Comment commencer à pratiquer le yoga après 50 ans ?

Comment commencer à pratiquer le yoga après 50 ans ?

1. Obtenez un physique complet avant de commencer. Consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps sera capable de gérer la pratique du yoga. Une fois que votre médecin a signé, assurez-vous de continuer à les consulter régulièrement, surtout si quelque chose commence à vous faire mal.

• Des exercices physiques réguliers peuvent évaluer les risques médicaux futurs, dépister les problèmes médicaux actuels et vous aider à mener une vie saine !

 

• Si vous avez une maladie chronique, parlez-en à votre médecin pour établir un calendrier de contrôle personnalisé qui vous convient.

 

• Avant le premier jour du cours de yoga, assurez-vous de parler à votre instructeur et de lui faire part de vos préoccupations en matière de santé ou de blessures afin qu’il puisse modifier vos poses en conséquence.

 

2. Trouvez un cours de yoga qui vous convient. De nombreux studios de yoga proposent des cours pour les 50 ans et plus. S’il n’y a pas de studios près de chez vous qui offrent ces cours, envisagez de vous inscrire à un cours de yoga pour débutants dans votre région.

3. Assurez-vous de vous réchauffer. S’étirer et se réchauffer avant de faire de l’exercice prépare vos muscles à la séance de yoga et augmente la circulation du sang et de l’oxygène dans votre corps! Accordez la priorité aux exercices de réchauffement qui impliquent les principaux groupes musculaires séance.

 

• Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos mains sur vos genoux. –
• Levez les mains au plafond, les doigts étendus.
• Arrondissez votre corps vers l’avant et placez vos paumes sur le sol devant vous, détendant votre colonne vertébrale et votre tête.
• Atteignez vos bras derrière vous et dessinez vos omoplates.
• Asseyez-vous et tournez à la taille, d’abord à droite, puis à gauche.
• Terminez en vous asseyant par terre avec vos mains sur vos genoux et détendez-vous.

 

Choisissez des poses plus faciles pour les débutants. Certaines poses sont plus faciles sur les articulations que      d’autres, ce qui en fait des poses parfaites pour un débutant! Connaître les poses qui vous conviennent rendra votre   première expérience de yoga plus facile et aidera à éviter les obstacles liés aux positions douloureuses ou stressantes. Gardez à l’esprit que vous pouvez toujours augmenter n’importe quelle position avec des objets de support supplémentaires tels que des oreillers, des sangles et des blocs !

 

• La posture de l’enfant est un excellent point de départ.
• Pour simplifier cette pose, envisagez d’utiliser un bloc pour le support. Revenez à la pose de l’enfant pour se reposer ou se recentrer.
• Cobra pose peut aider à renforcer votre dos.
• Ne vous sentez pas obligé de lever tout le chemin! Même lever quelques centimètres est un bon début.
• La pose d’arbre est idéale pour travailler sur votre équilibre.
• N’hésitez pas à tenir un mur ou une chaise si vous avez besoin d’aide pour équilibrer.
• La pose en triangle peut aider à renforcer la force. Une simple modification consiste à garder les yeux sur le sol, au lieu d’essayer de regarder le plafond.

 

Reconnaissez les poses qui pourraient être trop difficiles pour vous. Finalement, vous voudrez peut-être essayer toutes les poses, mais en tant que praticien de yoga débutant, certaines poses seront plus difficiles que d’autres. Comme toujours, il est important de prendre votre temps et de ne pas vous précipiter dans une posture pour laquelle vous n’êtes pas prêt .

 

• Évitez la pose des enfants si vous avez des blessures au genou ou à la cheville.-
• Si vous avez un syndrome du canal carpien ou un autre problème au poignet, évitez les postures de chien et de planche.
• N’essayez pas de faire une posture assise si vous avez une blessure au dos.
• Évitez la pose de pont si vous avez une blessure au cou.

 

Pensez à des pensées pacifiques. La méditation est un élément central de la pratique du yoga. Rester calme pendant que vous pratiquez le yoga est bon pour votre santé mentale et votre clarté de pensée. Pour méditer, concentrez-vous sur votre respiration et laissez tomber vos autres pensées. N’hésitez pas à méditer avant ou après la pratique du yoga, ainsi que pendant votre temps libre.

• La méditation par le yoga peut aider à la mémoire à court et à long terme !
• En méditant, vous aidez à synchroniser votre cerveau gauche et droit pour améliorer la fonction cérébrale globale, ce qui permet de mieux se concentrer, de faire preuve de plus de créativité et, en général, de renforcer les sentiments de bonheur !