facile ou une collation rapide.
Avantages pour la santé des smoothies pour la perte de poids
En plus de catalyser la perte de poids, les smoothies ont un certain nombre d’avantages supplémentaires pour la santé.
En voici quelques-uns :
Détoxifie le corps
Contrairement aux jus, les smoothies conservent la fibre des fruits et légumes. Les fibres protègent notre corps contre les toxines en stimulant les antioxydants et en augmentant l’activité des enzymes qui éliminent et neutralisent les radicaux libres. Il détoxifie votre foie et joue un rôle crucial dans la prévention des dépôts de graisse.
La recherche montre que l’ajout de fruits et de légumes fibreux tels que les baies, les bananes, les poires, les betteraves, les légumes-feuilles, etc. à vos smoothies élimine les déchets nocifs accumulés entre les tissus et nettoie votre sang.
Augmente l’immunité
Les principaux ingrédients d’un smoothie sont les fruits et légumes frais ainsi que les noix et les graines. Ces éléments sont riches en divers phytonutriments et minéraux qui enrichissent l’organisme et renforcent le système immunitaire.
Un système immunitaire robuste protège notre corps contre tout type d’infection ou de maladie. Si vous tombez malade, un système immunitaire plus fort vous aidera à récupérer plus vite et mieux.
Il est également utile de ralentir les effets de certaines infections comme celles résistantes aux antibiotiques en particulier.
Améliore la digestion
C’est un fait connu que les fibres facilitent la digestion et ajoutent du volume aux selles, ce qui soulage rapidement la constipation et d’autres problèmes connexes. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que les smoothies sont meilleurs que les fruits ou légumes frais en termes de facilité de digestion.
Vous garde hydraté
Avoir moins que la quantité d’eau requise dans le corps entraîne une déshydratation, ce qui vous rend vulnérable à plusieurs maladies.
Étant un mélange de divers fruits, les smoothies reconstituent la perte d’eau dans votre corps. Les smoothies vous hydratent autant que le double de l’eau ordinaire tout en répondant à vos besoins en nutriments.
Favorise une meilleure santé des cheveux et de la peau
Les smoothies peuvent rendre votre peau plus saine et vos cheveux plus forts. Ils sont une centrale de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres qui sont des exhausteurs de beauté naturels.
La carence de ces phytonutriments affecte notre peau et nos cheveux de diverses manières. La consommation régulière de smoothies préparés avec différents fruits et légumes peut aider à lutter contre de multiples problèmes de peau allant de l’acné aux signes du vieillissement.
La consommation de fruits riches en antioxydants induit la production de collagène et combat les radicaux libres qui endommagent la peau. Il peut également réduire la chute des cheveux et rendre les cheveux brillants.
Recettes de smoothies pour perdre du poids
1. Smoothie à feuilles persistantes
Ingrédients
1 tasse de bébés épinards
Gourde/concombre, ½ tasse
Une crème de fruit , ½ tasse
Feuilles de menthe, une poignée
Sel , une pincée
Poudre de Jeera, ¼ cuillère à café
Amla, un morceau, ou jus de citron, ½ cuillère à café
Méthode Placer tous les ingrédients dans un mélangeur, mélanger les glaçons et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Meilleur moment pour l’avoir : Le matin, pour détoxifier votre corps.
Bienfaits : La gourde et le concombre sont extrêmement faibles en calories et aident à perdre du poids.
Nombre de calories : 95
2. Smoothie délice aux noix
Ingrédients
Amarante soufflée / rajgira, ½ tasse (utilisez un laddoo rajgira si les bouffées ne sont pas disponibles)
Lait faible en gras, 1 tasse
Banane, congelée, ½
Datte, 1, hachée
Graines de lin, 1 cuillère à café
Graines de chia, 1 cuillère à café
Graines de melon, 1 cuillère à soupe
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse et dégustez-le tel quel
Le meilleur moment pour l’avoir : après l’entraînement, car c’est une bonne dose de protéines.
Bienfaits : Ce smoothie est riche en acides oméga-3, en bonnes graisses et en fibres. Il vous permet également de rester rassasié plus longtemps.
Facultatif : ajoutez une cuillère de poudre de protéines pour un regain d’énergie supplémentaire.
Nombre de calories : 295
3. Smoothie éclat doré
Ingrédients
Carotte, râpée, 1
Jus d’orange ou de mousambi, fraîchement pressé avec de la pulpe, 1 tasse
Papaye, ½ tasse
Poudre de curcuma ou haldi frais râpé, 1/2 c.
Gingembre, râpé, ½ cuillère à café
Mélanger tous les ingrédients et broyer jusqu’à consistance lisse. Apprécier.
Meilleur moment pour l’avoir : Pendant la journée.
Bienfaits : La papaye et les carottes contiennent une quantité importante de fibres et sont relativement peu caloriques !
Nombre de calories : 175
4. Smoothie Chai aux épices
Ingrédients
Pomme, hachée, 1
Banane, congelée, ½
Avoine, 1 cuillère à soupe
Moitiés de noix, 3
Lait d’amande ou faible en gras, 1 tasse
Chaï masala, 1 cuillère à café
Poudre de cardamome, une pincée
Mélangez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse et savourez ce smoothie aromatique.
Meilleur moment pour l’avoir : Le matin pour se sentir frais et énergique
Bienfait : La banane et l’avoine non seulement vous rassasient, mais mettent également votre système digestif sur la bonne voie.
Nombre de calories : 265
5. Smoothie rafraîchissant
Ingrédients
Concombre haché, 1
Kiwi, haché, 1
Pomme verte, hachée, 1
Eau de coco, 1 tasse
Jus de citron, ½ cuillère à café
Feuilles de menthe, quelques
Graines de chia, 1 cuillère à café
Glaçons, 1 tasse
Mélanger tous les ingrédients sauf les graines de chia, jusqu’à consistance lisse. Complétez ce verre de bonté avec une pincée de graines de chia pour ce croquant supplémentaire.
Meilleur moment pour l’avoir : Le soir pour se rafraîchir
Bienfait : Le concombre aide à éliminer les toxines, ce qui prépare votre corps à perdre du poids.
Nombre de calories : 175
Considérez attentivement les ingrédients que vous ajoutez à votre smoothie. Les éléments riches en protéines, en fibres et ceux qui peuvent booster votre métabolisme vont accélérer la perte de poids. Vous pouvez également essayer des smoothies verts.
Résumé
Les smoothies vous aident à perdre du poids sans avoir à compromettre vos besoins énergétiques et gustatifs. Remplacer un repas solide par un smoothie réduit l’apport calorique global et permet de rester rassasié plus longtemps grâce à sa haute valeur nutritionnelle.
Riches en fibres, les smoothies détoxifient le corps et améliorent la santé digestive. Il revitalise le système immunitaire et protège ainsi le corps contre tout type de maladie.
Une peau plus saine et une meilleure qualité des cheveux sont quelques autres avantages d’inclure des smoothies dans votre régime amaigrissant. Alors allez-y… mélangez-le!
Source:
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