6 choses que vous devez savoir avant d’essayer le Hot Yoga !
Bien que le yoga chaud puisse être un excellent moyen de donner un coup de fouet à votre pratique du yoga (aussi longtemps que vous aimez transpirer), pour la plupart des gens, il est intimidant de reculer dans la chaleur à 115 degrés. Mais avant de vous défaire de cette séance d’entraînement géniale parce que « vous n’êtes pas un homme chaud », vous devez savoir certaines choses.
Commencer comme un yoga de base-Si vous êtes novice en yoga, recherchez un atelier pour débutants ou commencez par une séance privée pour déterminer la forme appropriée. La pratique de la chaleur étant un défi en soi, vous ne voulez pas entrer dans la classe sans savoir si vous devez modifier une pose ou utiliser des accessoires.
Lorsque vous êtes prêt à essayer une classe chaude, recherchez un cours de bikram ou de vinyasa pour débutants, même si vous êtes en pleine forme, dit Bassett. Bikram implique plus de poses debout et est moins intense que le vinyasa, il sera donc plus facile de gérer la chaleur.
Donnez un coup de tête à votre doc
Comme les studios de yoga considérés comme « chauds » peuvent contenir entre 85 et 113 degrés, ils ne sont pas idéaux si vous avez certains problèmes de santé. « Si vous souffrez de diabète ou d’une maladie cardiaque, vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer un cours.
L’environnement chaud exerce un stress supplémentaire sur votre système cardiovasculaire, explique-t-il. Vous remarquerez que votre rythme cardiaque est plus élevé que dans une classe à température normale et que vous perdez rapidement votre liquide et vos électrolytes dans vos flots de sueur.
Attention à votre pipi
Comme vous transpirez avant votre premier chaturanga, vous devez absorber de l’eau supplémentaire jusqu’à la classe. Combien en faut-il? « Surveillez votre pipi toute la journée ». Si c’est du cidre de pomme coloré, commencez à frotter. Si vous cherchez une limonade légère, vous êtes prêt à partir.
Ne mangez pas et ne circulez pas
Bien que vous ne vouliez pas que de l’eau vienne se gonfler dans votre ventre pendant que vous prenez votre salutation au soleil, vous ne voudrez certainement pas ressentir ces tacos au poisson pendant un cours de yoga chaud.
Préparez-vous à la sueur
Quand vous pensez à l’ensemble de yoga chaud idéal, vous pensez probablement que le moins de vêtements est le mieux, non? Il suffit de laisser le caleçon derrière. Beaucoup de femmes portent de longs pantalons de yoga ou des capris qui couvrent le genou pour éviter de glisser. Lorsque vous êtes en sueur, certaines poses seront plus difficiles à tenir si vous portez des shorts.
Au-dessus de la taille, un t-shirt ou un débardeur vous conviendra parfaitement, mais Bassett recommande d’utiliser une serviette de yoga spéciale sur le dessus de votre tapis pour vous empêcher de planter le visage lorsque vous tombez partout.
Vérifiez vous-même avant de vous détruireÉtant donné que l’exercice dans des environnements chauds augmente votre risque d’épuisement par la chaleur, soyez à l’affût des excès de soif, des maux de tête, des nausées, des crampes musculaires et des étourdissements. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez vous en sortir, le refroidir et l’hydrater.
Il suggère également que les débutants commencent avec une classe du côté plus frais (comme 85 degrés au lieu de 100), et une classe plus courte (30 minutes contre 90). « Il faut 10 à 14 jours à la plupart des personnes en bonne santé pour s’acclimater au stress thermique », dit-il. Faites des pauses en classe et modifiez les poses quand vous en avez besoin.
« Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée dans le yoga ». « Honore ton corps, ses forces, ses limites et ses blessures. Ayez de la patience avec votre pratique. « En d’autres termes, gardez ces poignées à la main jusqu’à ce que vous soyez prêt.